plan sie zmienił :) narazie iągne dalej IF .... na koniec może wrzuce ud 2.0 ... na ten okres kóry teaz jest nie moge sobie jednak na te diete pozwolic za duże obciązenie dla organizmu a mam troche nauki .. na egzamin do dozoru + pogoda na dworze sprzyja raczej przeziębieniu niż treningowi ... wiec "UD" tak ale dopiero jak sie ociepli :) ... [...]
hmmm czaje ale zeby klata barki było zle?? ja to wziołem z rozpisanego planu treningowego z ksiązki pt. "Jak cwiczyc na siłowni" ksiazka wydaje sie być dosc dobra przynajmniej dla poczadkujacych... pozatym ja sie na niej opierałem od poczadku i z efektow jestem bardzo zadowolony po tych 12 miesiacach cwiczen... ale z tymi plecami i [...]
no to tak, moim zdaniem jeśli to ma byc Plan na mase to bym zmienił troche. Wtorek : Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x8,8,8,8,5 zrób sobie 12/10/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x8,8,8,7 rozpiętkidaj na koniec 3-4x 10/10/10 i tutaj 3 ćw. Na klatke nie mam czekam na wasze propozycje jak dorugie [...]
Hmm czyli ten plan co kolega wczesniej napisal bedzie dla mnie odpowiedni? Bo czytalem ze jak sie ma bardza szybka przemiane materii to powinno sie miec malo powtorzen a w tym etapie 4 jest 5 serii po 10/12 powt?
[...] odpuść, śmiało możesz oddać je 8-letniej dziewczynce :P Powinieneś zainteresować się normalną siłownią, lub treningiem w domowych warunkach (początkowo). Jeśli chcesz to śmiało kup dietę i plan, ale w takim przypadku jednak przydałby się dostęp do siłowni. Przy Twojej wadze i odpowiednim treningu+diecie zyskasz dość szybko "pierwsze" mięśnie :)
Ten plan moim zdaniem nie jest zupełnie dla ciebie.
[...] oparte na cwiczeniach wielostawowych z tego wzgledu zebys nie musial robic za duzo cwiczen na jednej sesji treningowej bo jak wiesz FBW oznacza trening calego ciala. Twoj plan jest z kosmosu bo chyba nim nie cwiczyles z tego co widze. 28 serii ciezkich cwiczen na jednym treningu = przetrenowanie. Wybierz sobie z tego przysiady, MC, dips, [...]
Bo nie wiem, czy ten plan nie jest dla osób bardziej zaawansowanych niż ja.
Widać jakie masz o tym pojęcie. Dla Ciebie suple należy brać od początku przygody z siłownią? no comment. Najpierw ogólnorozwojówka, później dopiero jakiś plan. Dieta owszem od początku ale nie suple... Przepraszam bardzo, ale jak możesz wywnioskować po jednym moim zdaniu jakie mam pojęcie na ten temat? Tak się właśnie składa, że mam i to dosyć [...]
[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]
Jak dla mnie to praktycznie wszystko trzeba by wywalic i napisac od nowa Napisz jakim rodzajem treningu chcesz cwiczyc split czy moze fbw, bo twoj plan wyglada jak niudana proba polaczenia tych dwoch sposobow treningu.
hey Ja po raz pierwszy wziąłem kreatynę po roku ćwiczeń (oczywiście nie jest to żadna zasada ani reguła). Mogę tylko doradzić, żebyś ułożył sobie plan treningowy, dietę i zobaczył jak zachowuje się Twoje ciało. Może będziesz zadowolony z wyników bez kreatyny. Poza tym monohydrat napompuje Cię wodą i nie koniecznie uzyskasz rezultat jakiego się [...]
[...] diecie mozna wtedy zejsc o pare ok. 5-6% w dol z fatem. Zreszta wszystkie zawodniczki fitness sylwetkowego obecnie w USA ktore w sa w okresie rzezbienia uzywaja takiego planu.1 miesiac jest 2xHITT badz szybka TABATA i 3xFBW a w 2 miesiacu wchodza na 3xHITT i 3xFBW.Zwiekszanie ilsoci treningow juz nie ma sensu.Dorzucajac do tego dobra diete [...]
wywal szrugsy, plan ok - tylko dla kogo on ma byc ?
OGARNIJ SIE!!! ankieta+info o swojej dotychczasowej karierze. nic tylko kasowac i banowac! "ćwicze 4 miechy fwb dla początkujących zmieniam plan który wybrać?? " przeczytaj moje posty i rusz troche glowa: brak postepow,deloading…. http://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html podstawy: [...]
GRUDY nie kumam twojego planu, nawet nie jest podzielony na dni, ale nie poto pisze. pomysł z postem jest bardzo dobry z jednej strony, ale z drugiej nie. dobry no wiadomo dlaczego nie trzeba mówić a zły jest dlatego, że dużo początkujących (głupich-bez obrazy), przeczyta sobie plan PUDZIANOWSKIEGO. no a że on też by taki chciał być jak [...]
Właśnie ułożyłem plan FBW z podziałem na trening A i trening B , gdyż kiedyś czytałem że 2 typy treningu dla początkującego są lepsze niż 3 typy . Proszę o ocenę i jakieś rady co do zmian ;) Trening A nogi- przysiady ze sztangą na barkach 3 serie plecy- martwy ciąg 3 serie klatka- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie barki- wyciskanie [...]
Plan act który napisał Michail jak widze tak zamiast sztangi możesz uzyć sztangielek i zamiast zza głowy daj wyciskanie sprzed głowy (czyli z klatki) ponieważ taki ruch jest bardziej naturalny dla stawów barkowych. zamiast martwego ciągu daj skłony ze sztangą (dzien dobry) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14 ""I jak to jest z [...]
b4522sbm Dla kogo ten plan ? Wypełnij pełną ankietę w dziale inaczej temat zostanie usunięty albo bez odzewu .
1 nic o tobie nie wiemy jaki staz na silowni, jak wyglada caly plan, co to jest skos, skos moze byc ujemny jak i dodatni. 2 jak juz to zrob skladanke przod bok i tyl barkow, przerwa itd, poza tym tez nie wiemy czy barki robisz oddzielnie czy z innymi partiami 3 nie napisales jakie wiosla jakie podciagania To dzial szybkie pytania, a Ty potrebujesz [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
