plan dla

[...] polecam 'mafie'. 4. 15 - ostry trening. Katuj wszystkie partie po 10 serii w poniedzialek. 5. Kolo 18 wroc do domu i zjedz udko kurczaka. Usmaz frytki, a salate polej obficie olejem ktory pozostal z frytek (zdrowe tluszcze pochodzenia polroslinnego ). 6. Zapal papierosa, strzel sobie 0,5 litra piwka i idz spac. Sprobuj ulozyc dalszy plan samemu.

Witam, Jak dla Ciebie tylko FBW. Poczytaj tutaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Maz nawet gotowy plan. Pozdro...

[...] wyciskania klasycznego.. sroda przepakowana..jesli priorytetem ma byc wl to przyloz sie tylko do wyciskania na barki, a pozostale cwiczenia zrob "dla przyjemnosci" bez szalenstwa z iloscia cwiczen/serii.. piatek. sprawdzony plan pod dynamike, to 6x3powt na60% polecam, oraz dodatkowo porecze i francuz spokojnie, z zapasem powt..

[...] do drugiego to napisalem wyraznie ze nie przynioslo jakichs wyjatkowych efektow.tyle ode mnie.pozdr. Z całym szacunkiem - ale jest tyle czynników decydujących o wynikach, że naprawdę niepoważnym jest zrzucać wszystko na plan treningowy. Biorąc pod uwagę, że FBW jest dobre dla większości amatorów, nie wypróbowanie go byłoby bardzo złym pomysłem.

[...] w diecie kiedy i ile masz bialka zazywac... Najlepiej gdybys wyciagal bialko z diety Ale nie zapominaj tez o weglowodanach i tluszczach b)Co z treningiem miesni brzucha?? plan na którym sie wzorowalem ich nie obejmował a ja samodzielnie nie chce decydowac gdze mozna by je upchnąc. Miesnie brzucha mozesz cwoczyc nawet 3 razy w tygodniu. [...]

1. Martwy ciag 6x10,8,6,5,4,3 2. Podciąganie sztangi w opadzie 6x10,8,8,6,6,4 {destrukcyjny wplyw na prostowniki grzbietu tyle wiosel po martwych) 3. Unoszenie Hantli w bok 4x10,8,8,6 4. Unoszenie Hantli w opadzie tłowia 3x12,10,8 5. Uginanie ramion ze sztangą 3x12,10,8 (tu powrot do dwoglowych ramion po wstepnym zmeczeniu ich przy grzbiecie [...]

[...] - ciagle uzupelniam" albo jakos tak, tam na pierwszej albo na drugiej stronie masz gotowy obwod dla pan cwiczacych w domu z akcentem na dolna polowe ciala. Stary co prawda ten plan, ale moze Ci sie spodoba. I nie pisz wiecej o pizzy, bo widzisz co sie dzieje - nikt Ci nie chce odpisac Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-06-09 11:06:50

160kg w ciągu i 105 w wycisku to nie jest wcale jakaś wielka dysproporcja. Ten plan powyzej jest słaby Brak nóg, duża ilośc izolacji, zła kolejność ćwiczeń. Poza tym białko? Jak ma jakieś braki w diecie to ok,ale jeśli nie ma to po co? Dla idei?

[...] dziala ale takie 4 cwiczenia to strasznie ciezki trening bo ja po przysiadach juz umieram ale mysle ze rob 3 cwiczenia na nogi nie wiecej zebys nie przepalil miesnia!ten plan to tylko moja propozycja nie jestem instruktorem kulturystyki ale mam sporo doswiadczenia i mysle ze jesli zrobisz trening wedlog tej rozpiski i PRZEDE WSZYSTKIM [...]

dzieki wielkie. chodzilo mi bardziej o to czy dam rade z regeneracja bo wydaje mi sie ze moj plan bedzie dla mnie dobry. przez ta kreatyne to sam nie czuje czy juz jestem zregenerowany. chyba dobrym pomyslem bedzie cwiczenie tak jak ty TTT W TTT W tylko sprawdze czy w niedziele silka otwarta bo zawsze mialem niedziele wolne:) Maciek a ty co o tym [...]

M4teos oczywiscie ze jest dobry dla odmiany, ale musi zawierac takie same podstawy jak cwiczenie splita 4x w tygodniu, ktory podalem jako alternatywe. Takze autorze zasiadaj do lektury i wtedy uloz sensowny plan

słabiutko zerknij na plan Mawashiego w dziale w domowych warunkach to coś dla Ciebie

" Ile tygodni mam go stosować? " Nie ma określonego czasu - jesz, śpisz, ćwiczysz - idziesz do przodu, więc nie ma co zmieniać (oczywiście są wyjątki, plany na określony czas itp ale to zabawa dla zaawansowanych) PS. Każdy plan traktora jest dobry :)

FBW 3 razy w tyg. np. 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion [...]

staż mam nieduzy bo pół roku tylko ale nie mowcie mi o tym ze powinienem sobie dopiero technike wyrabiac nie wiem dla czego mowisz ze plan bez nog jest do dupy. po co mam nogi cwiczyc, nie jest mi to po prostu potrzebne...

poniedzialek klata hantle skos w gore 4s plasko sztanga hantle skos w dol 4s skos gorny hantle rozpietki 4s na plaskiej triceps wyciskanie w waskim uchwycie 3s pompki na poreczach 3s wyciskanie hantelka za glowe 3s czacholamacze przedramie ???? uginanie podchwty,nadchwty lub zwijanie ciezarka itp sroda nogi przysiady ze sztanga 4s + jeszcze [...]

[...] ktorej tak nie lubisz to napewno efekty bylo by dobre sproboj cwiczyc 4 razy w tygodniu wiem ze zapewne bedzie to dla ciebie tragedia wiec musze ci powiedziec ze ja za bardzo masy robic nie lubie bo nie moge cwiczyc za czesto i nie wychodze z niczym poza plan zaprezentuj uklad cwiczen jakie wykonujesz a wtedy bede mogl ci dokladniej pomoc

Ale ogólnie dla piłkarza nożnego polecilibyście ten trening, czy jest jakiś inny, lepszy plan?Spotkałem się z różnymi opiniami na jego temat i mam już mętlik w głowie.

Byłabym bardzo wdzięczna aczkolwiek moja nadwaga się chyba nie kwalifikuje do aż tak drakońskich sposobów działania. Mam jeszcze pytanko, napewno masz jeżeli nie dietę dla siebie, to sprecyzowany plan żywieniowy. Czy w nim uwzględniasz tak ostatnio modny motyw niełączenia białka z węglowodanami? Pozdrawiam Stassi

[...] na suplementacji, która jest kwestią drugorzędną. W tym temacie najważniejsze są dla mnie ćwiczenia, które mogę wykonywać na w/w sprzęcie. Nie musicie mi pisać dokładnego planu, ale chciałbym przynajmniej poznać po kilka ćwiczeń na każdą partię mięśni. Plan już ułożę sobie sam i dam go do oceny. Jeszcze jedno pytanie - Czy wiecie może, czy [...]