plank

[...] szkoda bo lubię robić Przywodziciele ściskanie piłki w leżeniu 3xmax50/50/50 Wczoraj były, chciałam próbować na odwrotnym ginekologu, ale mi trener powiedział, ze nie warto, ze źły ruch w stawie, i ze gumy/piłka lepsze BRZUCH Plank 3x35s Russian twists z piłka 6kgx3sx50p plus plank 3x35s /SFD/2018/5/11/98e0e98321b545c0990aeb154eefead3.jpg

30.05.2018 DT Porządna siłownia, na luzie, bez ciśnienia - bez rekordów, ale dokładnie, z czuciem tego co trzeba:) Zadowolona jestem mimo zerowych progresów w sensie obciążenia w WL. Ale powoli nawet umiem klatkę spiąć:) I rzadko tak bywa, ze lubię swoje odbicie w lustrze. Dzisiaj lubiłam:) Trening A 02.05.2018 09.05.2018 17.05.2018 osiedlowa [...]

[...] 4kgx10p, 6kgx10p, 8kgx4sx10p GM/RDL GM 10kgx20, 20kgx20, 25kgx3sx15p (15p za dużo, 12p byłoby ok) RDL 20kgx10, 30kgx10, 40kgx10, 45kgx9 ręce puściły, 45kgx3x5p GM 10kgx12p, 20kgx12p, 25kgx4sx12p, 27,5kgx12p BRZUCH mix - spięcia, skosy, plank mix - spęcia, skosy, Russian twists, plank mix - jw /SFD/2018/11/11/d8217320f6a84e49afe9a678cb57355c.jpg

[...] 20kgx12p, 25kgx4sx12p, 27,5kgx12p RDL 17kgx10p, 27kgx10p, 37kgx10p, 42kgx10p, 44,5kgx3sxmax/7,7,5 ręce puszczają GM 10kgx20p, 17kgx20p, 22kgx15p, 24,5kgx12p, 27kgx10p, 29,5kgx8p BRZUCH mix - spięcia, skosy, plank mix - spęcia, skosy, Russian twists, plank mix - jw mix -jw, mało mix jw /SFD/2018/12/25/d2b8332b69f142f4880c66d70db41da9.jpg

Ale tu właśnie nie chodzi o to jak się robi plank - nawet jak robisz go wzorowo jak maszyna to jest to ćwiczenie izometryczne, wybitnie statyczne - a w sporcie mamy eksplozywne ruchy i takie też należy uwzględniać w treningu. tymczasem u nas się wałkuje że plank jest idealnym ćwiczeniem na wszelkie okazje uniwersalnym i choćby nie wiem co jest [...]

[...] 12x6kg/12x6kg- pierwsza seria naprzemiennie z supinacją. Nastąpiło odcięcie zasilania 3x12x7kg- po tym to pompa na moich witkach 3x12x7kg 6a. Plank 3x max 65s/53s/53s-plank klasyczny 62s/55s/52s-plank klasyczny 40s/30s -1x bokiem na TRX- muszę się tego nauczyć 60s/55s/48s 6b.Inne na brzuch 2x15 wznosy nóg w zwisie 3x15spięcia proste [...]

[...] dla kobiet: Wykonujemy pompki na dwóch przedmiotach o wysokości nie wyższej jak 50 cm z podparciem stóp o podłoże z ustawieniem max. na szerokość bioder zachowując pozycję plank . Dokumentując wysokość przedmiotu nagraniem pomiaru wysokości punktu podparcia dłoni bezpośrednio przed rozpoczęciem próby. Zakres ruchu to w pozycji dolnej wyrażne [...]

obliques zaraz przy nadgarstku Martucca w takim razie nie wiem, czym jest plank, znam tylko ten pokazywany na youtube (gdy w hasło wpisze się 'plank') oraz planki wykonywane na "Insanity" (low plank, high plank). Gdzie mogę obejrzeć plank, o jaki Wam chodzi (czy w ogóle plank)?

[...] 10xcc, 4kgx10p, 6kgx5sx10p GM/RDL GM 10kgx20, 20kgx20, 25kgx3sx15p (15p za dużo, 12p byłoby ok) RDL 20kgx10, 30kgx10, 40kgx10, 45kgx9 ręce puściły, 45kgx3x5p BRZUCH mix - spięcia, skosy, plank mix - spęcia, skosy, Russian twists, plank /SFD/2018/11/4/f1ec71d29db444e797fb8b8b25a7e247.jpg Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-11-04 13:45:29

[...] i do niego na zmianę WL, OHP, MC i wiosło) i do tego dokładam wybrane ćwiczenia dodatkowe też po 3 na każdym treningu z zestawu francuz siedząc, uginanie ze sztangą na bica, plank, inverted rows, wykroki i wspięcia na palce ze sztangą. Do tego dla ćwiczeń podstawowych co trening zwiększa się ciężar. To rodzi mały problem braku odpowiedniej ilości [...]

[...] po8kg 1a. wyciskanie sztangielke jednoracz na pilcex 10na reke 1b.rozpietki na pilce wraz z brzuszkiem x15 1c.3. przysiady x50 1d.1min skokow na skakance 2a.plank 30sek 2b.pompki x5 2c. Side plank lewa strona30ske 2d. Pompki x5 2c. Side plank prawa 30sek 2d. Burpee x10 2e. Przysiad sumo x50 2f. 1min skokow na skakance 3a. [...]

RAPORT: 14 Grudzień 5x5 Dzień Ciężki PULL Active Hang 3x15 sek Podciąganie taktyczne 7 Podciąganie wąsko 5 Podciąganie na jednej ręce z dźwignią 1,2,2,2,2 (ręka druga w kolejnych seriach w taki sposób pracowała: 1 seria: szeroko z linką 2 seria: wąsko z linką 3 seria: szeroko z linką 4 seria: wąsko na 2 palcach 5 seria: wąsko z linką) Zwis na [...]

[...] 3x4-6 (obwod tym samym ciezarem)- 2kg i 3kg 3b. wznosy ramion bokiem w pochyleniu siedzac 3x max - 2kg i 3kg 3c. Wyciskanie sztangielek siedzac 3xmax - 2kg i 3kg 4a. plank bokiem lewa strona 3x 30sek 4b. plank prawa stona 3x30sek 4c. Plank 3x30sek plank zrobiłam po powrocie w domu a na siłowni, ponieważ nie byłam zmęczona - po [...]

[...] na pilcex 10na reke 1b.rozpietki na pilce wraz z brzuszkiem (laczac sztangielki nad klatkea robisz spiecie brzucha x15 1c.3. przysiady x50 1d.1min skokow na skakance 2a.plank 30sek 2b.pompki x5 2c. Side plank lewa strona30ske 2d. Pompki x5 2c. Side plank prawa 30sek 2d. Burpee x10 2e. Przysiad sumo x50 2f. 1min skokow na skakance 3a. [...]

[...] - miałam czas na wszystko :-D Ostatnie 3 treningi: 1. Zakroki 5x12 14kg/14kg/14kg/16kg/16kg 2. Swing 5x15 14kg/14kg/16kg/16kg/16kg 3. HT jedna noga 5xmax 12/12/12/12/12 4a. plank 3xmax 60s/60s/40s 4b. deadbug 3xmax 30/25/25 1. Goblet 5x15 14kg/14kg/16kg/16kg/18,5kg 2. RDL w tempie 5x15 16kg/16kg/16kg/18,5kg/18,5kg 3a. HT jedna noga 3xmax [...]

[...] 2. Wiosło sztangielką 3x12 r. 4kg 8kg/ 8kg/ 8kg na spokojnie 3. Split squad 3x15 (na nogę) r. cc 3kg/ 3kg/ 3kg wymęczone, tyłek palił 4. Uginanie ramienia w tył w pozycji plank (mam nadzieję, że wiecie o co mi chodzi) 3x12 r. 2kg 3kg/ 3kg/ 3kg 5. Plank 3 x max 50s/50s/50s kurcze ciężko, fajne to uczucie, kiedy walczysz o każda sekundę extra [...]

[...] 4x 15, 0s - przebieg ruchu (hantle w dłoniach, kąt prosty w łokciu): unosisz ramiona do 2d. Plank + naprzemienne kolana do klatki piersiowej 4x 60s, 30s Lubię ;-) Przy planku pod koniec musiałam robić przerwy. W ogóle wszystkie ćwiczenia w podporze są dla mnie trudne, mam nadzieję, że nie jestem wyjątkiem ;-) Bo generalnie to sielankowe być [...]

[...] obowiązkowa rozgrzewka (by Rion) http://www.sfd.pl/-t529953.html TRENINGI - cytaty (zgromadzone przede wszystkim przez Krewetkę) PLANK (Martucca) Ustawiasz się do planka, wydychasz powietrze. Następnie spinając mięśnie pośladków i brzucha wychylasz miednicę tak, jakbyś chciała kością łonową dotknąć mostka. Powinno towarzyszyć temu [...]

[...] 4x 15, 0s - przebieg ruchu (hantle w dłoniach, kąt prosty w łokciu): unosisz ramiona do 2d. Plank + naprzemienne kolana do klatki piersiowej 4x 60s, 30s Lubię ;-) Przy planku pod koniec musiałam robić przerwy. W ogóle wszystkie ćwiczenia w podporze są dla mnie trudne, mam nadzieję, że nie jestem wyjątkiem ;-) 3a. Klęk na piłce (izometria, [...]

[...] łokieć i też nie jestem do końca zadowolony choćby i z dzisiejszego wykonu tego ćwiczenia. Brzuch freestyle Plank: 5kg: 1 min 17 sek. / 10kg: 52 sek. / 10kg: 47 sek. + plank boczny: P: 45 sek. / 37 sek. / 34 sek. L: 51 sek. / 39 sek. / 36 sek. Plank: 5kg: 1min 07 sek./ 10kg: 50 sek. / [...]