plan dla

[...] Ładne zbiegnięcie, ładny (tfu!) podbieg, długi zbieg i na koniec znowu długi podbieg. Nie ma jak wyżyna. Po niedzieli na pierwszy plan wchodzą nogi (zwłaszcza łydki - czytałem, że w czasie maratonu to one dostają największe baty), brzuch (cały), grzbiet (dół - wliczając mięśnie pośladkowe). Wieczorem (o [...]

Wuchta: Dobry plan nie wymaga kreatyny. ciagi 250,260,270,280. Nie oszczedzaj sil na przeskakiwaniu strategicznych ciezarow. To 2 powt a nie 15 Troche zrabales trening przygotowawczy, bo na poreczach mialo byc bez doczepiania ciezaru! Policz 60% uwzgledniajac wage ciala! Najlepszego dla Borasa.

[...] wcale. Główny cel poprawa dwugłowych , tripa i przedramienia. A siłowo hm... odbudowa mocy w WL na marcowe zawody, które zamierzam zorganizować a mc spada na drugi plan. Jak uda się kiedyś 280kg wciągnąć na 5 to będzie dobrze jak nie to nie. Najwidoczniej takie ciężary nie są dla mnie podobnie jak koszulka. Mam do niej uraz i to wielki, [...]

O kutfa, trochę mnie tu nie było. W końcu znalazłem chwilę, żeby zrobić wypiskę z dzisiaj. ;-) Otóż jest też pewna nowość, bo zmieniłem lekko plan. Wiem, że pewnie zaraz wylane zostaniew związku z tym wiadro pomyi, ale... Stwierdziłem, że czas poprzestawiać trochę trening pod kątem rąk, bo tak, jak zauważyłem ( i chyba niektórzy z Was również ) [...]

[...] mam kilka: - jestem w trakcie przygotowań pod maraton (życiowe 21km już raz spowodowało u mnie kilkudniowe arytmie, a więc zawaliłbym sobie kolejne biegi które z zgodnie z planem trzeba wykonać) - jestem przemęczony - wieczorami o 20:00 padam jak dziecko do snu a o 2-3 w nocy nie mogę spać, wszystko mi się rozregulowało - odpuściłem ćwiczenia [...]

[...] mam kilka: - jestem w trakcie przygotowań pod maraton (życiowe 21km już raz spowodowało u mnie kilkudniowe arytmie, a więc zawaliłbym sobie kolejne biegi które z zgodnie z planem trzeba wykonać) - jestem przemęczony - wieczorami o 20:00 padam jak dziecko do snu a o 2-3 w nocy nie mogę spać, wszystko mi się rozregulowało - odpuściłem ćwiczenia [...]

[...] tutaj wkleiłem został oparty o trening zaproponowany w poradniku napisanym przez profesjonaliste od lat zajmującego się kulturystyką. Parę ćwiczeń zmieniłem żeby dostosować je do posiadanego sprzętu. Nie wiem czy to dobry trening na początek i przeznaczony dla mnie w chwili obecnej, ale w czym sam plan jest ułomny w przypadku budowania masy?

Ja jestem bardziej za podejściem Faraha, dlatego tez przetlumaczylem jego plan, moze jak bedZie czas to zrobię z Palumbo tez George Farah's Basic Precontest Diet for Clients Przedstawię przykład 200lbs szczurka który planuje wyskoczyć na scenę, albo chce sie lansic w Mielnie. -po pierwsze, jego dzienne zapotrzebowanie na kcal bedZie bazowac na [...]

Nie no zgadza się. Myślę, że poziom zero dla mojej wagi będzie i tak sporym zastrzykiem energii. Za dużo mnie to wyrzeczeń kosztuje (choć przyznam, że coraz lepiej je znoszę, kwestia przyzwyczajenia organizmu), żeby schrzanić wszystko. Plan mam taki, że coś nadbudować przez okres powiedzmy wrzesień-maj. Parę czystych kg zmieniłoby ułożenie [...]

[...] - pod koniec gorzej, ale forma zachowana - całość 32+28 - tylko po razie na stronę. Gdybym się porywał, to zestaw 28+24. Nie chcę kupować kolejnych kul. We wrześniu wykupuję plan od Bartka Bolechowskiego na wyciśnięcie Bestii. Podobno 2 miesiące i po zawodach. Już się dogadałem z Kołczem, że będę mógł wypożyczyć do domu kulę 44 kg. I tak nikt nią [...]

A kopytko po tym pojawiło się takie, że z kolegą, który robi plan Bartka, pobawiliśmy się snatchem na ciężko. On walnął PB czyli KB32 na dwa razy. A ja to samo z KB44 zrobiłem. Do tego trochę swingu na ciężko. Dzisiaj... Boli mnie okolica całej obręczy barkowej. Ba! Od splotu słonecznego w górę czuję każdy mięsień. Tak to chyba powinno działać. A [...]

Zaproponowałem Ci plan, czemu na siłe go chcesz zmienić? Masz tam same główne ćwiczenia dla początkującego, plan sprawdzony przez wielu, nic tylko sie brać.. Potrzebujesz ciężkich ćwiczeń potrzebnych aby masa poszła do góry więc opierasz trening na sztandze, wolnych ciężarach i pracy jak największej ilości mięśni przy ćwiczeniu (dlatego m.in. jest [...]

[...] ćwiczenia na siłowni to najlepiej żebyś się rozćwiczył trenując całe ciało 3 razy w tygodniu przez pierwsze około 4 tygodnie a następnie można by było ułożyć jakiś inny plan bo ten jak dla początkującego to jest zły. No i jak dal początkującego to polecam bardzo dobrą lekturę http://www.kulturystyka.pl/atlas/ sam poczytasz, co i na jakie [...]

[...] dziennika, roku :) Troche czasu mi to zajelo, ale formatki sie przydadza na pozniej, a takze bedzie milo moc cos takiego obejrzec w przyszlosci :) Ostatni trening, tak jak planowalem, byl tylko do sprawdzenia maxow w cwiczeniach. Najpierw 5 min biezni, potem rozgrzewka, cwiczenia i znowu bieznia. O dziwo, choc to nie byl pelny trening i tak [...]

No widze, że nikt nie odpisał, ale ułożyłem ten plan i proszę o ocene i ewentualną poprawe, w układzie planu przeniosłem tylko przedramie z wtorku na poniedziałek, bo po takim treningu nóg, mało jest sił na cokolwiek, zostawie sam brzuch po nogach, czyli: PN Klata + Bic + Przedramie WT Nogi + Brzuch CZW Bary + Tric PT Plecy + Przedramie + Brzuch [...]

[...] (lydek nie musisz) tak 1. seria 5powtorzen 1/4 ciezaru docelowego ciezaru 2. seria 5 powtorzen 1/2 docelowego 3. seria 3 powtorzenia 3/4 docelowego Dla ciebie taki plan silowy na najblizysz cykl 2tyg/2tyg: Cykl zacznij od wiekszej kalorycznosci. Trening masz w superseriach i seriach gigantach, bedziesz zwiekszala intensywnosc treningu [...]

Tamten plan jest monotonny, obciazajacy mocno dla CUN, a i wg mnie wcale nie taki idealny. Co do rozgrzewki to tak samo jak w cwiczeniach 5x5, taka sama progresja i pozniej te 3x5 staly ciezar. Łap moj obecny plan: Push pull + FBW . Duża intensywność. Pull 1 rdl hantlami 4x8 prog 2 hip thrust jedna noga na bosu 3x10 (bodyweight) 3 inverted rows [...]

[...] Ci proponuje http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html daj diete expertom do oceny http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html daj plan expertom do oceny http://www.sfd.pl/suplementy/ popytaj sie na temat supli A jak sie juz tak bardzo uparles na saa. To proponuje Ci zrobic wolna masowke na podkladzie [...]

Ja to wplatam w formie truchtu i marszobiegu właśnie głównie dla kroków :P Ale dla urozmaicenia mam ustawiony plan biegowy, więc czasem jest to marszobieg, czasem trucht czasem interwały. Przy czym tempo mam serio żółwie bo przy ciągłym truchcie to 8-9'/km. Ale też często jak nie mogę iść na "trening" to właśnie zabieram dzieci na spacer albo sama [...]

[...] czuję się głodny jak wilk. Dorzucam 200kcl w dni treningowe. DNT na razie bez zmian. Będę obserwował,reagował,prosił o poradę. @kabo,trening dziwny ale jakoś bardzo mi ten plan pasuje,łącznie z nogami na końcu. Jedynie to wyciskanie na barki 2 razy wydaje mi się czeskim błędem,bo dla odmiany nie ma bicepsu. Dlatego dołożyłem bicka,a barki robię [...]