plank

[...] – 5 g. TRENING: Dziś przy okazji, że goszczę Mamę to zrobiłam sobie trening domowy. Ten trening obwodowy to masakra totalna jakaś! Tętno szalało, przy ćwiczeniach plank chodzony i burpees myślałam, że serce mi wyskoczy i to przez gardło. Burpees zrobiłam tylko na próbę, jest strasznie trudne – przy pierwszym nadwyrężyłam [...]

[...] hantlami dzień-dobry+wykluczanie zapaśnicze hantlami +unoszenie hantli w opadzie tułowia dzień-dobry+wykluczanie zapaśnicze hantlami +unoszenie hantli w opadzie tułowia + plank wykluczanie zapaśnicze hantlami +unoszenie hantli w opadzie tułowia + plank unoszenie hantli w opadzie tułowia + plank plank plank z +10kg w plecaku,po 45sekund, troche [...]

[...] 8x7,5/8x7,5/8x7,5 8x7,5/8x7,5/8x7,5/8x7,5 8x7,5/8x7,5/8x7,5 8x7,5/8x7,5/8x7,5/8x7,5 8x7,5/8x7,5/8x7,5/8x7,5 na maszynie 10x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5 5. brzuch plank 40s/30s/30s unoszenie leżąc 3x8 brak brak unoszenie nóg na ławce 10/8/8 brzuch na maszynie 2x10x40 brzuch na maszynie 3x12x40 plank 30s/30s/30s/30s plank [...]

[...] na maszynie 10x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5 5. brzuch unoszenie tułowia leżąc 20xcc/12x1,25/12x1,25/12x1,25 unoszenie tułowa leżąc 15xcc/12x1,25/12x1,25 plank 40s/30s/30s unoszenie leżąc 3x8 brak brak unoszenie nóg na ławce 10/8/8 brzuch na maszynie 2x10x40 brzuch na maszynie 3x12x40 plank 30s/30s/30s/30s plank [...]

[...] aby to potem przynosiło postęp np. pod planche mógłbym robić pushups - wall planche itp. Skoro ktoś już potrafi utrzymać l-sita, nie ma sensu cofać się w tył i robić zwykły plank na przedramionach. Icarium, to co cytujemy, to progresja do l-sita, nie muscle upa. Poza tym muscle upa powinieneś zrobić, robiąc koło 5 powtórzeń podciągania [...]

[...] tu było WL 17(r)/24x10/26x10/26x8 - zmiana ilości powtórzeń i nie wiedziałam z jaką zaczynać zmiana na PF 5/7/7/7/7 - wolę 5/7/7/8,25/8,25 - fajnie 4. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 8-10 17x9/17x8/17x7 17x10/17x10/17x8 17x10/17x10/17x10 - w końcu dobiłam ;-) 5. odwrotne pompki 3 x 8-10 ok/ok/ok + brzuch ok (spięcia+plank) ok (plank) ok (plank)

[...] 17x10/17x10/17x10 19,5x8/8/8 5. odwrotne pompki 3 x 8-10 ok/ok/ok/ok zamienione z uginaniem ramion 19,5x10/10/7 19,5x10/10/7 19,5x10/10/10 + brzuch ok (spięcia+plank) ok (plank) ok (plank) brak ok ok ok /SFD/2016/11/6/72fd71bb2340444f97ad971a3861128e.jpg /SFD/2016/11/6/163e8397c8ca48f89580d3edfa21ce8c.jpg [...]

Nadrabiam zaległości. Ostatnie 2 tygodnie też były trochę w kratkę jeśli chodzi o miskę i trening. W tamtym tygodniu miałam trochę stresu i bieganiny bo musiałam nadrobić parę rzeczy przed urlopem i wyszło na to, że trening wpadł tylko 1 Próbowałam zrobić drugi.. zrobiłam tylko rozgrzewkę, trochę się porozciągałam i padłam i poszłam spać.. chyba [...]

[...] 10x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5 5. brzuch unoszenie nóg leżąc na ławce 3xmax unoszenie tułowia leżąc 20xcc/12x1,25/12x1,25/12x1,25 unoszenie tułowa leżąc 15xcc/12x1,25/12x1,25 plank 40s/30s/30s unoszenie leżąc 3x8 brak brak unoszenie nóg na ławce 10/8/8 brzuch na maszynie 2x10x40 brzuch na maszynie 3x12x40 plank 30s/30s/30s/30s plank [...]

Trening B dla Agak dziś był 2 obwody 12 powtórzeń rozgrzewka wymachy,bieg * 22.09 plank 75 sek-53 sek 13.09 plank 70 sek -70 sek 04.09 plank max...max nie miałam czym sprawdzić 27.08 plank max..max 18.08Plank max 70 sek -58 sek * 22.09 MC 12*45 w 1 serii 50 kilo w 2 serii*12 razy progres 13.09 MC 12 *45 kilo 2 seria 12*45 kilo progres [...]

[...] - 30 sekund - Odpoczynek 1 minuta W każdej zmienia się czas. Niskie wartości rosną, a większe maleją. A potem w drugą stronę. Fajne. Czuć w brzuchu. Xzaar kiedyś pisał, że plank robi brzuch z bebecha. Zaczynam się z tym zgadzać. Minuta planka z dupą tuż nad ziemią jest trudniejsza niż 50 klasycznych brzuszków (przynajmniej dla mnie) 3. Kompleks [...]

[...] stojąc 3 x 8-10 17x9/17x8/17x7 17x10/17x10/17x8 17x10/17x10/17x10 - w końcu dobiłam ;-) 17x10/17x8/17x8 5. odwrotne pompki 3 x 8-10 ok/ok/ok/ok + brzuch ok (spięcia+plank) ok (plank) ok (plank) brak krótko, lekko, ale nie chciałam przesadzać teraz dwa dni lenistwa /SFD/2016/10/26/78839fdca0b240a9a9b08b9239813f0e.jpg [...]

[...] - w końcu dobiłam ;-) 17x10/17x8/17x8 17x10/17x10/17x8 5. odwrotne pompki 3 x 8-10 ok/ok/ok/ok zamienione z uginaniem ramio 19,5x10/10/7 + brzuch ok (spięcia+plank) ok (plank) ok (plank) brak ok miska: 1. naszło mnie na smaki dzieciństwa i zrobiłam sobie leniwe \-) 2. kluseczki jaglane z kotletem drobiowym, burak i pesto z natki, [...]

[...] ;-) 17x10/17x8/17x8 17x10/17x10/17x8 17x10/17x10/17x10 5. odwrotne pompki 3 x 8-10 ok/ok/ok/ok zamienione z uginaniem ramion 19,5x10/10/7 19,5x10/10/7 + brzuch ok (spięcia+plank) ok (plank) ok (plank) brak ok ok niby bez progresu, ale miły trening :-)) POMIARY z wczoraj, dziś już byłam opuchnięta rano i nie byłyby takie "fajne" ale nie ma co, [...]

[...] zauważyłam dziwne wybroczyny - popękały mi żyłki pod skórą na naramiennym przednim ... dziwnie to wygląda, bo minęła godzina i nie wchłania się + brzuch ok (spięcia+plank) ok (plank) ok (plank) brak ok ok ok unoszenie nóg na skośnej 3x10 a na koniec dzisiejsza kolacja - koooocham krewety :-)) [...]

[...] 2. podciaganie podchwyt 2 serie 15,12 3. wyciskanie lezac 4 serie 90kg 15,12,10,9 4. wyciskanie barki stojac hantle 28kg ( na koniec lekki push press juz ) 15,13,11,9 5. plank klasyczny 3x 3min40sek, 3min, 2min10sek (uwagi do planka nizej) 6. plank bokiem 2x na kazda strone, 1x1min, 1x45sek 7. brzuszki z obciazeniem dodatkowym 3 serie [...]

[...] do rzeczywistości i codziennego pedałowania do pracy :) Dzisiaj tradycyjnie 12 km - 6 rano i 6 po południu. Oraz szybki trening nóg i korpusu z hantlem 15kg: dead lift 5x plank 30s goblet squat 5x plank 30s dead lift 10x plank 30s goblet squat 10x plank 30s dead lift 15x plank 30s goblet squat 15x plank 30s Jako, ze mam mało czasu i pakernia [...]

[...] 3x20 2a box squat 3x5 2b. odwodzenie nogi z wyciagiem dolnym 3x20 na strone 3 wiosło sztangielka 3x8 na strone 4. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 3 x 6 + 2x drop 5. plank trzymajac tilt 3x max 6 plank na boku na kazda strone 1xmax Dzien 2 1a. wznosy bioder na jednej nodze z plecami na lawce bez obciazenia 3x20 na noge (lub tyle ile [...]

[...] 7x17,5kg+6x16,25kg+4x15kg/7x18,75kg+5x17,5kg+3x16,25kg/6x20kg+4x18,75kg/3x17,25kg 7x15kg+6x10kg+7x5kg/5x20kg+4x15kg+4x10kg/4x20kg+4x17,5kg/3x15kg 5. plank trzymajac tilt 3x max ... 6 plank na boku na kazda strone 1xmax ... //Komentarz 1. Wznosy - ciężko, ciężko 2a. box squat - niestety była dłuższa przerwa między [...]

[...] 3 . Wyciskanie żołnierskie (Military Press/ Strict Press) 4x8-10 17,5/20/22,5/25x5+5xpush press 15/17,5/20/22,5 +wyciskanie kb naprzemiennie 8kg 4 . Pompki+ plank (Push-ups+ plank) 3x maks pompki 3 x12 + plank 3x max + dodatkowo po 20 x wznosy nóg z leżenia, ze zwisu na drążku 3x10+3xmax +po 20x unoszenie nóg z leżenia/ ze zwisu [...]