plan dla

Jakiś autorski mix planów zrobiłeś. Ten plan w ogóle się dla Ciebie nie nadaje. Na typowy trening na siłę przyjdzie jeszcze czas.

Chodzi o plan, który przerabiasz i które przerabiałeś(mogą być 3 do tyłu). I wszystkie informacje potrzebne, czyli: serie, powtórzenia, przerwy, ilość pompek, jak przebiegała progresja itd. itd. Bo jeżeli stagnacja dla Ciebie 2 treningi bez podbicia wyników to niestety jesteś w błędzie.

Trochę poczytałem o FBW, nadal to czarna magia dla mnie, ale powoli klaryfikuje się plan ćwiczeń. http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html Chyba zdecyduję się na ten podział... (czy może lepiej HST lub ACT?) trochę niepokoi mnie brak zwykłych ćwiczeń na brzuch, ale być może wypracuje się to podczas pozostałych ćwiczeń. Dalej nie [...]

Nie zawracaj sobie głowy takimi szczegółami jeśli chodzi o dietę. Znajdź sobie po prostu tę odpowiednia ilość, aby miało to odpowiednią konsystencję, smak. Ale wiem, że wcale nie trzeba tam lać aż tyle mleka. Polecam odwiedzić portal potreningu. Jest tam masa przepisów dla każdego: smacznych, zdrowych i zarówno tych szybkich w przygotowaniu i [...]

przysiad i martwy ciag to twoi przyjaciele, moge ci rozpisac prosty i skuteczny plan bazowany na tych cwiczeniach, daj mi znac jak cie to interesuje to trening dla prawdziwych mezczyzn, nie dla kazdego znam sie na treningu czystej sily, znam skuteczny program na mase, o rzezbie nie mam pojecia, ale wiem, ze rzezbic mozesz dopiero jak masz mase

jak dla mnie plan z d*py.rób pon:klatka,biceps śr:plecy, triceps pt:nogi, barki duże partie 3-4 ćwiczenia po 3 serie małe partie 2-3 ćwiczenia po 2-3 serie oczywiście zwiekszaj ciężar zmniejszając ilosc powtórzeń.liczba powtórzeń od 16 do 6 (trening na mase).dobierz odpowiednio ciężar.

Twój plan jest bardzo przeładowany. Musisz dać mięśniom więcej czasu na regenerację. Nie ćwiczy się tak intensywnie dwa razy w tygodniu tych samej partii mięśni. Chcesz rzeźbić mięśnie czy zrzucić parę kilogramów tłuszczu? Redukcja raczej nie idzie w parze ze zwiększaniem siły. Zastanów się co jest dla Ciebie priorytetem.

Zasięgnałem rady u innych i wreszczie stworzyłem dietę dla siebie :). Teraz jedynie tylko został mi plan ćwiczeń? Może FBW + A6W ? Obecna dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7e0a88acad5046ad986b4bc273c5a068.png

kalistat przechodzis sam siebie. w innym swoim temacie otrzymales dokladna odpowiedz odnosnie planu. malo! napisales do mnie pm z tym samym problemem-dostales dokladna odpowiedz. malo! teraz pytasz w kolejnym temacie-tak przy okazji-czy ww plan jest ok ? !!!!!!!!! Skopiowałem dokładnie trening, który polecasz wszystkim, jako trening [...]

sprawdzona, i nie zla rozpiska, ale raczej nie dla ciebie..napisz swoj ostatni plan i zobaczymy co da sie zrobic

[...] organizmu wraz ze wzrostem stażu nauczysz się raz trenować ostro raz robic jednoniowe przerwy to znowu zwiekszać to znowu zmniejszać obciążenie stosować długie przerwy miedzy seriami czy stosować 50 sek. czy wręcz zastosować inny plan treningowy(każdy organizm jest inny). Rozumiem że entuzjazm energia cie roznosi :)) Cierpliwości i milej zabawy

Jak dla mnie to przeladowany plan troche. Na moje oko to sily raczej z tego nei beidze, moze wytrzymalosc. Klata i najszersze przeladowane. Zamiast robic co drugi tydzien klate, czy jak tam robisz, nie lepiej zrobic ja 2x tydzien zawsze, ale kolo 9-12 serii tygodniowo? Zrobisz podciaganie na drazku, do tego 5 serii, czyli 10 serii w tygodniu to ci [...]

plan zly, zla kolejnosc cwiczen, rozdzielanie treningu czworoglowych cwiczeniam na 2glowy. ech Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich [...]

Moze i wygladam jak kloc ale moj plan chociz przynosi rezultaty. Wlasnie dlatego upieram sie , ze nie dieta a trenig to podstawa dla takich jak kolega wyzej. Dieta w sensie liczenia wszystkiego. To oczywiste, ze zeby przymasowac a o to Ci chyba chodzi trzeba jesc duzo. Chyba, ze chcesz sie rzezbic?

[...] kombinacji z niezbyt zadowalającymi efektami. Aczkolwiek nie mogę powiedzieć, że był to czas stracony. Dowiedziałem się nieco o swoim organizmie, przemyślałem jaki plan byłby dla mnie w miarę rozsądny i od marca startuje "na poważniej", że tak pozwolę sobie to ująć. Więcej uwagi poświęcę odżywianiu, to na pewno Cóż, nie będę [...]

[...] kebaby, pizze i chinczyki robia swoje. Wrocilem do prawie 100 kg. Ale cwicze prawie codziennie wg www.podciaganie.pl. Raz dipsy, raz podciaganie. Musialem jakis sztywny plan obrac bo czuje, ze jak nie mam wytyczonych ram to olewam treningi. Jak robilem HST to wszystko bylo tam ladnie rozpisane. Jak nie robie to zaczalem olewac. Musze ten [...]

Łoooołłł, no nie mam szans, to dopiero intansywny trening, sporo tego, dobrze że to już był- jest Twój plan a nie pisałeś go dla mnie, bo nie wiem czy się na niego odważę :-SS

Dużo ćwiczeń to widzę ale czy lekko? A jeśli to lekki plan to czy to dobrze dla mnie? Przecież ja chcę nabrać masy, a na masę potrzebne są duże ciężary. A Ty na tym planie idziesz w stronę masy czy redukcji? Zanim mi go zaproponowałeś myślałem, że polecisz mi powrót do tego pierwszego planu który mi dałeś, czym te plany się różnią? Tamten był na [...]

[...] szyjnym,teraz czuje się już dobrze,ale wydaje mi się że powinienem poćwiczyć z 2 tyg.,żeby organizm się przyzwyczaił do wysiłku stopniowo,mam na myśli lekkie treningi.Mój plan 5x5 wygląda tak: pon:klatka + biceps -wyciskanie płasko 5x5 -skos 45* hantlami 3x10-12 -rozpiętki na maszynie(buterfly) 3x12 -uginanie ramion ze sztangą 5x5 -naprzemian [...]

Plan 3dniowy na mase optymalny jaki mozna polecic dla osob z niskim stazem to FBW. Split niezbyt nadaje sie dla osob z krotkim stazem, przychodzi na niego pora jak juz jestesmy duzo wiekszymi chlopcami . pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-23 14:33:17