plan dla

[...] 3 serie Nie wiem czy ten podzial zamienny ma sens, tzn. czy nie lepiej byłoby po prostu stosować przez 5 tygodni zestaw pierwszy, a potem zestaw drugi. Wydaje mi się, że plan jest ok...tzn. nie oczekuj ogromnych efektów z reszty partii ale raczej zaniedbane nie pozostaną. Jest to jakaś myśl, aby w poniedzialek i w piątek kształcić siłę [...]

Własnie wrociłem z siłowni i nastawiłem wode na ryż :) Plan dzisiejszy zrobiłem dokładnie jak napisałem wyzej, plus szruksy. na suwnicy do tyły x3 i przed siebie hantelkami x3 robiłem te cwiczenia na zmiane. Mi jakos na tej maszynie wygodniej jest niz bawic sie z hantelkami ale za tydzien sprobuje maszyne zastapic hantlami. I odejmuje cwiczenie na [...]

[...] rozumiem ale co ty chcesz 2 x w tygodniu trenować w kierunku kulturystyki no pomyśl priorytetujesz boks a zakładasz inny kierunek niż SW ale to twój wybór . czy to będzie do SW czy niewiem do czego można trenować 2 x tygodniu na siłowni (dla realxu) :-) ten plan co podajesz jest słaby . pozdrawiam - oczywiście być może kto inny ci napiszę coś .

theREDevil dzieki za pomoc napewno sproboje twojego planu (chociaz on mi wyglada na plan na okres regeneracyjny pomiedzy cyklami) ale to pewnie dlatego ze dotad zawsze wyznacznikiem dobrego treningu bylo dla mnie wymeczyc calkowicie miesnie dlatego tyle cwiczen i serii, nie pomyslalem nawet zeby zrobic lapom taka odmiane, tylko co ja zrobie z [...]

Dzięki! Jogger powiedz mi jeszcze czy plan który mam jest ok? PN - Bieganie regordów - dystansowo czasowych. Staram się przygotować pod 10K. WT - Przerwa (jest trening taneczny - to też spory wycisk dla nóg tyle, że trochę innego typu) ŚR - Trening 5-6 KM CZW - Przerwa PT - Trening 5-6 KM Nie ćwiczę nóg na siłowni. Zastanawiam się np czy w dni [...]

Witam, plan tragiczny. Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam.

[...] A co do działu.. Jestem początkującym laikiem w tej dziedzinie i mam zamiar ćwiczyć w domu.. Oba działy pasowały do mojego tematu, jednak wybrałem ten. PS. Zaciekawił mnie plan treningu napisany przez Mawashi. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Proponujesz jakieś zmiany dla mnie?

raczej o tą pierwszą część odpowiedzi chodziło - dla sportowca amatora nie są wyniki :P dzięki, czyli trzeba zmienić plan dnia odłączyć kompa i nie oglądać tv tylko połazić a nawet posprzątać - ruszać się :)

Jak dla mnie Plan przeładowany ;) co do diety 1 posiłek Płatki kukurydziane na mleku wodzie + 4 jaja Gainera to możesz w szkole wypić około godź 11 a najlepiej jakbyś śniadanie brał ze sobą ;) dalej po treningu jakieś Carbo wywal produkty mleczne z diety zastąp mięsem bądź jajami bo z mleka tylko w tłuszcz obrośniesz a chyba tego nie chcesz? a [...]

[...] edycji, co śmietnik robisz. 2) Trochę pokory kolego, bo zachowujesz się jak dziecko. 3) Na resztę nie odpowiem, bo to najzwyczajniej w świecie marna prowokacja. 4) Twój plan jest tak bardzo niedopracowany, że głowa boli. -barki, po klacie. Gdzie obręcz barkowa nie ma nawet dnia przerwy i znów je katujesz, stawy i ścięgna również musz [...]

"4) Twój plan jest tak bardzo niedopracowany, że głowa boli. -barki, po klacie. Gdzie obręcz barkowa nie ma nawet dnia przerwy i znów je katujesz, stawy i ścięgna również musz wypoczywać -przedni akton barków zmasakrowany dnia wcześniejszego -triceps zmęczony po dniu klatki, nie pozwoli dać z siebie 100% w ćwiczeniach barków -nogi, nastepnie [...]

^ ??? Chodzi tu działy na stronie SFD. Wejdź do działu trening dla początkujących i tam przedstaw swój plan do poprawki. Zanim jednak to zrobisz przeczytaj kilka podobnych tematów i zobacz jak to przedstawić bo to co ty napisałeś jest strasznie nieczytelne.

Czyli co dzisiaj zabrać się za dietę i za plan ćwiczeń ? Jak zrobię to wrzucę tutaj dla skorygowania :)

[...] czy aromatyzujesz, jeśli tak to dobierz niewielką ilosć IA. HCG podczas cyklu +- 300ui e3d. Skoro tyle nie ćwiczyłeś, masz taki wzrost i wage 100kg to na bank jesteś zalany :) Troche testosteronu, dodatkowo ewentualnie yohimbina, ujemny bilans kaloryczny i palić smalec póki co. To Twój plan na najbliższe minimum 8 tygodni. Bez kombinowania.

[...] super szczupłe i dłuugie nogi, dlatego tylko tyle waży. Na brzuchu i na tych biodrach ma trochę fatu ale dla mnie to w sumie nic takiego ale ona mi jęczy, że mam jej jakiś plan treningowy ułożyć bo jej sie mój brzuch podoba i też taki chce. Dam jej na początek ABS, może wystarczy, a jak będzie jej mało to niech A6W robi i wtedy myślę, że [...]

Powiem tak-to jest nieżliwe żeby bez koksu zrobić takie wyniki w rok, nawet na dobry koksie w rok było by ciężko. I dla mnie to eot, pozdro. Jeżeli chcesz udowodnic ze masz pojęcia o trenowaniu to wrzuć swoj plan treningowy z ciezarkami jakich używasz-rozgrzewka i serie glowne.

Dzial Trening dla poczatkujacych. Bez lektury podwieszonych sie nie obedzie. Watpie zeby ktos ulozyl Ci plan za darmo.

proponowałbym abyś napisał coś więcej, temat poprowadzić by można bardziej kompleksowo, zacznij o d tego ile osiągnąłeś gdy wcześniej trenowałeś, opisz terażniejszą sytuację itd...itd., rozpisz cały plan, a my postaramy się doradzić, zdaje się bowiem, ze lepiej tak będzie dla Ciebie...

[...] a A6W (obecnie raczej zbyt ciężkie dla mnie) do rzeźby. Skoro tak to muszę to jakoś przeplatać? Ciężko mi się w tym połapać, fajnie by było jakby ktoś mi pomógł jakiś prosty plan treningowy ułożyć. Aeroby robię w nieregularnych odstępach, basen 1x w tygodniu a bieganie i rower bywa różnie. Zdaję sobie z tego sprawę, że odżywanie ma duże [...]

Hmm czy plan wyczerpany ? Mysle ze raczej nie np ten trening na plecy ktory robie jest dla mnie swietny , myslalem bardziej o klatce/tricepsie moze o barkach , jeszcze jedno pytanko jakie sa dobre cwiczenia na gore bicepsu tzw szczyt , ankiete juz wklejam.