plan dla

Ale on Ci go ułożył czy sobie skopiowałeś plan ułożony dla kogoś przez niego. wywal wyciagi i tyle, daj jedno podciagnie i starczy

Moim zdaninm plan treningu jest ok.. W razie jakichkolwiek watpliwosci zajzyj tutaj napewno znajdziesz cus dla ciebie http://www.sfd.pl/temat188568/

napisz nam cos wiecej o sobie, dla kogo ten plan jest musimy wiedziec :) https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Ma plan właśnie na kolejne etapy maswoe żeby robić to ta wolniej a dwa żeby robić cykle tzn. najpierw masa potem powolne schodzenie do zera potem redukcja i potem spowrotem powoli masa do góry myślę że to może być całkiem skuteczne. Co do masy to myślę że ten rok może być dla mnie najlepszy i zbuduje już fajna ilość mięśni i będę wygląda tak jak [...]

[...] saa.mam taki okres w życiu że mam na to w h@j czasu,mam hajs na suple i szame,i chce dopiąć wszystko na ostatni guzik przez jakiś czas.wydaje mi sie że dla takich właśnie ludzi jest ten dział.po to jest ten plan,żeby się go trzymać!!nie czaje niektórych osób wypowiadających się w tym poście. Zmieniony przez - ninja pl w dniu 2008-02-23 17:46:43

Proponuję poniższy split: upper body 1 x lower body x upper body 2 x x W kolejnym tygodniu lower body 1 x upper body x lower body 2 I tak na zmianę dla równowagi. Plan treningowy: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Military press 5x10p 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12p 5.Wyciskanie wąskim [...]

ad 3) Aż zobaczysz że nie przynosi on rezultatów już,tj zatrzymałeś się masowo i/lub siłowo ad 5) w Twoim przypadku dobrze ułożony plan ruszy Cię i masowo i siłowo jednocześnie. Na samą siłę za wcześnie dla Ciebie. ad 6) Póki co, nie ma takiej potrzeby

gawcio A po za tym jak bys nie zrozumial to nie dla mnie jest ten plan. ja sie pytam!!! a ze ty w takim wieku grales w pilke czy cos tam jeszcze to twoja sprawa. Ja chodze na silownie i tak jest dobrze. a wiec to moja decyzja.

plan ułożony poprawnie, (nie napisałeś repsów) tylko drobne korekty: wyciskając hantelki na płaskiej pamiętaj o dobrej technice, zastanów się czy nie warto byłoby zrobić sztangę, a hantle w skosie wyrzuciłbym wyciskanie wąsko (dwa wyciskania wystarczą), a zrobiłbym pompki na poręczach wyrzuć ściąganie drążka, a martwiaka przerzuć na koniec po [...]

Dzięki wielkie ! Nie mam podciągania gdyż jest to dosyć ciężkie ćwiczenie przynajmniej dla mnie aby zrobić w nim kilka serii po +-10 powtórzeń poza tym, żeby zmniejszyć ilość serii plan jest w miarę ?

Plan raczej nie za bardzo jak dla ciebie,przeładowany,ten brak nóg dość kłopotliwy jest,ja bym ci sugerował jednak jakieś FBW bez nóg,tylko koniecznie z martwym ciągiem(najlepiej sumo co choć trochę nadrobi brak przysiadów),po prostu zadbaj o technikę i zacznij z małym ciężarem a kręgosłup nie powinien cię boleć. Ew spróbuj ułożyć coś w stylu [...]

Jestem w stanie chodzić na siłownię dziennie. Robić tylko te 6 ćwiczeń? Po jednym na trening? Rozgrzewka, 3 serie po 5 powtórzeń i do domu? Artykuł przesłany przez Altar'a jest strasznie obszerny, nie mam pojęcia co wybrać, tyle treningów tam jest. Poczytam go dokładnie i jakoś ułożę plan treningowy dla siebie.

jak dla mnie trochę błędów... - plan jest przeładowany ćwiczeniami, mam tu na myśli łapy, - za mało powtórzeń jak na masę mięśniową, polecił bym 12-10-10-8 - proponował bym tak: poniedzialek: klatka + przednie aktony barków wtorek: wolne środa: tric + bic i przedramie czwartek: wolne piątek: plecy + tylnie i boczne aktony barków so i [...]

Coś za bardzo konbinujesz na twoim poziomie nie tyle gra role plan co ODŻYWIANIE i odpowiedni wypoczynek wzgledem wysiłku, jesli nie było postepu to jeden lub dwa te czynniki kulały a ty szukasz problemu w metodyce. "A może powinienem spróbować systemem 5x5" Pewnie że mógłbyś spróbowac ale najpierw ogarnij troche podstawy 1 zestaw to optiumum dla [...]

Jeśli jest to 1 czy 2 cykl FBW, a domyślam się ( po tym co piszesz i jakie pytania zadajesz ), że wogóle jesteś początkujący to plan jest mocno przeładowany. Na dłuższą metę doprowadzi on do przemęczenia, zniechęcenia i nie da oczekiwanych wyników. Poszukaj programu Marka Rippetoe - myślę, że będzie on najbardziej odpowiedni dla Ciebie.

plan nie powiedzialem ze jest zly tylko sredni (plecy slabe) ale mowie ogolnie metoda treningowa jest zla dla Ciebie poczatakujacego.

Nie napisałem, że ten plan jest "lekki" -bo lekki nie jest . W moim odczuciu trening nie był bardzo ciężki-stosowałem "trudniejsze". Nie bawiłem się ciężarem, lecz starałem się ćwiczyć jak najlepiej technicznie + mocno rozciągać. Zapomniałem dodać, że stosuję teraz w miarę dobrą suplementację (tj. CP+shock therapy) i [...]

[...] na biceps jesli źle wykonasz technicznie. Plan kompletnie nie dla ciebie. Ty zacznij JEŚĆ a nie wyliczaj kalorie. Zrób jeden zestaw FBW, same podstawowe ćwiczenia 2-3x w tygodniu, nie kombinuj z planami dzielonym, nic ci to nie da na tym etapie, dopiero zacznasz a brakuje ci z 30 pare kilo. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-08 21:29:42

Split odpada w twoim przypadku.Twój odpowiednik to - ACT,ew plan weidera dla początkujących.

No i niedobrze rozpisales to ACT Weź sobie przykładowy plan i z takiego korzystaj. Jak bedzie wyglądać sprawa z aero? Dieta - póki co zastosowałbym zbilansowaną, z węglowodanami o niskim IG. Organizm moze dostać szoku jak nagle odejmiesz mu paliwo i sam to po sobie odczujesz, co może niestety prowadzić do sporego osłabienia i niechęci chociażby [...]