plan dla

[...] uzywam na zmiane z cocopopsami po treningu nog, gdzie wegli idzie bardzo sporo, mix ryzu/piany + owoc + izolat :-) /SFD/2017/10/23/d5d0a61b58ce4dbb84f3a0981034e63a.jpg PS plan narazie taki - robie wycinke do formy startowej, ale nie ze pierunem, z tego idzie jakosciowka masa i start jak wszystko pojdzie po mysli jakos za rok [...]

cześć Dorotko Jak nie bedzie Ci pasował plan, to zawsze można ułożyć od nowa pod Twoje priorytety Sylwetka szczupła, estetyczna, brakuje tylko troszke mięsni dla polepszenia efektu. cześć/

gościu weź napisz to wogole inaczej i wyrzuć ten plan do śmietnika najlpeij bo jest czerstwy jak tygodniowe bułki tak szczerze mówiąc,napisz tak Poniedziałek : klata +triceps najlepie,środa:barki+plecy , piątek : nogi+biceps,brzuch we wtorki,czwartki i soboty jak chcez szybko go rozwinąć.jestem dobry w rozwoju klaty,i ci powiem jak bd cwicyl [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Mackenzie-Dern-13-768x512.jpg @ParkersWriting Twitter Mackenzie Dern o problemach z wagą i planie poprawy: ” Wstydzę się tego, ale wspólnie z UFC będę chciała nad tym pracować” Waga, a właściwie problemy ze zrobieniem wagi przez zawodniczkę wagi słomkowej UFC Mackenzie Dern jest w ostatnich dniach bardzo gorącym [...]

[...] nikogo nie zrazic ani nie urazic Własny rozwoj w tej dyscyplinie zalezny jest w 90% od finansow. W momencie kiedy wlasne umiejetnosci, checi i pracowitosc schodza na drugi plan traci to naprawde jakies wartosci. Ludzie z takiego kregu sa slabi, kreca sie tylko przy kasie, poracha maks W moim osobistym odczuciu to duzy krok wstecz dla [...]

Jak dla mnie Twój plan na masę w moich oczach tak sobie wygląda. Zamiast 4 serii piramidalnej 15/12/10/8, zastąpiłbym to jednakową liczbą powtórzeń, dlatego, że tyle ruchów to prędzej na rzeźbę. Zamiast zaczynać mniejszym ciężarem i machać 15 razy na płaskiej, wziąłbym do serca inny plan treningowy, od którego idzie szybko masa jak i siła. [...]

Głównym powodem zmiany split na HST jest stagnacja, którą postaram się pokonać nowym planem treningowym wraz z suplementami. Zawsze ćwiczyłem splitem, także ciężko mi oceniać czy ilość serii w HST podana przeze mnie jest odpowiednia, ta ilość serii może za równo być dla mnie nie wystarczająca jak również powodująca przetrenowania gdyż jak Kris [...]

up: faktycznie sie rozminales z tematem :-) idz do dzialu trening dla poczatkujacych, poczytaj, zrob sobie plan i wklej do oceny. pzdr

[...] ,a Ty już wchodzisz na b.niski zakres powtórzeń, więcej powtórzeń wcale nie oznacza brak przyrostów siły zwłaszcza na tym poziomie na jakim jesteś. Weź ułóż 4 dniowy plan zyskujesz w ten sposób 3 dni na regenerkę/dla siebie. Nogi, nie widzę ćwiczenia na dwugłowe ud jak i łydki..Plecy słabiutko rozpisane robisz bajcla,trica,barki niemalże [...]

1. Siemka wszystkim ! Zaczynam mój pierwszy dziennik treningowy, będący częścią PROJEKTU MASA! Na forum jestem już od ponad roku i taki też jest mój staż na siłowni. Mój udział na forum jest w większości bierny, raczej czytam niż się udzielam, staram się pomóc jeśli jestem czegoś w stu procentach pewny, to się rzadko zdarza ; ) Mój romans z [...]

[...] raz robiłam to ćwiczenie F. #-P Dzisiaj trafiłam na jakiegoś instruktora z Bożej łaski, do wszystkiego się wtrącał i wszystko chciał mi modyfikować na swój cudowny sposób w planie treningowym #-P Dowiedziałam się między innymi, że nie powinnam robić MC klasycznego, bo będę miała plecy szerokie jak facet, zalecił MCNPN, bo ten rzekomo mniej [...]

przeczytałem ten sposob-plan podciągania dla kolosow i drązka-m metode wypróbuje,wydaje mi sie lepsza,do tej pory rozgrzewałem sie podobnie jak napisal lukix -w 3 seriach na wyciagu ,ale niezbyt to mi sie sprawdziło,potem i tak kontuzje chwytały z reszta z ta sztywnoscią stawów mam dokladnie tak samo -wiek 48l i waga 117kg daje sie we znaki [...]

[...] i czy jesli tak to będą spełniały swój cel (mętlik w głowie). No i pytanie o rozbicie JDS-a. Stipe musiałby wywierać presję i czekać na kontry - to by był najlepszy plan na JDS-a, ale pomimo tego że wyciąga wnioski podejrzewam że natura weźmie górę i to on będzie inicjować ataki. W kazdym razie 3 wersje 1. Stipe idzie do przodu i atakuje [...]

[...] waskie. %-) Weekendowych szalenstw byloby na tyle, tzn, bez adrenaliny, bo jeszcze korzystam z lata. W piatek tak mi odcielo zasilanie i padlam jak mucha. Mialam ambitny plan treningowy, ale nie wyszlo %-) W sobote dotarlam na silke...chyba..nie moge sobie przypomniec %-) NIEDZIELA bieganie. chociaz wszystkie znaki na ziemi i niebie wskazuja [...]

[...] rozruchowy. Ograniczylam powtorzenia kosztem tempa i obcielam stabilizacje, bo sie nie mieszcze w godzinie. Czuje niedosyt pod wzgledem urozmaicenia, wiec pewnie uloze drugi plan na drugi dzien. po 3 obwody: 1a. HT x15 (poczatkowo chcialam na jednej nodze, ale nie mam ani jednej powierzchni, gdzie moglabym sie wygodnie do niego ulozyc) 1b. [...]

[...] aktywnosc: balet+trening w domu. Znalazlam dobre miejsce do meczenia handstanda, wiec moze ten trening w warunkach domowych zostanie uratowany. Na dzien dzisiejszy plan widze tak: 1. podciaganie : 3 serie - max rep., 5rep, 5 rep Planuje zwiekszac liczbe o jedno podciagnecie co tydzien, (w sensie: max rep, 6rep, 5rep, a w nastepnym [...]

[...] co potrzeba Dieta : jest, na mase Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : białko swego czasu, ostatnio bcaaa i witaminy na redukcji Ostatnio przerabiany plan: fbw na redukcje Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70 kg, martwy ciąg nie robiłem, wyciskanie na [...]

No ja wiem PLŚ że coś podobego było i ja tego nie robię dla songów tylko dla ludzi którzy zaczynaja przygodę z kulturystyką ja ten plan przetestowalem i dla mnie on jest dobry ja do nikogo nie mam pretensji tylko denerwowało mnie to że nie przeczytałeś a krytykowałeś przyklad z ta progresja ALE TERAZ CI MÓWIE PRAWDE ŻE NIE MAM DO CIEBIE ŻADNYCH [...]

Cześć nie było mnie tutaj dłuższa chwilę, bo lekko chorowałem miałem przerwę od treningów i wracam na siłownię z nowym planem po konsultacji z tomaszem. o to ten plan Pon - przysiad 5x5 (objętościowo) - wykroki 4x 10 -Wyprosty tułowia 4x 12 -rdl 4x10 - Wspięcia 3xmax środa - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wyciskanie skos góra hantle [...]

witam po raz kolejny przeglądając to forum zainteresował mnie plan treningowy dla początkujących wersja trudniejsza lecz jest jedno ale gdyż chciał bym wykorzystać tutaj cały osprzęt jaki posiadam plan wygląda tak : Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na [...]