plan dla

Staż ok 2 lat(przerwa z 5m-cy była). Jaja w 1 posiłku są. Z jednego posiłku pieczywo wywalę. Nie wiem co dać za źródło białka bo nie ukrywam, koszty są sporawe. Zwłaszcza dla studenta. Sam już nie wiem jak ułożyć ten bilans. Jakie BTW zastosować. i Ile powinienem jeść. Jakbyś mógł to byłbym wdzięczny za pomoc w wyliczeniu. Bo już nie wiem, który [...]

Wajchenau niby logiczne ale można dwuznacznie to rozumieć a mianowicie: 1 Robię siłę w np 6 tygodni z suplementacją (siła dużo na +) po skończonym planie inny plan i koniec suplementacji = spadki bo szybko siła poszła 2Robię siłę w ciągu 9-12 tygodni bez suplementów siła idzie powoli do przodu po tym jak skończymy ćwiczyć = wolne spadki bo wolno [...]

Chyba od tego jest forum, żeby ewentualnie pomóc. Mówisz, że jesteś przeciwny układaniu planów przez nowicjuszy. Jeśli uważasz się za profesjonalistę to proszę ułóż plan, podwieś go w tym dziale, a wszystkie tematy z tego działu pousuwaj. Z mojego doświadczenia i przeczytanych informacji, plan układa się pod osobę (dla osoby, która przykładowo [...]

Plan był bardzo kiepski-jeśli trenowałeś nim do tej pory-to polecam 1-2 lżejsze tygodnie a potem: trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich [...]

Twój plan nie jest zły przy założeniu że byłby to plan podstawowy do budowania masy i siły dla kulturysty.Musisz pamietać że trening siły to przede wszystkim trening układu nerwowego i umiejętność napinania mięśnia do generowania siły.A twój plan to wyklucza. Stosując go napewno poprawisz swoje wyniki ale poprawa nie będzie spektakularna.A tak na [...]

A jak zmienić ten plan tak, aby był na redukcję? W dodatku dla kobiety.

[...] 2 nie wiedza jeszcze (wszyscy sa w klasie maturalnej). WIec zapewne cos sprzetu sie dokupi, chodzi mi o sztange i dodatkowe KG. Nie wiem jeszcze jak to wszystko rozplanowac. Kumpel proponuje narazie plan 5x5. Mozna zrobic na tym jeden cykl. Myslalem tez o HST, ale zostawie to bardziej na zime i jakas krete do tego dodam pewnie. Narazie [...]

[...] nikt by nie odpowiedzial: 1. Podc sztangi do brody do wysokosci klaty szeroko jest na tylne aktony barów? 2. Co moge zastapic podciaganiem na drazku? (mam bardzo podobny plan) Bo nie daje rady sie podcaigac.. Zrobie z 3 powtorzenia moze i koniec. A w drugim zestawie mam wioslo polsztanga 1rącz. Nie mam linek, wyciagow. Myslalem nad wioslem [...]

Robie duzo powtorzen. Tak jak do innych wiekszych grup. Jutro trening to dam rozpiske, chociaz narazie jeszcze musze lekko cwiczyc. Narazie plan jest taki: A: -WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI -PRZYSIADY DO ŁAWKI LUB ZWYKŁE (bede staral sie zwykle, ale mam 'stojaki' z laweczki wiec moga byc problemy) -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM [...]

[...] wytłumaczyć czemu przysiad przedni jest zdrowszy dla dolnego odcinka kręgosłupa od przysiadu tylnego? Bo akurat mam problemy z odcinkiem lędźwiowo-krzyżowym. Zdaję sobie z tego sprawę, bardzo lubię te ćwiczenia, ale jednak kręgosłup jest ważniejszy - nie chciałbym jeździć na wózku w wieku 30 lat.. a ogólnie plan jest rozpisany dobrze?

[...] deserek z białka ukręciłem bo miałem niedosyt%-) /SFD/2019/8/1/939c9c6973594c8e8ec2bcc0ef85cc10.jpg /SFD/2019/8/1/6821df5e2c5a4650a7209c81860880fe.jpg Pogoda piękna dzisiaj, plan taki żeby sie nie narobić a wieczorem dobry trening zrobić;-) Dzisiaj będą nóżki katowane i delikatnie aero na końcu. Towar bez zmian, inj z dzisiaj wleci jutro bo [...]

messsi fajnie że podałeś plan 11 ale jako dla osoby początkującej nie jest on dla mnie super czytelny :) nie chcę popełniać jakiś błędów już na samym starcie, chciałbym mieć coś przejrzystego i prostego na sam początek, coś typu jakie ćwiczenia tak jak doradził mi artur i teraz kwestia leży w ilości serii i powtórzeń poszczególnych ćwiczeń i [...]

Przeglądając ostatnio posty natrafiłem na całą gamę planów treningowych opartych w zdecydowanej większości o ćwiczenia z wykorzystaniem maszyn. Zdaję sobie sprawę z tego, że z tą plagą walczyć się nie da ale wrzucę swój wpis tu w DT może ktoś to przeczyta jak nie to mi bez różnicy w zasadzie a skoro lubię gadać to gadam . No więc dlaczego tak [...]

@Cyborg69 Poczytaj, naprawdę. @matakreta Tak, to jest dokładnie ten plan. @traktor Właśnie chodzi mi o objętość tego planu, plan B jest ciężki i chodzi o to czy nie przeciążam układu nerwowego (chociaż efekty są). Zastanawiałem się na tym planem co podałeś ale chciałem się spytać najpierw. Robiłem fbw 6 miesięcy więc stwierdziłem, że jakiś nowy [...]

[...] chodzi o np. masę ponieważ katujemy na treningu daną partie, o wiele bardziej efektywne jest podobno stymulowanie cały czas do wzrostu, ale generalnie patrząc na ten mój plan i tak będę robił coś raz góra 2 w tygodniu. np. 1.PULL 2.LEGS 3.OFF 4.PUSH 5.OFF 6.PULL 7.LEGS... Chce aby trening nie był za bardzo obciążający dla stawów i ścięgien [...]

[...] Po przysiadach myślałem, że albo źle założyłem obciążenie albo coś jest nie tak :D w pozytywnym znaczeniu jednak dobrze kg naładowane więc nic tylko zdziwienie było w mojej głowie :D Wyciskanie całkiem spoko Dociskanie plan wykonany na 6cm więc schodzimy na 3cm :) Martwy ciąg i tutaj jest mała zagadka wynik w serii jak dla mnie kosmos :D

[...] serdecznie :) dzisiaj coś z aktualnych informacji 17.10.2015 w Kielcach startowałem na Mistrzostwach Polski w trójboju siłowym klasycznym. przygotowania szły zgodnie z planem 48godzin przed ważeniem zobaczyłem 69,1kg (kat do 66kg) Ale o to byłem spokojny po każdym posiłku czy wc stawałem na wage i obserwowałem jak woda ze mnie schodzi :) [...]

muszę to wkleić tutaj.. dzięki za pomoc! zastanowiłem się .. spojrzałem w plan .. teraz już nie będę miał tylu zajęć w budzie.. mogę ćwiczyć w weekend. jednak z jj nie będę rezygnował. jak mam szkołę to w piątek nie idę na jj - czyli co 2 tyg przepada mi jeden trening jj.. + wypadki losowe.. już kiedyś robiłem takim systemem, ale nie masę.. [...]

[...] tez zalezy od predyspozycji indywidualnych. Poza tym skoro wiem ze zalezy Ci na masie to nie napisze niczego gorszego na mase ... tak w ogole to by Cie slabiej taki slabszy plan na mase przygotowal do cyklu silowego. Kluczem sa cwiczenia, te lepsze dla sily sa tez lepsze dla OGOLNEJ masy, i z tad ich popularnosc wsrod pokolen mistrzow [...]

Kuwa mac... No dobra, w czwartek dam na koniec, w domu wkleje przerobiony plan. Przy tych cwiczeniach w ktorych dochodzi majestic wyrzucam po jednej serii tam gdzie sa 4. Dokladnie rozpisane wkleje wieczorem. Kijowo ze bede znowu robil bez rozgrzewki Carbo to napewno nie jest w moim przypadku efekt placebo. Wczoraj bylo 50g podczas treningu i byl [...]