plan dla

Ktore lepsza a ktore gorsze to pojecie ktore w kulturystyce jest wzgledne. Gdyby wszystko mozna bylo okreslic jako najlepsze bylby jeden plan dla wszystkich i wszyscy mieli be mega efekty. Jak wiesz tak niestety nie jest i kazdy musi walczyc ze soba indywidualnie etc. Mozesz dac sobie wyciskanie zza karku tylko dbaj o technike bo jest bardziej [...]

lichy ten plan troszkę... może byś tak zaczął jeszcze od ankiety, wtedy byłoby łatwiej dostosować plan dla Ciebie... no i zacznij robić podciąganie na drążku, to chyba najważniejsze czego nie ma w tym planie

1. przysiad 2. Forma mc - RDL (rumunski martwy ciag) 3. wycisk na płaskiej/skosie 4. wioslowanie 5. wyciskanie na barki stojąc (z klatki) 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) wszystko po 3s. Tyle, masz gotowy plan, co drugi post w tym dziale to FBW, wystarczyło przejrzeć posty aby znaleźć plan dla siebie

To nie jest plan dla początkującego. Tu masz dobry plan: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ i wszystko wyjaśnione od A do Z.

Hej, tak, obijałaś się Ten plan dla Ciebie kminię, ile dnie w tygodniu?

te 30/10 to sa procenty z maxa? i powtorzenia tak? i czy mzona by bylo jakos ten plan dla poczatkujacych w 3 dniach zmiescic czy lepiej 4? Zmieniony przez - raww w dniu 2011-05-27 14:15:07

"Byku w 1 planie chyba za czesto pracuja lapy w tyg. nie sadzisz? i az tyle treningow w tyg. chyba za duzo..ale to moja opinia..." To tylko zmodernizowany plan kaprala - tyle samo treningów tylko inaczej ułożone grupy PS w 2 planie łapy pracują tyle samo Ja bym zupełnie inaczej ułożył plan dla siebie - ale skoro na kaprala działa 6x w [...]

Ale w treningu Tazoo pierwsze cwiczenia pozna traktowac jak plyo. Ta rozpiska jest swietna ( sam testowałem, ale nie ukonczyłem ze wzgledów regeneracyjnych...) ale trzeba wziac poprawke, ze jest to plan dla osób z pewnym starzem i technika, np rwanie jest b.trudnym cwiczeniem technicznie.

Hub dobra robota i forma naprawdę dobra ... musze sie zglosić po jakiś plan dla mnie :)

Witam ! Chcialem zapytac was czy dobrze ulozylem HST z priorytetem na KLATKE i PLECY : a oto mianowicie on. tutaj jest dopiero plan dla 15-stek KLATKA: -Wyciskanie szyangi lezac w poziomie(1seria) -Wyciskanie sztangi glowa w gore(1seria) -Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki(1seria) PLECY: -Sciaganie drazka wyciagu gornego do [...]

witam do tej pory trenowałem domatorem. kilka dni temu kupiłem ławeczke z gryfem i obciazeniem mam do tego 2 hantle po 12 kg i chciałbym zaczac robic mase. I tutaj moje pytanie czy mogłby by mi ktos podrzucic jakis sprawdzony plan dla poczatkujacych? z gory dzieki

mam pytanie gdzie znajdę jakiś plan dla początkujących dysponuję takim sprzętem

http://www.sfd.pl/crossfit_a_bjj-t907970.html tutaj trochę się rozpisałem i jest kilka przykładowych planów treningowych . Przykładowy plan dla ciebie . A.zarzut siłowy z zwisu 5x5 B.Przysiad tylni 4 x 8-10 C1.wyciskanie hantli na skosie ( góra ) - ? C2.pompki z elewacją nóg - ? D1.podciąganie na drążku - ? D2.uginanie ramion z hantlami ( młotki [...]

gregus93 co robiles ostatnio?(wkej plan) robiles kiedykolwiek w zyciu ciezkie,zlozone cwiczenia? trenujesz w miare systematycznie od tych paru m-cy? z waga tak kiepsko,czy po prostu nie jesz? nie chcesz jesc? nie mozesz? popuri dlaczego siejesz panike? to najzwyklejszy plan dla nowicjusza. czym sie sugerujesz,powiedz,bo jestem ciekaw?

Jak tam plan dla mnie ?

Ok to zalozmy ze nie mowimy o mnie tylko tak ogolnie, jest wiele osob na silowni ktore nie cwicza nog, co polecasz dla nich jesli juz sie upra ze nog nie beda robic (mc tez nie). Moglbys podac jakis plan dla takiej osoby? Bylbym wdzieczny gdybys byl bardziej pomocny :)

[...] itp. walczę z tym od dawna, ale jakoś średnio mi to idzie, zależy od dnia. w każdym bądź razie - nadal mam obie nogi i ręce, warunków tak dobrych jak teraz to chyba jeszcze nie miałem. No i Wodyn napisał plan dla ludzi z mocnym posterior chain ale słabym przysiadem. teraz tylko nap*****lać. Zmieniony przez - krisss_zaw w dniu 2012-11-20 20:09:26

[...] 3 razy Tydzień 8 / bieg - 13 minut /marsz - 2 minuty / powtarzać 2 razy Tydzień 9 / bieg - 14 minut /marsz - 1 minuta / powtarzać 1 raz Tydzień 10/ bieg - 30 minut To jest plan dla początkujących- biegasz 4 razy w tygodniu tak jak jest podane w pierwszym po 2 minuty z 5 minutowym marszem na przemian. i tak pokoleji jezeli dalej chcesz biegac [...]

[...] 3 razy Tydzień 8 / bieg - 13 minut /marsz - 2 minuty / powtarzać 2 razy Tydzień 9 / bieg - 14 minut /marsz - 1 minuta / powtarzać 1 raz Tydzień 10/ bieg - 30 minut To jest plan dla początkujących- biegasz 4 razy w tygodniu tak jak jest podane w pierwszym po 2 minuty z 5 minutowym marszem na przemian. i tak pokoleji jezeli dalej chcesz biegac [...]

[...] na maszynach (patrz regulamin). Ale wykonywany z sercem, parciem na ciężar, a przede wszystkim idealną technikę. Bo jeśli tego sobie nie wpoisz, to choćbys się zabrała za plany elity śiwatowej, to i tak co najwyżej nic nie osiągniesz, a w najgorszym przypadku dorobisz się kontuzji. Dietę sugeruję na rozkładzie 120g białka, 150g węglowodanów, [...]