[...] (full body workout) bez wątpienia będzie lepszym rozwiązaniem dla osoby początkującej i błędem było zaczynać na samym początku od treningu rozdzielnego (split). Twój plan treningowy wygląda sensownie. Bazować warto na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych. Dzięki temu najszybciej nauczysz się ich prawidłowej techniki i czucia [...]
[...] i trenować siłowo. Nie napisałeś jakie dystanse pokonujesz bo to dużo by nam powiedziało. Jednak jeśli chcesz to ułożyć to zacznij od początku czyli najpierw ułóż sensowny plan treningowy. Wiadomo, że lepiej by było mieć więcej sprzętu ale na samych hantlach jesteś w stanie ułożyć i przeprowadzić solidny trening całego ciała. Fajnie jak byś [...]
[...] się sama. Niestety nie jesteśmy w stanie stwierdzić czy i jakie efekty uzyskasz trenując to jak robisz to do tej pory. Sugeruję poczytać więcej informacji na temat treningu ogólnorozwojowej (full body workout) i wrzucić tutaj plan do sprawdzenia: https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102
[...] stopniu rozbudować swoją domową siłownię, to sugeruję zastanowić się nad zakupem stojaków, poręcze do pompek, drążka, gum oporowych, rollera, karimatę. Wtedy można będzie ułożyć jakiś sensowny plan, a najważniejsze będzie dla osoby początkującej, abyś uczył się prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czucia nerwowo-mięśniowego.
Twój plan treningowy FBW wygląda jak najbardziej prawidłowo. Zarówno pierwsza opcja, jak i zmiana na dwie wersje A i B. Najważniejsze na tę chwilę, jako dla osoby mocno początkującej, będzie to, żebyś uczył się prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czucia nerwowo-mięśniowego. Niekoniecznie skupiał na obciążeniu, ponieważ to [...]
Cześć! Masz sprzęt, którym możesz wykonać już całkiem fajny plan treningowy, którym zbudujesz siłę oraz masę mięśniową. Zachęcam do wizyty na stronie: https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ Dla Ciebie jako osoby początkującej najlepszym rozwiązaniem będzie trening FBW, który pozwoli ćwiczyć całe ciało na każdym treningu. Możesz [...]
[...] bazowanie na każdym treningu, na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych. Dzięki temu szybciej nauczysz się prawidłowej techniki ćwiczeń i czucia nerwowo-mięśniowego. Twój plan niestety jest błędnie ułożony. Przede wszystkim należy najbardziej zaangażować duże partie mięśniowe, czyli nogi i plecy w pierwszej kolejności. Takie ćwiczenia jak [...]
[...] bieżni i wrzucić fotkę na facebooka też i wśród trenerów są tacy co po prostu podchodzą do swoich klientów na zasadzie kopiuj/wklej i dostajesz jeden z kilkunastu gotowych planów treningowych. Jednak z drugiej strony wiele osób przychodzi na siłownię i trenuje byle jak. Dla większości pobieganie w miejscu 2 minuty, a później 10 machnięć rękami [...]
/SFD/2020/3/26/159e5f9524d6464892071d16fc278d6e.jpg Przy układaniu planów treningowych często mamy problem z tym jaką kolejność ćwiczeń zastosować w planie treningowym, a to wbrew pozorom nie jest bardzo skomplikowana kwestia. Podstawowym kryterium jakim powinniśmy się kierować w tym względzie jest trudność wykonania ćwiczenia pod względem [...]
Tutaj jest podany plan treningowy dla początkującej kobiety. /SFD/2022/9/4/740c127317414df8948a805c66192647.jpg
Zamieszczam zdjęcia sylwetki. Obecna waga to 123kg, wzrost 166cm i wiek 26lat. Jeśli chodzi o ilość treningów w tygodniu to będzie to 4 razy w tygodniu. Czy ten plan FBW dla kobiet Sakera z WK były odpowiedni na początek? Osobiście dałbym FBW 3x w tyg a po każdym siłowym treningu 15 min cardio na orbitreku lub rowerku do tego w czwarty dzień [...]
12 Ćwiczeń to nie dużo, powinno zająć Ci około godziny. Załóż 2 ćwiczenia w super seriach na 10 minut. FBW jest najlepszym planem dla osób początkujących :-) A to ok, przeczytałem gdzieś w internecie, że nie powinno być za dużo ćwiczeń i tak myślałem, ale jak wspominałem jestem zielony. To tak zrobię, wyślę jeszcze potem ułożony plan w dziale z [...]
/SFD/2024/3/29/28cb705c06bd426387d2f589a0830f24.jpg Każdy zna ćwiczenia na mięśnie brzucha, ale nie zawsze odpowiednio je dobieramy. Najczęściej jest tak, że w planie treningowym dokładamy spięcia brzucha, bądź unoszenie nóg leżąc lub w zwisie na drążku. W praktyce mięśnie brzucha to bardzo złożona grupa i warto dać na nie różne ćwiczenia, które [...]
[...] wykonujesz. Najlepiej jakbyś wrzucił go do sprawdzenia, wraz z dokładnym wypełnieniem formularza ankiety działu. Wtedy zobaczymy, czy ten określony przez Cię od jako super plan rzeczywiście taki jest. Być może jednak warto w nim wprowadzić jakieś zmiany i to już może być odpowiednim bodźcem dla mięśni i układu nerwowego do uzyskania lepszego [...]
[...] bardziej doświadczonego na siłowni kolegę czy trenera, ale na pewno nie powinniśmy wykonywać takiego samego treningu jak on. Rozumiem, ze na siłowni lepiej się wykonuje plan treningowy taki sam gdzie niewielkie zmiany w prowadzamy miedzy seriami, ale najczęściej starszy kolega trenuje na planie treningowym, który w danej chwili [...]
[...] głownie po 1 ćwiczeniu na partię (żłożone) i pod koniec jakaś izolacja na triceps, biceps brzuch łydki.Powinno się także zaczynać od najwiekszej partii (NOGI) których w tym planie nie ma. Jak dla mnie plan do wywalenia ale może niech ktoś bardziej doświadczony sie wypowie :) Jak ma to być FBW to powinny się tu znaleśc takie ćwiczenia jak: [...]
[...] dla danej liczby powtórzeń to zostań tak samo na tym ciężarze, ale staraj się wykonać więcej powtórzeń w seriach aż dobijesz do pełnych 5 serii po 6 powtórzeń wówczas masz plan zrealizowany i dokładasz małą wartość ciężaru. Co prawda ta progresja jest wolna bo jak dołożysz powiedzmy 2,5kg czy 5kg to raczej nie wyrobisz pełnych serii z założonym [...]
/SFD/2023/8/22/624604fc831240f39559f7f01327f9ef.jpg Założyłeś temat w dziale dla zaawansowanych, a tak na prawdę jesteś początkujący i po Twoim planie treningowym widać, że nie masz doświadczenia z układaniem planów treningowych. W treningu pull można zwiększyć nieco objętość treningową przede wszystkim w ćwiczeniach grzbietowych. Martwy ciąg [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : guma Dieta : zwyczajne 3 posiłki dzienne Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: regularne ćwiczenia z aplikacji treningowej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem, nigdy na siłowni [...]
[...] tematy o "wojnie" fbw i splita czy takiego, a nie innego systemu treningowego. A tak na prawdę nie ma lepszych czy gorszych systemów treningowych tylko lepsze i gorsze plany treningowe. Bez względu czy będziemy trenować planami całościowymi czy dzielonymi sam plan treningowy może być po prostu źle ułożony i nie da nam oczekiwanych efektów [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
