DT cod123, 3 lata str 119

Fajny sprzęt. Na razie testuje, ale właśnie fajnie, bo ma opcję treningu siłowego na zegarku. W czasie treningu można obserwować puls itp. można też wybrać interwały i ustawiać czas pracy I odpocxynku- ale tego jeszcze nie testowałam. Później wszystko widać w aplikacji.

w Sylwestra poszłam na siłkę, ale po ostatnim mam mega domsy i większości nie mogłam robić. Martwy z tymi domsami też ciężko szło.

1. Opuszczanie 3x
brak
podciąganie 2/1/1/1/1/1
7/5/4
6/5/4 5/5/4
podciąganie 2/1/1/1/1
5/3/5
podciąganie 1/1/1/1 +opuszcz 4/3
6/5/4
5/4/5
Podciąganie 1/1/1/1/1
5/4/3
2.Martwy ciąg sumo 4x3-8
6x40/6x50/6x60/5x65/3x67,5
7x60/8x65/6x70/5x70/3x75
8x60/8x65/8x70/6x75/6x75
8x60/8x65/7x70/6x72,5/5x75
8x40/8x50/8x60/6x65/5x67,5/3x70
8x50/8x55/8x60/6x65/6x67,5
8x50/8x55/8x60/5c65/3x65
8x50/8x55/8x60/6x65/6x65
6x60/6x60/6x60/6x60
8x50/8x50/7x55/7x55/6x60
8x40/8x45/8x50/6x55/6x55
8x40/8x40/7x45/8x50/7x55
3. ściąganie warkocza z wyciągu górnego 4x8
8x25/8x30/8x30/8x30
8x25/8x30/8x30/8x30
8x25/8x30/8x30/8x30
8x25/8x30/8x30/8x30
8x25/8x25/8x25/8x25
8x30/8x30/8x25/8x25
8x30/8x30/8x30/8x35
8x30/8x30/8x30/8x35
8x30/8x30/8x30/8x30
8x30/8x30/8x30/8x30
4. odwodzenie nogi w bok na wyciągu
brak
zrobiłam na maszynie 4x12x37,5
8x7,5/8x7,5/8x7,5
8x7,5/8x7,5/8x7,5/.8x7,5
8x7,5/8x7,5/8x7,5
8x7,5/8x7,5/8x7,5/8x7,5
8x7,5/8x7,5/8x7,5
8x7,5/8x7,5/8x7,5/8x7,5
8x7,5/8x7,5/8x7,5
8x7,5/8x7,5/8x7,5/8x7,5
8x7,5/8x7,5/8x7,5/8x7,5
na maszynie 10x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5
5. brzuch
unoszenie nóg leżąc na ławce 3xmax
unoszenie tułowia leżąc 20xcc/12x1,25/12x1,25/12x1,25
unoszenie tułowa leżąc 15xcc/12x1,25/12x1,25
plank 40s/30s/30s
unoszenie leżąc 3x8
brak
brak unoszenie nóg na ławce 10/8/8
brzuch na maszynie 2x10x40
brzuch na maszynie 3x12x40
plank 30s/30s/30s/30s
plank 45s/40s/35s/30s
+inverted row 4x8


To mamy nowy rok trzeba jakiś nowy trening podziałać.

A ile tym ćwiczyłaś czasu?

nightingal

A ile tym ćwiczyłaś czasu?

52 minuty


Zmieniony przez - cod123 w dniu 2019-01-02 12:23:48

Ale ja zrozumiałem że chcesz nowy trening ułożyć. Dlatego zapytałem ile ćwiczysz tym planem.

acha sorki, myślałam ze pytasz o ten trening co wstawiłam z zegarka

tym to będzie 4 miesiące

To jeszcze nie tak jakoś strasznie długo.

Cod może zmodyfikuj sobie jakoś plan niż całkowicie zmieniaj? no chyba, że potrzebujesz nowego, innego,bo ja tak mam czasami, że potrzebuję całkowitej odmiany od wszystkiego

Potrzebuje odmiany, ale chyba na razie zostawię tak jak jest. W lutym możliwe, że czeka mnie operacja haluksa, więc prawdopodobnie nie będę mogła ćwiczyć jakiś czas. Ale to się jeszcze okaże, czy w ogóle mnie wezmą.


Zmieniony przez - cod123 w dniu 2019-01-03 10:19:47

mam nadzieje, że z tym haluksem to gładko pójdzie
bo bywa róznie