Witam. Zacząłem trening zaraz na początku grudnia. Przerobiłem przez miesiąc plan joe weidera dla początkujących, ale nie wydawał mi się zbyt dobry. Przerzuciłem się na ten poniżej. Coś tam ruszyło z 1cm w bicepsie, ale jako tako efektów wizualnych przez 2 miesiące nie zauważyłem. Diety jako tako nie ma. Staram się jeść zdrowo i pilnuje żeby w [...]
[...] i sobota. Głowna kolejność tego, co chcę zrobić: Zrzucenie z brzucha - Wyrobienie klaty i pleców - Uda - Biceps. Proszę o rady na temat ćwiczeń, jeśli ktoś mógłby ustawić mi plan ćwiczeń byłbym zaje*iście zadowolony. Mam książkę Kurta Brungardta "Klatka piersiowa i barki", lecz zawiera one ćwiczenia z ławką, które są dla mnie niedostępne. Czy [...]
[...] jakoś poważniej wyglądać i egzystować w zdrowiu ;) Z przyczyn organizacyjnych na razie nie mogę chodzić na siłkę, więc postanowiłem zacząć w domu. Skorzystałem z gotowego planu treningowego dla domatora, chyba od Was z forum, nieważne. Mam kilka pytań. Do dyspozycji mam ekspander, drążek, trochę miejsca i chęci ;) Plan treningowy : .Pompki [...]
[...] a jadł przeważnie tylko to). I jeszcze pytanko - co najlepiej pić? Bo pepsi/mountain dew ma duuużo cukru. Drugie pytanko - a raczej prośba, taka ażeby ułożyć mi jakiś plan treningów. Taki, żeby spalić trochę tego tłuszczy, i przypakować klatę, barki, łapę, no i żeby jaka krata kiedyś na brzuchu była ;) Tutaj zdjątka (klata/łapa i brzuch) [...]
WItam, chciałbym aby jakiś specjalista wyraził swoją opinie na temat planu treningowego którym mam zamiar ćwiczyć od przyszłego miesiąca. Przez całe wakacje ( z 2tyg przeerwy na wczasy) jechałem ciężkim planem opartym na podstawowych ćwiczeniach (w tym MC, WL i przysiad). Każdy trening to ok 2 godziny ćwiczeń. Musze przyznać że taki rodzaj bardzo [...]
witam chciałbym aby ktoś pomógł mi ulożyć plan treningowy dla mnie. Nie mam zadnego sprzętu oprócz 2 hantli 5kg. czy da sie zrobic jakos na domowe sposoby:) mam srednie sadełko na brzuszku i klatce a ręce i biceps stosunkowo chude.. chciałbym to poprawic tylko nie wiem jak. Czy ktośmógłby mi ułożyć taki plan na domowe sposoby... jestem amatorem [...]
[...] się okazało największy gościu okazał się najbardziej pomocny. Do rzeczy, jestem strasznie zielony w tych sprawach dlatego chciałbym spytać czy mógłby ktoś ułożyć dla mnie plan treningowy? Wiek: 19 Waga: 69kg Wzrost: 180cm Jak widać straszna ze mnie chudzinka dlatego priorytetem jest dla mnie zbudowanie masy mięśniowej (przytycie). Miłe byłyby [...]
[...] efekty po tym czasie ćwiczeń, to widoczne mięśnie brzucha (kratka) i klatka ładniej wygląda. Ale to nie o tym. Wczoraj zakupiłem hantelki 2x10 kg i postanowiłem ułożyć sobie plan. Na podstawie tego forum i innych po necie ułożyłem w końcu, ale nie wiem czy będzie dobry dla mnie, czy nie za intensywny lub przeciwnie. A i jeszcze mam do dyspozycji [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie paląc mięśni, dodatkowo nie posiadając dużo tłuszczu (zależy mi głównie na odkryciu brzucha, moim zdaniem miesiąc solidnej diety i powinno być idealnie). to mój plan dotyczący diety na najbliższy czas: ŚNIADANIE: jajecznica z 3 jajek lub wafle ryżowe z masłem orzechowym (zależnie od dni treningowych) do tego płatki owsiane z [...]
[...] wiem ze jest na ten temat duzo postow ale nie wiem jak sie za to zabrac. Ma ktos moze jakiegos gotowca dobrego dla mnie ? Liczylem moj BF i wyszedl 20%. Zamieszczam tez moj plan treningu zeby bylo wszystko jasne. Kazdego cwiczenia robie 3 serie po 10 powtorzen w tym ze 3 serii zakladam wiekszy ciezar i robie okolo 5 powtorzen. W razie pytan [...]
Cześć, zakładam dziennik dla kontrolowania swoich treningów, a także żeby dostać od Was trochę 'zj**e*'. Myślę, że znajdę wystarczająco dużo czasu żeby wpisać coś codziennie. Na siłownię chodzę od niedawna, do tego jeszcze regularnie biegam. Cel: nie mam określonego celu, chcę lepiej wyglądać i być silniejszy, a zobaczymy co przyszłość przyniesie [...]
[...] z trójbojowymi sprawią że będę po prostu fajnie silny i myślę że wszystkie mięsnie zaangażowane są mniej więcej po równo ale moim problemem jest poprawne ułożenie ćwiczeń w planie. Ćwiczyłem planem A Przysiady 5 powtorzen rampa Podciaganie podchwyt 5x5 rampa Dipy 5x5 Rampa B MC 5 powtórzeń rampa Ławka 5x5 rampa Podc nachwyt 3x MAX jednak [...]
[...] musiabym latac z piwnicy, do ogrodka i do domu ;P czy po prostu mam to robic jedno po drugim jako obieg? -Jezeli mam kettle 17,5, 30 i ciezarki po 5kg, to moge jakis lepszy plan do tego ulozyc? heh.. Cwicze 3 razy w tygodniu. wt, czw, niedziela Diete mam, ale ciezko z trzymaniem miski no i silownia odpada- brak czasu glownie 70kg, 180cm wzrostu [...]
Siemka! Mam 15 lat ćwiczę już jakiś miesiąc lecz niemam żadnego planu ćwiczeń proszę pomóżcie ułożyć mi plan ćwiczeń.Do dyspozycji mam ciężarek 3,5KG , ciężarek 7KG , ciężarek 10KG , sztangę 15KG oraz worek treningowy.PROSZĘ O JAKIEGOŚ SPECJALISTE
[...] zadane przez inną osobę tj. Czy wykonując ćwiczenia, to robimy 4 "obwody" i dopiero przechodzimy, czy po 1 "obwodzie" każde ćwiczenie po kolei i zaś od nowa? A tutaj mój plan, który ułożyłem: 1.Skłony w leżeniu (Brzuszki) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie lub Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru 3.Uginanie nóg na [...]
[...] Myslalem, zeby 2 razy w tygodniu porobic interwaly (dystans - 2km) i 1/2 razy dluzszy dystans 3-5km. Zdaje sobie sprawe, ze nie ma w tym ani kszty 'profesjonalizmu' bo zawodowym biegaczem nie jestem i wzialem plan z sufitu. Dlatego prosze was o pomoc i konkretne rady. Podporzadkuje sie przemyslanym zaleceniom. Z gory dziekuje, pozdrawiam
Witam, Trener opuścił nasz klub i potrzebuje przygotować jakiś konkretny plan treningowy przed rundą pasuje poprawić kondycje co radzicie jaki trening jak by ktoś mógł to rozpicie jakiś plan będę bardzo wdzięczny chodzi o trening dla seniorów
pytanie jest kierowane do tych co się na prawdę znają ;) Prosił bym o sprawdzenie czy podany plan jest dobry dla 15 latka :) bez zdziwień 2 razy klatka ma być xD Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławeczce płasko sztangą 4 serie + 1 rozgrzewkowa 4x10 Wyciskanie na ławeczce płaskiej sztangi w wąskim chwycie 4x10 Wyciskanie hantli na ławeczce [...]
[...] się do was z prośba o pomoc w treningach oraz diecie, do rzeczy! Mam 18 lat i trenuje już 4 miesiące , mam 183 cm wzrostu i 82,6kg (4 miesiące temu ważyłem 93 kg) moim planem treningowym jest , poniedzialek,środa,piątek robie brzuch plecy klate a w wtorek,czwartek,sobota barki , biceps ,triceps , nogi wiem że słabe treningi ale dlatego [...]
[...] to mnie na****ia ale jak robie na piastkach to nie boli ;> - zobrazowalem. dobra jestem chudy max.. ( z powodu takiej jednej substancji i jej naduzywania ) wiec knifie jakis plan ogolnorozwojowy max lajtowy bo jestem cienki aktualnie.. aaa plywam w week sob i niedz po 1 h bardzo bardzo wolno i chooyowo w ogole ale biegac to w ogole nie umie.. a [...]