plan dla

[...] najważniejsza jest technika ruchu, zadbaj przede wszystkim o to abyś się nie kołysał.Po każdym uniesieniu wyhamuj ruch na sekunde. Jeśli chodzi o kwestie czy ten plan jest zbyt ciężki dla Ciebie to sam będziesz mógł to stwierdzić po ok. 2/3 tygodniach treningu, jeśli zakwasy będą utrzymywały się przez długi czas i regeneracja będzie [...]

[...] tak jak przed urlopem, czyli na poziomie 2200 kcal (270g WW, 63g T, 140g B). Będę obserwować co się dzieje i najwyżej w dni treningowe będę zwiększać trochę ww. Treningi planuję 4 w tygodniu, rower na zewnątrz już raczej odpada, a chcę popracować również nad kondycją więc będę przeplatać sobie jakieś formy cardio. Jak się uda, to wpadnę na [...]

[...] → 68 Brzuch: 84 → 82 Biodra: 92 → bz Udo: 56 → bz Łydka: 32 → bz Teraz do końca miesiąca kontynuuję na tym samym rozkładzie (130/85/180), ale już nie ćwiczę według żadnego planu, jak mnie najdzie to pójdę coś pomachać. Ogółem się regeneruję i czekam na propozycję szefowej, bo nie wiem co robić dalej... (ślicznie proooooooszę o podpowiedź!). A [...]

1. PODSUMOWANIE czterech miesięcy planu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e5e40c65d84418dbeb8f6b34277ae25.JPG Plan skończony przedwcześnie, po 15 tygodniu treningu, 16 jeżeli liczyć poprzednie (nie obecne) roztrenowanie - wina choroby. Moje zatłuszczenie wymusiło na mnie rezygnację z mezocyklu, zamiast zrobienia roztrenowania. W zeszłym tygodniu, [...]

[...] platformy x 5 20 - 12 3. Uginania siedzac x 5 15 - 10 4. Mcnpn x 4 15- 12 5. Odwodzenia na maszynie x 3 25 - 15 Tym razem bez Cardio bo zonka ruszyla z masa i dostala nowy plan ode mnie i musialem jej troche pomoc zeby trafila z ciezarem itd. Po za tym bylo planowo 5 * 25min wiec plan wykonany. Pompa na dwujkach masakra, zaj**iste uczucie i mam [...]

Dobra, oto plan: Poniedziałek Nogi Power/Strength 1. Jump Squat RAMPA 3 skok z calej stopy, nie wspieciowy 2. Przysiad tylni RAMPA 6 + bonus 70% 1 RM na 12 lub wiecej 3. High Pull z Ziemi RAMPA 3 do linii oczu, wyskok oli - czyli polowicznie wspieciowy 4. Martwy ciag RAMPA 6 + bonus 70% 1 RM na 12 lub wiecej 5. Waski przysiad przedni RAMPA 8 + [...]

[...] INTERWAŁY – w szóstym tygodniu : nadal nie wykonywałem ze względu na nadwyrężoną , pod koniec piątego tygodnia , nogę. W siódmym tygodniu aeroby+interwały już wykonywałem wg planu. TRENING SIŁOWY – prowadzę wg schematu : - Treningi poniedziałkowy ( pierwszy ) i piątkowy ( trzeci) przeprowadzam na maxa. ; rodzaj i kolejność ćwiczeń bez zmian w [...]

[...] , 2 serie skośne / na końcu treningu. PLANY na najbliższe tygodnie odnośnie TRENINGU SIŁOWEGO od 11 tygodnia wracam na 3 kolejne tygodnie do standardowego treningu FBW wg planu tygodniowego : 3 x trening CIĘŻKI z progresją. Chciałbym „zrobić” w okresie tych 3 kolejnych tygodni 2 progresje. W 14 i 15 tygodniu będę robił okres regeneracyjny , [...]

Cenna podpowiedź Janie - jakbyś czytał w moich myślach .... - nie ma to jak doświadczenie... W trakcie urlopu stworzyłem sobie w głowie jakiś tam plan na najbliższe 6 miesięcy. Ważnym elmentem tego planu jest właśnie zdecydowana intensyfikacja ćwiczeń na brzuch . Można powiedzieć , że do wiosny 2013 moim priorytetem będzie właśnie ta część ciała. [...]

[...] a nie cza!! ....nie cały czas :-)) Na moim poziomie gdzie daleko mi do startów a jedynie dobra forma a tym razem masa to to co robię a głównie to co jem ma mi dawać przyjemność cały tydzień taki nie przejdzie ale zrobione z głową - czyt. 1-wszy post i plan tygodniowy może przynieść więcej korzyści niz złego głownie dot. sfery psychicznej

z tą nazwą myślałem że żartujesz jak domer - robocza nazwa dla 'francuza' tyle że na skosie ujemnym hantle,sztanga prosta/łamana Ogólnie to robie,ale zacząłem od środy dopiero :3

Thiago: po nauczeniu się angielskiego miałem plan przejść się na siłownię i zrobić fotki, bo po przemeblowaniu widzieliście ją tylko na filmikach, a sporo się zmieniło, oczywiście na plus, także można się chwalić. Ja po tym, co wczoraj Safarova zrobiła z Mauresmo, już bym się zastanawiał nad obstawianiem meczów... FU: tyle, że teraz już raczej [...]

[...] To mam zamienic to na mc,rozumiem.ok WIOSLOWANIE ZAMIENIASZ NA MARTWY CIAG OCZYWISCIE. TEN RUCH MA ZDEFINIOWANY POCZATEK I KONIEC ORAZ NIE JEST RUCHEM DYNAMICZNYM. A plan na barki przejdzie ? wyciskanie do uszu(progresja) MOZE BYC, ALE POCZYTAJ TO A MOZE ULEPSZYSZ TO CWICZENIE: http://www.sfd.pl/temat304344/ Podciaganie sztangi do [...]

KK60: Jesli w planie masz zarowno unoszenie bokiem jak i podciaganie do brody to to pierwsze jest w opadzie tulowia(tylne bary). FU: 1: to nie jest plan strictae silowy 2: efekty anaboliczne , metaboliczne i silowe nadal wystapia. 3: tabata jest dla nog, a to sa takie miesnie ktore dobrze znosza wytrzymalosciowe i nie slabna od tego. Szczegolnie [...]

[...] • Skup się. • Czytaj dokładnie i powoli. • Analizuj. Zaczynasz od błędu. Nie idziesz do lekarza. Większość ludzi zaczynających jakikolwiek trening wpisuje w wyszukiwarkę „plan treningowy dla początkujących” i od razu, pełni zapału biorą się za jego wykonywanie a w świecie powszechnych wad postawy, problemów ze stawami i przykurczów sprawia [...]

[...] kompem. Myślałam, że się nie zmobilizuję do tego treningu, bo mam ochotę zawinąć się kocem i iść spać. Kolana mnie bolą po tych godzinach siedzenia i braku ruchu. Dzisiejszy plan na trening był skromny - dodać po 2 powt. Bez zmiany obciążeń. Niestety przy uginaniu poległam z kretesem. Jakoś 24 machnięcia to dla mnie za dużo. Najlepiej się zawsze [...]

Dziękuję bardzo, dziewczyny :-) Na razie cisnę z tym programem dopóki nasz współlokator nie spakuje siłki i się nie wyprowadzi ;) Może do końca czerwca uciągnę. Potem plan jest na przemęczenie się do końca lipca z wytrzymkami - i tu mam pomysł na program na poprawę maks. powt. w pompkach i podciągnięciach + jakieś ćwiczenia unilateralne na nogi, [...]

[...] 150cm w klacie(trochę po bandzie)? Tak progres w przysiadzie, to racja. Tutaj wyższe zakresy mi się przysłużyły siłowo i kondycyjnie. Ale zauważ, że ja cały czas pisząc o planie ogólnie mam na myśli głównie trening Pull, a nie PuSH. Są one dla mnie jakieś dołujące, na Push, zawszę podchodzę z ekscytacją, a do Pull'a... brak mi słów. I po raz [...]

[...] Moc dzisiaj byla, dolozylem w rozpietkach i wyciskaniu na skosie - jest OK! oczywiscie tradycyjnie: regres niszczy %-) klatka cala napuchnieta i zajechana :) tylne naramienne rowniez dolozylem, plan sie swietnie sprawdza :) miesnie silniejsze wyraznie. Nawet do glupich przedramion dolozylem, takze bedzie dobrze :)

Ja tam się wprawdzie na ćwiczeniach siłowych nie znam (...) No nie przesadzaj :) juz sie dosyc dobrze znasz :) (...) ale widziałem już mnóstwo ,tu na forum ,gotowych planów FBW z różnymi dodatkami. Zawsze w tych planach występuje 1x tygodniowo coś na przedramiona ( przeważnie sztanga nachwytem ); dlatego się zdziwiłem ..... przecież jesteś [...]