plan dla

Dzieki, postaram sie dokladniej przykladac do tego co jem, choc bedzie to trudne z powodu samotnego ojcostwa. A oto mój plan na dzien jutrzejszy z uwzglednieniem produktów bogatych w skladniki odzywcze. jestem ciekaw, czy beda jakies spostrzeżenia, które są dla mnie cennymi informacjami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0e89fb53f7e4e37bc98f9aa90e27f89.png [...]

niczego nadzwyczajnego nikt Ci nie doradzi. Poczytaj dział Odżywianie, jeśli masz sprzęt to idź potem do "treningu dla początkujących" i spróbuj sobie ułożyć jakiś plan. Potem obserwuj jak Twoje ciało reaguje i modyfikuj ten plan. Jeśli do tej pory nie ćwiczyłeś a chcesz zabijać sylwetką w wakacje to odrazu mówie że cudów nie zdziałasz. [...]

[...] się ciężkimi dipsami z wyciskaniami na skosie, niż z tak zmostkowanym WL (do tego chwyt na szerokość 81 cm) gdzie masz 20-30 cm ruchu... Pomijając jednak te rozważania- taki plan nie będzie różnił się od planu siłowego NICZYM. (na siłówce wbrew pozorom zaczyna się od 10-6 powtórzeń, a nie wchodzi na 1 i 3 w pierwszych tygodniach- chociaż to też [...]

przy tych ilościach serii ok. tylko z jednym bym sie spierał- a mianowicie z prostowaniem ud. przed przysiadami i suwnicą. plan nie jest dla zaawansowanych więc nie widze sensu dla wstepnego zmęczenia.

[...] ze nie maja tak jak ty ze wrzuca coś do gęby i już im idzie ;) niektórzy maja gorzej niż hartgainerowcy ;) Tak się składa, że sam jestem har>d<gainerem tylko czy ten plan nie przepali mi mięśni ????? Wyraźnie jest napisane, że plan jest też dla początkujących. Poza tym co się martwisz o przepalanie mięśni skoro na mecie masz zamiar jechać [...]

Czytałem dzisiaj kolejne tematy, i chyba zaczne trenować planem Mawashiego... dość zróżnicowany a w miare gdyby jakieś ćwiczenia mi nie odpowiadały, lub nie były przeznaczone dla mnie (policja = wytrzymałość = priorytet) licze na fachową pomoc z waszej strony. tylko prosze o wyjaśnienie moich w/w wątpliwości A więc tak... Trening obwodowy... [...]

[...] (tylko nie wiem które na które) zeby uzyc ekspandera i to wiosłowanie... Napisałem ze to za duzo ćwiczeń, i dlatego prosiłem o pomoc w zamianie... Nie wiem nawet czy taki plan sie dla mnie nadaje i czy będą jakieś rezultaty - wiem zaszkodzić nie zaszkodzi... A mimo wszystko spróbuje wykonać większość tych ćwiczeń, niektóre w rozgrzewce po [...]

Autorze zapraszam do działu "trening dla początkujących" i poczytaj podwieszone tematy, tam poczytasz jak się układa plan treningowy, bo nikt za nikogo tutaj nie układa planów, chyba że zapłacisz, ale to nie jest trudne przeczytać parę artykułów. Jak już ułożysz swój plan to dasz do sprawdzenia w tym samym dziale, tam Ci poprawią, [...]

Ale dlaczego za ciezki dla mnei ten plan? efekty z takim planem beda mniejsze czy co? wiec moze w poniedzialek robic sama klate i triceps ? i ile cwiczen wystarczy an jedna partie miesni? mi sie wydaje ze czym wiecej tym lepiej(oczywiscie bez przesadyzmu)

[...] rozpietek hehe) i aerobów->ale to tylko jakies ogolne zalozenie poprstu powinno sie bazowac na podstawoowych cwiczenaiach zreszta tak jak w tym treningu. A co do tego to tamten plan jest typowym planem dla poczatkujacych i to czy pozwoli CI on zbudowac odpowiednia mase to jest tylko zalezne od diety... bo plan jest superb serdecznie polecam.

FBW jak FBW. Dla początkującego jak znalazł. Plan jednakże jest mocno okrojony,a Ty już trochę trenujesz. A to,że FBW jest najlepsze dla "EKTO",to oczywiście bzdura. Trening = stymulacja. A czy ta stymulacja zostanie wykorzystana,zależy już tylko i wyłącznie od diety.

Podstawą dla ciebie będzie dieta bo cała reszta jest tylko dodatkiem... Odwiedź dział odżywianie i poczytaj podwieszone posty i pytaj się tam jak czegoś nie rozumiesz... Spróbuj ułożyć diete i wrzuć ja do oceny... Odwiedź też dział trening i znajdź jakiś plan treningowy dla siebie... Myśle że na rok, dwa to w zupełności wystarczy...

EES - podsumowanie. Z założonych 8 tygodniu udało mi się "przerobić" solidnie 6. Całkiem sporo i jestem z tego zadowolony. Nie opuściłem w tym czasie żadnego treningu i ani jednego powtórzenia. Plan realizowałem zgodnie z tym co sobie założyłem, ale to mogę napisać przede wszystkim w odniesieniu do Pistoletów, bo to w zasadzie od nich się zaczęło. [...]

[...] nawcinalas w ostatnim czasie... Po pierwsze spokojnie: - błąd nr 1. nerwowe , nieprzemyslane, haotyczne ruchy w diecie - błąd nr. 2 niecierpliwosc - blad nr 3. brak planu postepowania Po drugie schowaj swoja wage do szafy a kluczyk wyrzuc I tak, jezli rzeczywiscie uwazasz, ze nabial "szkodzi" tobie to go wywal zupelnie z [...]

Uloz plan treningowy i daj do sprawdzenia w dziale "trening" ewentualne poprawki zawsze ktos Ci skoryguje. Duzo jest opisane w podwieszonych postach i ogolnie na forum, napewno na podstawie informacji zawartych w tych postach zdolasz ulozyc plan oraz diete dla siebie. pozdr.

A powiedz czy zrobiłeś coś z kg na tym planie? Waga poszła w górę? Wyniki siłowe w ćwiczeniach się poprawiły? Jak się zmieniły w mc, przysiadach, wyciskaniu płasko i na barki? Nic kompletnie o tobie nie wiadomo oprócz tych 16 lat i 60kg więc raczej zaczynasz. Ja mogę polecić FBW Traktora, może cię trochę zaskoczy to podejście ale naprawdę warto bo [...]

[...] maści, posiłki przed snem i kolorowe napoje, które zastąpię wodą mineralną. Czy jak na początek i stopniowe dążenie do zaczęcia porządnej zabawy z masą taki drobny plan może być? Kilka pytań pobocznych: Co do jedzenia proponujecie przed i po treningu? Wg. Planu treningu dla początkujących powinno się ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Czy [...]

[...] zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej. Jeśli nie masz mięśni to po redukcji czy jak tam zwał "rzeźbie" będziesz po prostu wyglądać chudo, bo nie ma co odsłonić. Układanie planów treningowych wymaga dużej wiedzy i posiadania danych o osobie dla której plan jest przeznaczony. Dlatego nikt za darmo tego nie robi. Możesz wrzucić dotychczasowy [...]

HIT to bardzo ciezki trening wlasnei ze wzgledu na zalamanie miesniowe, nie ma tam jak w HST zaplanowanego ciezaru tylko walisz ile dasz rade, czasem po martwym wracalem tak zje.... ze sie zataczalem z przemczenia. Moja rada nie rob przysiadow i martwego na jednym, pozatym masz martwy i wioslowanie? Dwa cwiczenia na plecy na jednym treningu a na [...]

[...] treningu czy nastawiac sie nie sile eksplozywna czy raczej moc? A moze olac tkaie bzdury i robic miesiac jedno a miesiac drugie? No i czy jechac te 3 cwiczenia to jeden plan 3 x tyg czy 2-3 plany? Bo ja raczej preferowalbym 2 plany to dla mnie optymalne ale poslucham sie ciebie zeby nie bylo ze sie wykrecam i zmieniam na zle :D po moich [...]