plan dla

Trening nóg to połowa ciała, poza tym, ich trening jest największym bodźcem dla ciała - tzn. zapewniają większe przyrosty masy i siły ogółem. W planie brakuje ćwiczeń jak MC, przysiadów, podciągania na drążku czy wyciskania żołnierskiego, praktycznie najważniejszych ćwiczeń wielostawowych dla początkującego. Poza tym, plan przeładowany dla kogoś z [...]

robilem to 2 godziny i mam nadzieje ze jest ok, nagie zdjecia beda ale nie mojej sister tylko poszukam jakis unikaty ;p Witam prosilbym o skorygowanie mojego planu treningowego mam za soba zle treningi, glownie pompki i pol roku cwiczenia bicepsa ;D moje obwody: biceps 34, lewy 34,5cm klatka 101 cm moj rekord wycisniecia na lawce to okolo 70 kg [...]

Wg. mnie na trening plecow trzeba poswiecic jeden osobny dzien, miec opracowany plan pod wzgledem INDYWIDUALNYCH potrzeb, WIEDZIEC JAK sie rozgrzewac, JAK sie rozciagac, JAK dbac o swoj kregoslup. Nie bedzie wtedy takich akcji jak na niektorych silowniach, 100 kg kloc ktory na lawce cisnie wiecej niz podnosi w martwym ciagu lub przysiadzie, to [...]

Witam ziomisław8 wiesz co jednego nie rozumie po h** wysłałeś ten plan na to forum i piszesz że czekasz na ocenę i ewentualne zmiany jak koledzy mówią co jest źle a Ty i tak że plan za***isty :D a efekty jakie... ach szkoda gadać I tak wogole to ja też jestem z Rybnika i na żużel też chodzę ale Ty to robisz tylko nam "gańby". [...]

[...] kto ma racje a kto nie.oczywiscie wskazany jest ruch czy sie cwiczy na mase cxzy wogole sie nie cwiczy ale rowniez wiadome jest ze trening kardio moze chamowac wzrost sily o czym juz wczesniej bylo mowione na forum..i pomozcie typowi najpierw rozpisac plan dopowiedzni dla niego a pozniej skoncentrujemy sie na innych rzeczach. jedziesz malolat

[...] na sile bez nabierania kg, mogą tylko stymulować CUN i motorykę ruchu. Widzę to na wielu siłowniach- wystarczy kogoś kto do tej pory bawił się w bodybuilding wrzucić na plan o wysokiej częstotliwości i wyniki lecą w górę. Ostatnio znajomemu maks w WL skoczył 15kg w 2 tyg ;-] Na marginesie-martwe dajesz w piątek, bo wtedy przez weekend masz 2 [...]

[...] ale z mniejszym obciązeniem:) powiedzial tez ze bóle kregoslupa to są to miesnie ktore są slabe i dlatego stad ten ból... Mianowicie, czy moglibyscie mi pomogli ulozyc plan taki ktory nie obciaza za bardzo kregoslupa, oraz zadnych cwiczen na kregoslup :) nie mam doswiadczenia z ukladaniem planu, jeszcze jak lekarz mi powiedzial abym omijal [...]

Rafał, jaki masz plan na siłownię taką standardową dla takiego dupelka jak ja? Ogólnie to ja jestem zwolennikiem podstaw(chyba za często to powtarzam) to preferuję(jak już się biorę za ciężary, bo ost to mało tego, a prawie w ogóle) wszelkie "wielostawy" (martwy ciąg, wyciskania, przysiady, podciąganie). Jeśli chcesz o trening typowo pod [...]

[...] sporadycznie, bo to dziewczyna itp. ale było lepiej niż w 2007. 2 stycznia 2009 powiedziałem sobie kur.w.a ogarnij się, zrób coś z sobą Poskutkowało ułożyłem jakiś tam plan, ćwiczyłem systematycznie, ale czegoś nadal brakowało... dieta kulała piłem bardzo mało do wakacji, ale czasem w weekend się zdarzało. Od lipca 2009 zacząłem biegać [...]

Jakoś mie się to nie widzi. Ja ćwiczę tak: PLAN A Martwy ciąg Wiosłowanie Drążek nachwyt PLAN B Unoszenie tułowia z opadu Wiosłowanie sztangielką Drążek szeroki nachwyt Jak dla mnie to jest solidny trening pleców, a ja chcę mieć właśni duże plecy. Pozdro...

[...] http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_%21%21%21-t408570.html znajdziesz tam podstawowe informacje o tym co najważniejsze dla osób początkujących. Znajdziesz również plan odpowiedni dla Ciebie, do wykonania w domowych warunkach. Odnośnie diety, mamy od tego osobny dział jednak najpierw musisz wiedzieć ile Twój organizm potrzebuje aby [...]

http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html tutaj jest dla początkujacych a taki ?? czy mogłby mi ktos wstaic przykladowy plan na mase dla poczatkujacych a ja bym sobie dostosowal?? Zmieniony przez - Banditoz16 w dniu 2010-03-27 10:03:32

[...] Ohp + fronty + mc rumunski + wioslo + high pull 7 serii, po 6 powtorzen kazdego cwiczenia - Brzuch Przyciaganie ugietych nog do klatki lezac + sklony z dotknieciem kostek + plank 5 serii, po 7 powtorzen, plank 10sek - Przysiad 5x10 60kg Kompleksy mnie dobily, niestety brak tyle sily, a raczej wytrzymalosci w przedramionach, zeby bez odkladania [...]

Mój cel to masa. A biceps dałem dla przykładu to nie jest mój plan treningowy. Mój plan to push pull

Steven0 SPOKOJNIE według mnie to nie jest plan na siłe , poczekaj chwile jeszcze , dla mnie u ciebie plan typowo siłowy nie wchodzi jeszcze w gre, ale także każdy który bedzie sie opierał na bazowych ćwiczeniach bedzie budujacy siłe wiec patrz tutaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91

Wklej swój plan, Trening typowo siłowy wiesz chociaż jak wygląda? bo to co ty napisałeś to jakaś pomyłka. Plan typowo silowy nie dla ciebie, bez przysiadu,mc żadnej siły nie bedzie.

[...] się drążek zamiast tego ściągania wyciągu górnego. Można by było też przysiadów dać ze 4-5 serii bo 3 serie może być za mało. Jednak jak dla mnie nawet jak poprawisz plan treningowy to masa nie pójdzie do przodu bo po prostu niedojadasz. Masz ponad 180 cm wzrostu, 80kg wagi i jesz dziennie 2800kcal? No co jak co ale z takiej kaloryczności [...]

[...] dokladniej patrze i nie thx, nie chodzilo mi o zalozenia,tylko o program treningow! Wczesniej pytalam sie,czy to ma byc to samo,co dla poczatkujacych,tylko wiecej/czesciej, ale napisaliscie,ze niedlugo sie pojawi plan,czyli wniosek-skoro ma sie cos pojawic jeszcze-to cos innego,ale toto sie jeszcze niepojawilo. A tak wogole,to juz nic nie kumam

Liverpool jest gotowy zapłacić £25m Atlético Madryt za napastnika Fernando Torresa. (różne) Rafa Benítez chce również pokrzyżować plany Newcastle , Sunderlandowi i Aston Villi w zakupie napastnika Villareal Diego Forlana, za którego działacze hiszpańskiego klubu chcą dostać £15.5 m. (Daily Mail) Lewy obrońca Manchesteru [...]

Ech...nie mam sił...nie czytasz tego jednego zdania, które powtórzyłem już 2 razy-a chcesz cały plan... Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"