Jak dla mnie plan słaby. Chcesz koniecznie cwiczyć co dzien? To rozłóż każdą partię osobno.
Mówie ci daj na początku sztange. Rozpiętki lepiej z hantlami. 9 serii na bica nie zaszkodzi ci . Na nogi plan chyba ok, tzn. na uda. Sam nie potrafie się podciągnąć na drążku 8-10razy, jestem za ciężki... przystawiam taboret i odpycham się nogami gdy już nie moge. Sam mam 15 lat i nie mógłbym życ bez martwego. Niezastąpione ćwiczenie na [...]
mi sie plan nie podoba. za ciężki, pozatym to troche wrzucanie wszystkich znanych ćwiczen naraz... Powielane są tutaj ćwiczenia które mogą byc ćwiczeniami zastepczymi - a bez sensu przeciez ciwczyc dwa razy to samo ćwiczenie... co do diety - diete stosuj cały czas - jesli chcesz miec mase - to diete na mase, jesli robisz redukcje - to diete [...]
Hmmm tak przegladalem w atlasie ze o cwiczenie z pkt nr 5 na ktore zamienilem oryginalny plan, jak rowniez to co bylo w oryginalnym planie sa cwiczeniami BARDZO kontuzjogennymi i nie polecanymi dla poczatkujacych. W takim razie moze pomysle o sztangielkach nad glowe w pozycji siedzzacej...
Plan ogolnie poprawny. Tylko np. przy klatce i barkach zastosowalbym 12<10<8<8 Jak dla mnie zakres powt. 10-6 za maly. Przyczepilbym sie do bicepsa i tricepsa. Mozna by je troszki poprawic.
[...] Myślę, o 125mg co 3 dni czy zostać przy 250 na raz? ja bym rozbil na dwie dawki, zeby bylo mniejsze wahanie srodka w organizmie 2.HCG kupione na pierwsze 2 mce po 5000, planuje właśnie co miesiąc dla wygody. sa rozne skzoly, obencie ja jestem bardziej przekonany do opcji 2x w tyg po 500j 3.Inne ewentualnie potrzebne rzeczy kupie w razie [...]
ja myslę, że jednak lepszy byłby jeszcze trening z wiekszą częstotliwością ale z mniejsza ilością ćwiczeń i serii. możesz np. tak ułozyc plan aby trenować każda z grup 2x w tyg. po 2 ćwiczenia na treningu, jednakże ćwiczen ogolnie powinno byc 3. dla klatki wygladaloby to tak- dla przykladu; -wyciskanie w poziomie - wyciskanie w skosie -wyciskanie [...]
[...] bedziesz cwiczyl bjj bylo wiecej stojki,poniewaz nastawiajac sie na walke w stojce lepiej byloby umiec sie bronic przed sprowadzeniem,a sam parter powinien zejsc na dalszy plan(oczywiscie nie zadaleki,bo jakies podstawy wypadaloby miec).Z koleki jesli nastawiasz sie na parter(bjj) to umiejetnosci z kb powinny byc taka faza przejsciowa miedzy [...]
pomocy pierwsza redukcja
witam tak jak obiecalem podaje moj plan treningowy KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie hantle na płaskiej 4s x 10-12pow 2. hantle skos 4s x 10-12 pow 3. rozpiętki 3s x 10-12 pow 4. przenosy 3s x 10 pow 1. uginanie wasko ze sztanga 4s x 10 pow 2. modlitewnik 3s x 10-12 pow 3. hantle stojac uginanie 3s x 10-12 pow Wtorek Aeroby 60 min ( 20 min rower,40 [...]
Plan na masę do oceny
Nie przeładowałem tych pleców przypadkiem? I czy brzuch mogę ćwiczyć dalej ABS II czy lepiej jakiś trening typowo dzielony na brzuch także wcielić w plan? I czy mogę wykonywać 4x w tygodniu split czy lepiej dla początkującego 3x?
Myślałeś o FBW z podwieszonych ? Jak dla mnie Twój obecny plan jest mocno przeladowany . Przede wszystkim stanowczo ODRADZAM trening brzucha w ,,wolne dni tygodnia " . Uważam ze brzuch powinno się ćwiczyc na tej samej sesji treningowej co inne partie ciala .
Poczytaj o FBW w artykule ,, Pierwszy rok treningów " . Z ankiety wynika , ze moze byc to dla Ciebie optymalny trening . Masz tam masę gotowych planów do których dołączysz dietę i efekty powinny być zauważalne golym okiem . A co do brzucha to ; Jeśli stosujesz plan w systemie pon,śro i pią to i w te dni radziłbym ćwiczyć brzuch :) Jeśli się nie [...]
[...] to był, żeby pociągnać to jeszcze dalej. Długofalowy zaczyna się od 6stek bo jest przewidziany dla tych, którzy zaczynają zabawę z TS(dla zaawansowanych polecam ten sam plan, zaczynając jednak z mniejszą ilością powt i serii roboczych np 3x3. Teraz jedynym wyjście jesty chyba dociągnięcie to tych 2jek i jedynek, sprawdzian i zaczęcie [...]
TRENING CYKLICZNY-GRUPA VI str.24 CYKL VI - GĘSTOŚĆ
[...] zlego treningu. 2)W kwietniu i maju trenowalem "4dni w tygodni" tak mowilem ale tak naprawde to jak mi sie chcialo, nie mialem motywacji do treningu nieprzemyslany plan treningowy i zero diety same odrzywki i myslalem ze bedzie ok (pomylilem sie).Po tych treingach przyszedl tuszcz w pupe i brzuch (bardzo w pupe!!!!) 3)Cel jest prosty [...]
[...] mojego Ojca dojdziesz do takich wynikow jak on to mozesz uscisnac mu reke a narazie nie masz co sie znim rownac.... Sam z ojcem nie mieszkam i nie moge go prosic o jaki plan gdyz sam sie tym nie interesuje... jak wspomnialem cwiczy dla siebie ....Dla lepszego samopoczucia... EKIPA prosze cie , abys nastepnym razem wypowiadal sie na [...]
Wybierz sobie coś gotowego dla siebie z planów podwieszonych . Będziesz miał gotowy plan do ćwiczeń.
W sumie nie chodzilo mi o to , zeby ten plan ocenic , tylko zeby go sprawdzic czy jest dobry dla mnie . Wiekszosc radzi , ze na poczatek jest dobry ten trening ( tzn domatora) wiec wlasnie sobie taki zaplanowalem robic :P Juz wlasnie minal tydzien od kad go robie. Moje parametry :P : wzrost 171 cm , waga 54 kg , staz : 2 mies ~ Wiec jak myslisz [...]
[...] cos tego typu na poczatek. kontrola elektrolitow, tetna, temperatury, cisnienia, no i gdyby cos nie tak to odstawka natychmiastowa, obnizanie temp ciala itp. nie mam dnp w planie "za tydzien" to jest raczej odlegly plan. moze za rok, a moze za 5 ? jeszcze jest wiele mozliwosci a na dnp to mi zdrowia troche szkoda. nie mam jeszcze w [...]
Siatkówka - wyskok
[...] jaby nauczyl sie cwiczyc na silowni jak nigdy nie cwiczyl w taim rzie bedzie potrzebowal co najmniej 2 miesiecy suchego cwiczenia na silce najlepiej jakby ktos mu ulozyl plan ogulno rozwojowy bo na mase ani rzzebe to nie dla niego Ale jak mu zalezy na tym, zeby urosnac jeszcze troche to bym odpuscil silownie i wyskok a zaczol sie rozciagac i [...]
Chyba że tak, ja narazie robie 5 podciągnięć, więc plan amstronga podejrzewam że jest nie do wykonania dla mnie i szukam alternatywy, a ten z podciagnie.pl jest ładnie rozpisany nawet dla kogoś kto w ogóle się prawie nie podciąga
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
