Część Oceńcie mój plan treningowy, którego celem jest utrata tkanki tłuszczowej(cel to 85cm w pasie,obecnie 95) Trening 4 razy w tygodniu poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek Dzień A Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi 3 serie Wyciskanie na ławce sztangi wąsko 2 serie Martwy ciąg 3 serie Uginanie przedramion ze sztangą 2 serie Wyciskanie na [...]
[...] średnia Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: co dzinnie po półtora godziny moge poświęcić plan tak by jak najszybiej osiągnąć cel Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: brak
Dzień dobry wszystkim forumowiczom :) Zwracam się z prośbą o ocenienie mojego planu treningowego. Moim celem jest masa. Chodzę na siłownię od pewnego czasu. Zaczynałem będąc totalnym chudzielcem. Udało mi się wykształcić choć trochę mięśni ale przybyło również trochę zbyt dużo tłuszczu, więc chciałbym się odrobinę bardziej przyłożyć. Mam 17 lat, [...]
Siema, we wtorek zaczynam kolejny cykl z nowym planem: Nogi Klatka wolne Grzbiet wolne Barki z ramionami Wolne Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16/12/10/8 (progresja ciężaru) Wykroki "w miejscu" 4x8 Syzyfki 3x20pow Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 10 Żuraw 4xMAX Wspięcia na palce stojąc 4x10pow (sztanga na barkach) Wspięcia [...]
Witam i pozdrawiam wszystkich jestem z działu dopind.Otóż mam pytanie do znawców odnośnie mojego planu treningowego.Pytanie dotyczy mojego bicepsa i tricepsa który nie chce od dłuższego czasu rosnąć jak miałem 37 w bicku tak dalej tyle mam.Robiłem nawet plan treningowy 3cm w 30 dni poszło mi 1,5 cm i spadło prawie wszystko.Mój plan treningowy [...]
witam oto moj plan do ew. poprawy z gory dzieki: Poniedziałek: (Klatka + triceps) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. (15) -wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s. (15) -rozpiętki na ławce (poziomej/skośnej?) 3s. (15) -wyciskanie francuskie sztangi 3s. (15) -francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 3s. (15) Środa: (Plecy + biceps + [...]
Witam. Chciałbym abyście mi podali poszczególne ćwiczenia na rzeźbę oraz aby ktoś mi podał plan treningowy. Najważniejsze dla mnie partie mięśni to : *mięśnie brzucha *mięśnie pleców *triceps *biceps *barki *kaptury Jak na razie ćwiczyłem dla przyjemności, ale teraz trzeba się bardziej przyłożyć. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 97 Wzrost: [...]
witam Mam wyzwanie dla was a wlasciwie to nie ja tylko kolega ; chcialby abyscie wypisali mu cwiczenia na 3 dniowy plan trenigowy jakby nie patrzec ulozenie takich cwiczen jest dosyc trudne ( trzeba te cwiczenia jakos racjonalnie ulozyc dobrac odpowiednie seri i powtorzenia ale jak ktos sie nudzi to prosil bym bardzo o odp. albo wkleic jakis [...]
[...] z poniedziałku, Środa przerwa Czwartek-aeroby pod mięśnie z poniedziałku Piątek-standard z wtorku z wersji pierwszej. Sobota basen. Niedziela luz. W następnym miesiącu planuje dokupić do mojej siłowni drążek z możliwością zaczepiania worka bokserskiego ,który również kupię. Jakiejś proponowane zmiany? Staram się nie robić przerw między [...]
[...] omówiliśmy wiele aspektów systemu HST; rozpoczęliśmy od dyskusji na temat hipertrofii na poziomie komórkowym, a zakończyliśmy na ustalaniu kilkutygodniowego, zaawansowanego planu treningowego. Jednak nawet po omówieniu tych wszystkich zagadnień, wciąż pojawia się mnóstwo pytań, które wymagają odpowiedzi. Dzieje się tak z racji, że zasady HST [...]
[...] praktycznie non stop + silka + gainery i witamin z olimpu. Wzrost 194cm. Silownia 3x w tygodniu + 2x Kyokushin. Posiadam dla wspomagania : Dibencozide, gainbolic 6000, Vita-min, + jeszcze nie otwarte x5 protein. Wiem tez ze to nie ten dzial ale moze ktos dal by mi rade przygotowac jakis plan treningowy na te 3 dni. Z gory dzieki i pozdrawiam
[...] 8, 8 Przedramię: - uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 3 serie po 10 - uginanie nadgarstków z sztanga nachwytem 3 serie po 10 Wydaje mi się że jak dla mnie to dobry plan. Może się wydawać, że jest w nim za dużo ćwiczeń lub serii ale mi to jak najbardziej odpowiada. Wytrzymuje całe treningi bez problemu. Czekam na ewentualne korekty. Z [...]
[...] 91g 55% węglowodanów: 1327 kcal = 332g 30% tłuszczu: 724 kcal = 81g Od 2 dni jem w miarę "zdrowo" tak żeby nie świrować z tym jedzeniem i nie tracić na to kilku godzin. Mój plan jedzenia wygląda następująco: Śniadanie: Owsianka(pół szklanki) + banan + jabłko + kawa(3 łyżeczki rozpuszczalne) 2 śniadanie: (tutaj skromnie) Jabłko Obiad: 1 Worek [...]
[...] w zdłóż tułowia - 10, 10, 10 Plecy: Wiosłowanie sztangielką - 12, 10, 8, 8 Martwy ciąg - 10, 10, 10 Brzuch: Cwiczenia na skośnej na mm dolne, mm skośne i proste. Taki plan stosuje co drugi dzien. Pon, śr, pt. Staram się czasem zamienic jakies cwiczenie innym np co drugi tydzien żeby nie bylo monotonnie dla mieśnia. Wiem, ze niektorzy [...]
[...] +sztangę i hantle.Co do równowagi próbowałem np WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE i jakoś się udaję.Dlatego chciałbym wiedzieć czy w moim przypadku da radę ułożyć jakąś dietę+plan treningowy. Wiem że jest to forum dla ćwiczących a nie dla byłych alkoholików ale wolałem opisać to własnymi słowami. Po prostu chce chociaż wrócić częściowo do formy.Za [...]
[...] sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : deficyt, ok 2000-2200 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : omega, białko Ostatnio przerabiany plan: opisany ponizej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): opisane poniżej Mój obecny trening dzielę na dzień A i [...]
[...] kolegi prozaca poprawiłem swoją dietę i zalecił mi żebym zobaczył sobie coś w dziale Trening Domatora. Pierwsze linki z google pod hasłem Trening Domatora odesłały mnie do planu treningowego niejakiego Pana Jacka Bilczyńskiego(http://facet.interia.pl/aktywnosc/news-9-prostych-cwiczen-plan-treningow-dla-domatora,nId,630170#pst53832913). Wpadł mi [...]
Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu dla kolegi. Oto jego dane : ćwiczy rok na siłowni wzrost 172 waga 63 kg bania 35 klata 110 Potrzebny jest plan na 5 dni no z tym stażem to może coś dla zawansowanych Jak do tond ćwiczył na takim : Poniedziałek klata -wyciskanie sztangi na prostej -wyciskanie sztangi na skosie -wyciskanie sztangielek na [...]
[...] od ok. 2 miesięcy, sztuki walki dawniej jak i siłowna (przerwa od nich niestety 3 letnia)- praca, studia i kondycja już nie ta a i brzucha przybyło. Od ok. 9 dni trzymam ten plan treningowy, waga spadła mi o ok. 2 kg. Kiedyś już raz przeprowadziłem nieprzemyślaną redukcję - nigdy więcej tego błędu teraz wszystko zgodnie z planem!! Trening [...]
od września wziąłem sie porządnie za ćwiczenia. Mam nowy plan i teraz musze ułożyć sobie dietke. Tu tkwi właśnie mój problem wiem już prawie jakie produkty w niej będą się znajdować i znam ich watrośći odżywcze, ale tylko dla 100g i nie wiem po ile gram tych produktów mam jeść. Ogólne dane: Wiek: 16 Waga: 70 kg wzrost: 176cm Staż: około 5 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
