Drwal zbyt asekuracyjnie, w pierwszej rundzie przeciwnik wyraźnie bał się Tomka i nawte został uwięziony w narożniku. Nie rozumiem, czemu Polak nie zalał go gradem kolan i ciosów podbródkowych. Plan miał dobry - wyraźnie czekał na próbę obalenia i chciał ją skontrować. Słaba kontrola w parterze, nie widać, że walczył dla UFC.
Biegaj 3 razy w tygodniu, uprawiaj duzo aerobow, co do treningu to zacznij robić 6Weidera, (http://wdziek.info/aerobiczna_6_weidera.html) jak dla Ciebie polecam plan "b" ale to kewstia wlasnych upodoban i mozliwosci :), co do diety to na forum jest wiele diet redukcyjnych
Tzn. ze sprzętem zacząłem trenować od początku września 2010. Przez pół roku robiłem ogólny rozwijający trening - brzuszki, pompki, podciąganie i przysiady. A plan jak dla mnie jest dobry, widzę róznice w wyglądzie i przyrost siłt, po prostu klatkę czasami zaniedbywałem może to dlatego nie wyciskam za dużo. Zmieniony przez - ThundeR159 w dniu [...]
[...] masa się miała zwiększyć a tu 1 kg ledwo przytyłem.. DIETA lezy i kwiczy! i dlatego teraz jest placz. a druga sprawa-nie przypominam sobie,abym sugerowal dla Ciebie ten plan,ktory nieudolnie przedstawiles na poprzedniej stronie. nie ma to,jak zajrzec i pogrzebac w historii pacjenta: http://www.sfd.pl/DOBRY_PLAN_NA_POCZĄTEK_OCENA-t850603.html [...]
http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html idz tam i załóż swój temat z ankietą wypełnioną, ale mysle ze skoro zadajesz takie pytania to dla Ciebie najodpowiedniejszy bedzie plan fbw co drugi dzien.
Jak rozpiszesz dietę, to wklej ją tutaj, plan treningowy wklej w odpowiednim dziale - Trening dla początkujących.
[...] z silownia nei masz problemu to tylko super, tu ciezko komentowac cokolwiek bo nic o tobie nei wiemy, jak dasz rade 3-4 razy w tyg np jakies fbw to super :) Wlasciwie kazdy plan treningowy moze byc dla ciebie dobry jak bedziesz go regularnie i dobrze robic. Procesu nie przyspieeszysz zadnymi cudami, ale wszystko sie da zrobic jak bedziesz [...]
Czemu wszystkie partie robisz po raz a brzuch dwa razy w tygodniu? Dodatkowo zostaje kwestia priorytetow. Co jest dla Ciebie najwazniejsze, co wymaga najwiecej pracy w sylwetce. Pod to powinienes ukladac plan
Powiedz czego nie znalazłes ?? Idealnego planu i diety dla siebie?? No tak dziwne nie jest ludzie na forum nie są po to aby Ci ułożyć plan i diete tylko pomóc uzupełnić luki.Więc poczytaj co jeść aby rosnąć i jak ćwiczyć i wtedy Ci pomożemy
uloz sobie normalny split 4dniowy , chlopaki z dzialu dla zaawansowanych ci pomoga. jesli taki plan treningowy ci nie podejdzie zawsze mozesz go zmienic , proboj , kombinuj
no to prawda ... kolego 20 serii dla początkującego to za dużo... jak wygląda ten Twój plan?
jac88 pomysl zanim cos napiszesz i zanim cos poradzisz. Dodam ze cwicze 5 tyg. A moj plan to: Do autora trening dla ciebie to lekkie FBW nic innego jest w postach podwieszonych.
mozesz na 1-szym i 3-cim treningu np. Uloz sobie lepszy plan. Mysle ze 1x w tygodniu dla brzucha to malo. Brzuch rowniez 3x w tygodniu powinien byc cwiczony. Niektorzy robia dzien w dzien ale po swoich doswiadczeniach uwazam ze 3x w tygodniu dobry trening brzucha jest wystarczajacy. Z tym ze po treningu czujesz brzuch przynajmniej do rana dnia [...]
[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Napisałem Ci przecież żebyś przeczytał temat o nazwie Pierwszy Rok Treningów. Jest to temat podwieszony w tym dziale. W nim znajdziesz gotowy plan oraz wiele innych informacji, które są niezbędne dla początkującego.
Zakładając, że przyjmę ten plan treningowy (czy jest on wg Was dobry): A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]
[...] t: 1.2g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 4 lata temu wzialem troche metki i propa ale po 2 miesiacach przerwałem bo za duzo kg przybralem, odblok clomidem Opisz swój plan treningowy fbw Cel cyklu masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia jw Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 18? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) jak [...]
trening dla początkujących o nazwie FBW oparty na podstawowych ćwiczeniach. Przy tym treningu możesz robić redukcje tylko jak już sobie coś ułożysz (plan treningowy na redukcje) to wklej go do nas do działu i musisz jeszcze zawitać na dziale odżywienie. Tam pomogą Ci ułożyć dietę.
Yhy, a gdzie plan? Udaj się do działu "Trening dla początkujących"
Jaki staż? Plan jak dla mnie słaby i chaotyczny. Najbardziej w planie podoba mi się "nic albo nogi" xD niema to jak zaplanowana regeneracja :)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
