plan dla

[...] jednak pytanie czy to ma sens? to juz inna kwestia. w mojej ooinii lepiej by bylo skonstruowac podstawowy trening obwodowy w domu i sie go trzymac rykonujac go 3-4 razy w tygodniu https://kulturystyka.pl/plan-trening-dla-poczatkujacych-trenujacych-w-domowych-warunkach/ sam pisalem ten art, wiec sluze pomoca w doborze cwiczen i zamiennikow

ok dzieki za plan sog dla ciebie

[...] treningu sa rozne: skrocenie przerwy pomiedzy cwiczeniami mozesz tez zalozyc sobie plecak z obciazeniem zmniejszenie szybkosci ruchu i DOKLADNIE wykonywanie cwiczenia co do stagnacji to nie wystepuje ona tylko w domowych warunkach mozesz cwiczyc pare miesiecy tym planem, a potem na przyklad przejsc na plan Mawashiego dla zaawansowanych

Rozumiem. Plecy trenowane po nogach to killer dla stawów. Nade wszystko podałeś tylko zestaw partii które zamierzasz ćwiczyć. Rozpisz cały plan z seriami i powtórzeniami, wtedy będzie można sprecyzować odpowiedź.

[...] Ciebie najodpowiedniejszy, jak ma wyglądać? POSZUKAJ, POCZYTAJ, po to jest to forum, masz mnóstwo artykułów na temat treningu osób początkujących, tylko trzeba trochę poczytać, jak to zrobisz, wklej plan do którego się przymierzasz, to z chęcią ocenię czy będzie odpowiedni i zasugeruję jakieś ewentualne poprawki jeżeli byłaby taka potrzeba. ;-)

"W wszystko ladnie policzylem i w nawaisach wpisalem ilosc serii w splicie i ilosc serii w HST" -- chodzi o to zebys robił tyle serii ile dla ciebie bedzie dobrze plan: "Klatka (split 12 serii. HST 12 serii) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x2 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (albo rozpietki co lepsze??) x2 " -- [...]

proszę abyście ocenili mi plan treningowy w dziale dla początkujących... z góry dzięki

[...] rodzaji mięśni) -Masz expander to wybierz sobie jakieś ćiczenia z atlasu na każdą partię ciała.Nie masz hantli to weź 2x5litrowe baniaki z wodą i ćwicz nimi. Pamiętaj trenuj całe ciało.Wymyśl plan a my Ci doradzimy i zkorygujemy;] Tutaj masz link do atlasu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - Szczesio w dniu 2009-05-14 14:26:57

a oto plan: a)klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *2 - Wyciskanie sztangi głową w dół *2 b)plecy - martwy ciąg na prostych nogach *1 15stki- 10tki- 5tki- - podciąganie na drążku *2 Własny ciężar ciła c)barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy *2 15- 10- 5- - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia *1 15- 10- 5- d)biceps - [...]

Sztuką jest dla mnie ustalić plan 4 dniowy w ten sposób żebym 4 dnia robił już trening z dnia pierwszego. Mam nadzieje ze bedziecie pomocni.

ACT to plan jest dla Ciebie a potem to się bedzie myśleć :_)

Proszę, oto podstawowy plan treningowy dla początkujących. Masz dwa warianty. Trening proawadz metodą kulturystyczną. Poniedziałek , środa, piątek - wszystkie grupy mięśniowe ćwiczenie serie powtórzenia 1. wyciskanie sztangi na ławce prostej/ujemnej 3s 10-15 2. wiosłowanie z półsztangą na maszynie/w opadzie ze sztangą 3s 10-15 3. unoszenie ramion [...]

1 sprawa-- jak trenujesz od 6 miesiecy to nie rozumiem czemu dalej jestes na ogolnorozwojowce. Po 6 tygodniach powinienes zaczac trenowac normalny plan treningowy-- zacznij robic fbw 2x na tydzien troche lipnie--zalozenia treningu mowia ze trening minimum 3x/week dla tego wygospodaruj jakis dzien wolny dp tego bo dlugo nie poruchasz. 2)Jak [...]

[...] noga naprawde b. gruba, a nie jestem jakims szczypiorkiem jesli chodzi o gore ciala. cel to masa, ale tylko gornej czesci ciala. nie chce juz wiekszych nog. czyli jakbys ten plan zmodyfikowal? ja mysle nad czyms takim dla dnia z nogami: przysiad przedni – 2 x 8 uginanie lezac 2 x 8 przysiad bulgarski (bez obciazenia) 2 x 12-15 db shrug [...]

[...] do czynienia z tym srodkiem. Bo jesli nie, to moze zostane krolikiem doswiadczalnym;):P Po dlugim cyklu skopalem PCT na wlasne zyczenie i teraz nie chcac tracic czasu planuje sprobowac szczescia z tripto. Wstepnie plan jest na uderzenie 100mcg w momencie, kiedy powinno zaczac sie PCT. Nastepnie po 2-3tyg od tripto Clomid 100-100-50-50. Dwa [...]

[...] dog czy dead bug sprawdza przy aktywacji przed treningiem. To ćwiczenia bardzo dobre dla ogólnego rozwoju core i warto je stosować. Jeśli nie jesteś w stanie wykonać pełnego planka w podstawowej wersji to możesz wykonywać plan na kolanach to łatwiejsza wersja i warto w niej się też pobawić wciąganiem pępka czyli aktywacją mięśnia poprzecznego [...]

hmmm no wsumie to juz sam nie wiemm...na silowni instruktorzy dali mi plan wlasnie dla sredniozaawansowanych ktory na superseriach sie opiera a podobno to sa sami fachowcy :P

[...] na ławce leżąc): nie chodzi o maksy. zgadza sie-nie chodzi o maxy. jesli wykonujesz te cwiczenia(a powinines),podaj kg x ilosc powt. z ostatniej sesji dla serii roboczych,badz topowej. zamiast mc - podaj wynik w podciaganiu na drazku druga sprawa. wklej dokladny plan,ktory teraz wykonujesz. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-08 21:42:26

Plan się nie nadaje dla osoby początkującej. Powinieneś stymulować każdą partię 2-3 razy w tygodniu, ale mniejszą objętością. Wtedy szybciej przyswoisz poprawne wzorce ruchowe i będziesz się rozwijał.Wniosek ? FBW z tematów podwieszonych.

a jaki mas staż? bo moze mam plan fajny dla ciebie z bicepsem 2x tydzien