plan dla

[...] rób tu masz demonstracje jednego z moich treningów ułóż sobie podobnie i jeśli chodzi o brzuch, 2x w tygodniu ćwicz z obciążeniem, 1 x spięcia bez obciążenia. oto mój jeden plan (mam 3 i co trening używam innego) Plan C Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - wspięcia na palce 1s Plecy: Drążek 2s (1x wąski podchwyt, 1x szeroki nachwyt) -martwy ciag 2s [...]

[...] ze czujesz ze miesien porzadnie pracował :) pamietaj tez, ze w fbw wazne jest to, zeby stosowac cwiczenia podstawowe, które angazuja do pracy jak najwieksza grupe miesni, na wolnych ciezarach, wiec jak bedziesz gotowy to mozesz sie przerzucic z maszyn. mozesz ulozyc plan A i plan B i jechac nimi na zmiane, zeby dac miesniom czas na regeneracje.

ja moge mowic tylko za siebie. Ja ja stosowalem z tym ze wg planu dukana. Zaklada on przemienne fazy z warzywami i wiele dodatkowych wskazowek: duzo wody, wspomaganie witaminami etc... bo inaczej mozna sobie krzywde zrobic.. Jest caly kompletny plan. wpisz w google: dieta dukana Jedyne co wiem to: Skutecnosc - niepodwazalna. W zasaddzie dominuja [...]

[...] mam wolne. Ostatnio to towar deficytowy. Nie mam czasu na treningi, nie mogę się zapisać do klubu, bo pracuję różnie i szkoda kasy, bo wpadałabym na jeden, może dwa treningi w miesiącu:/ Muszę się zmobilizować i zapisać na siłkę, bo chyba to będzie teraz jedyna opcja dla mnie. Możesz mi już układać jakiś sensowny plan, przepisać suple i dietę :D

Kazdy uklada dla siebie "specjalny plan", plan treningowy to sprawa indywidualna, mozesz sie wzorowac na planach innych, ale sam powinienes go dopasowac do swoich mozliwosci (sprzetowych, wytrzymalosciowych, silowych, etc). A odnosnie dyskusji, to wg mnie HST jest duzo bardziej wyczerpujacym treningiem niz split- robilem raz w zyciu 6 [...]

Plan wydaje się dobry, czy jest dla ciebie dobry, to się okaże. Na pewno nie jest beznadziejny. Po 2 latach sam powinieneś indywidualnie układać sobie plan pod siebie.

xxBanasxx ooo fighter! czyli zainteresuj sie skroconymi planami calosciowymi(FBW)(trening2-3xtyg.) z systemem 5x5 lub split systemem z podzialem na 2 czesci(trening3-4xtyg.)- w obu przypadkach z aplikacja cwiczen eksplozywnych. przyklad skroconej calosciowki znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_vs_Split_a_regeneracja-t469004.html (patrz na [...]

widze ze temat sie troche rozwinol ale mam jeszcze takie pytanie a trening hst jest dobry dla osoby z moim stazem ??? czyli rozumiem ze plan jaki pdoalem jest za lekki ? musze ukladac sobie ciezsze plany ?? ale oczywiscie z glowa. Pozdro

Hej ho Cześć Panowie i Panie Rafał, jaki masz plan na siłownię taką standardową dla takiego dupelka jak ja? (uśmiecha się zalotnie))

Tak, dobrze to zaplanowałeś. Powiedział bym: książkowo Plan wytrzymałościowy robi się dobrze na splicie lub planie A,B. ACT jest równie pomocne, chodź ta wytrzymałość o ktorą nam chodzi w kulturystyce, jeśli już masz wypracowaną wytrzymałóść ogólną, myślę że warto pójść w strnę tej ukierunkowanej. Co do masy - albo split, albo HST - nie wiem co [...]

[...] dobra... Jaki jest cel tego tematu? Bo póki co, odnoszę wrażenie, że sama wiesz, co jest dla Ciebie najlepsze, a my Ci tutaj do niczego nie jesteśmy potrzebne. Jakich wskazówek niby oczekujesz, skoro nikt nic o Tobie nie wie, poza tym, że pałasz miłością do głodówek i klepania tułowiem na dywanie? Gdzie są zdjęcia, gdzie jest plan ćwiczeń?

[...] sera zółtego czy garsc orzechow nie owoc. Trening, jezeli ten juz wykonujesz wiecej niz 3 tygodnie to proponuje przestawic sie na ciezszy, W moim arcie z pytaniami masz plan A i B Popros pana na silowni o pomoc w korygowaniu techniki cwiczen z wolnnymi ciezarami Szczerze wszelkie maszyny to taki słaby trening zwlaszcza w statystycznym [...]

[...] jeśli zakupiłem zestaw >>CREATYNA+HMB+MASS XXL to czy ta dieta będzie odpowiednia dla mnie : (moja waga 72 kg wzrost 176 wiek 19 lat staż na siłowni 2 lata obecnie plan na masę 4 dni treningowe 3 dni odpoczynku prosił bym też o sposób dawkowania danych suplementów ) 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog 80g Chleb [...]

Rafał co myslisz o treningach typu FBW w tym HST (najpopularniejszy chyba calosciowy plan) i partia 2x tydz/???Stosowales je kiedys???wiadomo ze dla kazdego co innego ale myslisz ze sa gorsze czy lepsze od partia 1xtydz??? troche glupie pyt ale zawsze chcialem poznac twoja opinie na temat typu takich treningow bo jednak misien jest pobudzany [...]

Wiec zadaje pytanko tutaj Rafał w gazetce "Kulturystyka i Fitness Sport dla wszystkiich'(sdw)jest podany twoj plan treningowy,i ja mam pytanko odnośnie tego planiku,czy ty nim cwiczysz w trakcie robienia masy czy jest to raczej taki typowy poza sezonowy trening?? Oczywiscie chodzi mi o numer z tego miesiąca Chyba do dobrego działu [...]

[...] raz ale widocznie tez nie doszlo. W kazdym razie pytanie odnosnie treningu na sile ktory opisales swego czasu. Pytanie odnosnie suplementacji- co polecasz w wersji full wypas, a co dla wersji ekonomicznej? a moze przede wsyzstkim czy jest sens wg Ciebie lapanie sie za ten plan przy osiagach (przyblizone) 125 mc, 115 przysiad, 80 wyciskanie?

Jacek ja i tak jestem pelen podziwu dla Twojego podejscia. Mateo chyba 7raz wkleja tu swoj plan

[...] głową w dół oraz 5 seri płasko sztangą co uważacie o takim treningu , wiem że moze to być mordercze dla mojej klatki no ale jak nie sproboje to sie nie przekonam.. mam też w planie plan taki , ze trenowac raz tygodniowo REGRESJĄ , ale 20seri w tym momemncie klatka na osobnej sesji i ciwczenia te same tylko po 4 serie 6-8-10-10-12 to by było SKOS [...]

[...] ćwiczenie, robiłem je pierwszy raz Biceps 1.21 na wyciągu 1 seria 2. Uginanie przedramion na ławce leżąc 45° 3x8 3.Modlitewnik 3 serie 10 powt Tak dograliśmy z Emilem plan, że uda się nam często trenować razem, co jest dla mnie rewelacyjną wiadomością. Myślę, że Emil też na tym skorzysta %) Zaczynam z tego poziomu [...]

Sorki ale nie w tym miejscu co trzeba napisalem odpowiedzi na zadane pytana.Czy moglby mi ktos napisac lopatologicznie jakis plan?Szukalem troche ale jakos nie moge niczego dla siebie znalezc.Mam do dyspozycji silownie 5 razy w tygodniu po 1,5 godziny.Mam 23 lata,177 cm,80 kg.Cwiczylem kiedys 8 miesiecy,ale raczej bez pojecia i planu (jakies 3,5 [...]