za duze przerwy, 2 min to dla mnie szok. ja robie 60sek max plan jest do przyjęcia. jak dodasz martwy to nie bedzie za duzo na plecy...ale wykonuj je na poczatku cwiczen.
Dzięki @monkey22 Mogłbyś jakiś polecić ? Czy jest ktoś skłonyy ułożyć tutaj taki plan oczywiście zrozumiałym dla mnie jest że byłaby to usługa odpłatna. Jednak chciałbym dorzucić do tego pompki i podciąganie te ćwiczenia naprawdę lubię :)
Plan beznadziejny, widać, że układany bez pojęcia. Gdzie nogi?? Jeżeli zależy Ci na masie weź się za porządny trening FBW na początek wersja 3x12 później 5x5 - użyj wyszukiwarki. Na split jest dla Ciebie za wcześnie. I ułóż sobie diete z dodatnim bilansem bo narazie masz niedowage. Zmieniony przez - chris_rdm w dniu 2008-05-13 12:29:05
Więc pora przestać słuchać kolegów i zabrać się za jakieś FBW żeby załapać podstawy. Przysiad i martwy ciąg NIE NISZCZY kręgosłupa chyba że jest nieodpowiednio wykonywany ale w taki sposób możesz doprowadzić do kontuzji w każdym ćwiczeniu. Plan który ułożyłeś jest słaby i kompletnie nie dla Ciebie. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 [...]
[...] przeszkadzają o tyle, że nie mam wystarczającej ilości pieniędzy aby kupować zdrową żywność, która swoje kosztuje . http://buildyourbody.pl/trening/na-mase/trening-na-mase-fbw-dla-poczatkujacych/ . przykładowy plan znajduje się na tej stronie, oczywiscie niektóre ćwiczenia można zastąpić . Jak na początek , czy fbw jest w miarę dobrą opcją ?
[...] MI O CZY STĄ MASĘ MIĘŚNIOWĄ, a nie kolejne zbędne kilogramy A i oczywiście, cyz nie ma to zadnych skutków ubocznych i czy jest to dla mnie odpowiednie??? 17 lat, 86 kg wagi, plan masowy. Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka Chcesz mi pomóc Kliknij: http://sisco.pl/cgi-bin/ref/ref.pl?ID=482639 SFD FIGHT CLUB Profesional [...]
Skoro już tak chcesz ćwiczyć to zapraszam do lektury. Na pewno ten plan będzie dla ciebie lepszy niż twój ACT http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html
[...] od WL. Rób MC spokojnie, na mniejszych ciężarach, nie porywaj się na maxy, pilnuj techniki a nic nie ma prawa Ci się stać (i nie zakładaj pasa, nie będzie Ci potrzebny). Silne plecy i nogi to priorytet powinien być dla silnego faceta. Przedstaw plan, jaki ostatnio robiłeś, dlaczego przestałeś go robić, czy byłyby dalej efekty, co jest nie tak?
[...] odwrotnie a dlaczego miedzy innymi ponieważ każdy z tych składników masz w jedzeniu i jeżeli nie uzyskasz max składu ciała to te wszystkie suplementy nic nie dadza. to takie narzedzia dla ludzi którzy cos ogarniaja. Czy MASA CZY REDUKCJA plan jest taki sam , jedyne co sie zmienia to sposób odzywiania DIETA . pytanie bardziej do działu ODZYWIANIE
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Triceps daj do klatki, a w czwartek barki zrób z bicepsem. Rozpisz cały plan wraz z ćwiczeniami i seriami. Co do postu powyżej, to imo nie ma totalnie sensu robienia takiego planu. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-11-19 08:01:58 Czy możesz rozwinąć swoją wypowiedź dla czego nie ma sensu robienia takiego planu? Może trzeba go lekko [...]
Nie patrz na innych, patrz na siebie. Robi wiele osób, owszem ale tego ćwiczenia nie da się wykonać poprawnie technicznie bo ruch jest nieanatomiczny dla stawów i nie wykonasz tego ćwiczenia dobrze. CAŁY plan, nie tylko na barki. 3 wyciskania na barki masz, masakrujesz przedni akton barków.
Nie da się tego drążka zastąpić innymi ćwiczeniami? I czy mógłbyś podać jakiś plan treningu jak dla kogoś kto nie miał W OGÓLE z tym doczynienia? bo totalnie nie wiem jakie ćwiczenia wrzucić , co i jak i po ile.
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Silownia Crossfit Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : White Flood Controlled Labs Ostatnio przerabiany plan: Brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - nie sprawdzałem, klasyczny martwy ciąg - nie [...]
Kityer dobrze prawisz Twoj plan wydaje sie byc zbyt intensywny jak dla Mario (staz - "malo"), ale nie znamy liczby seri itp. Ode mnie tez masz duchowego
To jest proste FBW musi zdawać efekty Tu masz na cały rok rozpsiane treningi http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Ale powinienem cały czas ćwiczyć tak jak na zdjęciu? Czy może po miesiącu/dwóch zmienić plan? Czytałem, ze te fbw własnie co robię jest najlepsze dla początkujących.
Plan jest bardzo ambitny... Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
Kto Ci układał ten plan chłopaku? Wywal to do kosza. Zero wielostawów, dropsety w pierwszym miesiącu ćwiczeń, split na nogi, więcej maszyn niż wolnych itd. itd. Wpisz sobie fbw dla początkujących'