plan dla

[...] rozpisac fany trening dla dziewczyn ?? najwiekszy problem te panie maja z tluszczykiem w okolicach bioder no i nogi troszke szukalem czegos w wyszukiwarce ale jakos nic ciekawego nie znalazlem powiem jeszcze ze trening musi byc na 2 dni rozpisany i owe kobiety dopiero zaczynaja przygode z silownia bylbym bardoz wdzieczny za jakis ciekawy plan

Hej wszystkim. W czasie roku szkolnego mogę mieć mało czasu na chodzenie na siłownię, oprócz 2 godzin w jednym dniu co tydzień. Dlatego zwracam się do was z prośbą. Czy moglibyście znaleźć dla mnie na allegro,lub na innym sklepie online sprzęt do 1400zł, który zapewniłby mi (oczywiście wraz z dieta) wymarzoną sylwetkę do czerwca następnego roku? [...]

Kolega nie ma neta i prosil mnie zebym dodal zalezy mu glownie na sile w wyciskaniu i mc moze bary, plan na 3 dni Pon. Wyciskanie na lawce prostej 4x6 albo 5x5 MC 4x6 jw Wyciskanie sztangi zza karku 2x6 Śr. Wyciskanie sztangi zza karku 4x6 albo 5x5 MC 4x6 albo jw Wyciskanie na lawce wąsko 2x6 Pt. Wyciskanie na lawce prostej 4x6 albo 5x5 MC 4x6 jw [...]

[...] zapaśniczym więc siłownia nie jest tam jakas extra mam do dyspozycji 2 sztangi 20/25 KG i 2 ławeczki moj trening opiera sie jak narazie na dużej ilości brzuszków a także biceps i klatka. Chodzę na tą "siłownie" 4x w tygodniu i nie mam na nic pomysłu żaden plan nić ;(. P.S Dieta jest w miarę utrzymana i 3 razy w tygodniu aeroby w postaci biegu.

[...] i to samej stójki więc chce ten czas dobrze wykorzystać na siłowni. Doszedłem do momentu gdzie silniejszego ciosu bez siłowni itp nie wytrenuje. Spędziłem godziny szukając w internecie czegoś co mogło mi pomóc lecz 50% tych treści jest po prostu dla mnie mało zrozumiałe więc zwracam się do Was o pomoc o jakiś schemat wg którego układać plan etc.

[...] zdarzenia. Najlepiej z okolic Krakowa. Tylko musi to być ktoś naprawdę porządny. Chodzi oto aby zerkając w moją kartę schorzeń (kręgosłup, stawy) był wstanie ułożyć plan, trening korygujący wadę oraz jakąś rozpiskę na poprawę sylwetki, ćwiczenia które przy moich wadach mógłbym wykonywać bez bólu i szkody dla zdrowia (najlepiej coś [...]

[...] robic cwiczen na nogi poniewaz 2 miesiace temu mialem kontuzje rzepki i jeszcze nie jestem w pelni gotowy na takie cwiczenia. Moim celem treningów byla by rzezba klatki piersiowej oraz zwiekszenie sily i wytrzymalosci. Polecil by ktos jakis plan treningowy dla mnie ewentualnie sam go ulozyl bo ja jestem laikiem i nie za bardzo sie na tym znam

Jak ułożyć typowo plan na mase dla osoby której ciężko jest przytyć. Mimo zwiększania kalorii. I jakich suplementów używać. Zaznaczam że wczesniej nie zażywałem odżywek. Ćwicze okolo 6 miesięcy, obecna waga to 64 kg przy 172 cm. Lecz forma to nie wszystko i kazdy chce iść do przodu. Mam na mysli dobicie do 75 kg za kazda porade z góry [...]

[...] zaleciła mi żebym spalił trochę z brzucha i schudł troszkę sam dokładnie nie wiem ile ale powiedziała żebym to zrobił dla tego poproszę was o jakieś porady ewentualnie plan co zrobić zeby schudnąć i stracić brzuszek. Jak Na razie To Zacznę ćwiczyć : Brzuszki , i na atlasie bo na razie tylko takie coś mam Wiec Poproszę Was O Pomoc Z Góry [...]

[...] i 177 cm wzrostu... Narazie mam wyskok ok 40 cm... Ćwiczę już ok 4 miesiące i wyskok poprawił mi się o 3 cm... Prosze pomóżcie mi, mam pół roku żeby poprawić wyskok o co najmniej pół metra... W gre nie wchodzi zadne super dunks kangaroohops air alert itp... Prosze o prawdziwy poprawiający o 50 cm plan treningowy dla siatkarzy... Z góry dzięki

Witam otóż mam problem gdyż nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej/siły , gdyż ważę 58 kg przy wzroście 184 cm, mam 16 lat. Do dyspozycji mam : Hantle (łączna waga hantli i obciążenia 60 kg), prowizoryczny drążek który sam zrobiłem i uchwyty do pompek. Prosiłbym by ktoś pomógł mi w stworzeniu dla [...]

Witam! Właśnie postanowiłem nieco zmienić mój dotychczasowy plan treningowy i zwiękrzyć nacisk na ramiona bo coś nie za bardzo idą... Myślałem o połączeniu bicka i tricka czyli superserii (tak to sie chyba nazywa) może ktoś napisać przykładowy zestaw ćwiczeń na mase dla takiego połączenia? Dotychczas łączyłem bicka z barkami a tricka z klatką lub [...]

Witam, piszę w imieniu znajomego. Mam 23 lata, wazę 107 kg, ogolnie cwiczylem kiedys, ale dawno temu, to sie nie liczy. Proszę o odpowiedni dla mnie plan, na rzezbe na MAXA, i szybkie spalanie tłuszczu. Cwiczyc chcialbym 5 razy w tyg. Pon, wto, czwa, pia, sob. Proszę o wybranie jak najbardziej skutecznego planu, przy okazji moze polecicie co [...]

[...] Czy mogę wykonywać trening fbw? korzystałam wcześniej z treningów Mel B ale czuję że nie są one dla mnie wystarczające. Może mógłby mi ktoś podpowiedzieć jak ułożyć plan treningowy? Bo dietę potrafię sobie ułożyć ale o treningu nie mam pojęcia niestety. mogę ćwiczyć 3x w tyg i lubię biegać. Chciałbym po prostu mieć fajny jędrny tyłem i [...]

[...] ćwiczenia na początek mam robić żeby sobie nie zaszkodzić. Wiek: 16,5 lat Waga: 68/70kg ( Wacha się w tych graniach) Wzrost : 170cm Biceps : 30cm pas : 84cm klatka: 90cm Wydaję mi się że masę mam więc teraz chciałbym jakieś ćwiczenia na spalenie tłuszczu i rzeźbę dla początkujących. Mile widziane jakiś plan na początek ułożony z góry dzięki :)

Witam. Moj plan treningowy wyglada nastepujaco: wtorek: klatka + triceps czwartek: plecy + biceps + przedramie sobota: barki + nogi W poniendzialki, srody i piatki trenuje SW. Moim slabym punktem sa ramina. Teraz moje pyatanie brzmi czy jesli bede trenowal biceps i triceps 2 razy w tygodniu na jednym treningu jako miesnie antagonistyczne pomoze [...]

[...] robie cwiczenia silowe w domu, pompki, kalistenika itp. Trenuje w klubie i codziennie mam treningi. Moje pytanie kierowane jest do doswiadczonych osob. Jak poprawic moja dynamike oraz jaki plan, cwiczenia powinnienem robic, oraz jak je polaczyc z treningiem silowym Jest to dla mnie naprawde wazne dlatego prosze wszystkich o pomoc Z góry dzięki

Witam Mógłby mi ktoś rozpisać plan ćwiczeń dla piłkarza które: - Zwiększą moją kondycje - Wzmocnią moje mięśnie nóg - Zwiększą moją siłę ogólną - Zmniejszą ryzyko kontuzji w czasie meczu -Zwiększą moją dynamike Mam 15 lat 60 kg 174 cm wzrostu i rozgrywam mecze na wyższym poziomie gdzie trzeba z siebie dać naprawdę 100% i bardzo zależy mi na dobrym [...]

[...] Moj wiek to 20 lat. Celem treningu jest wzmocnienie sylwetki i robie to generalnie dla zdrowia i lepszego zamopoczucia nie mam nadwagi ani nic z tych rzeczy :) Prosze o pomoc :) Nie musi to byc dokladny plan ale chociaz informacja 1) Ile razy w tyg dana grupa miesni 2) jak polaczyc grupy miesniowe 3) ile cwiczen wykonac na dana grupe miesniowa

[...] postawiłem to : - podciąganie na drążku nachwytem powyżej 20 razy - brzuszki 70 na 2 min - 3km na 12 min - 1 km na 3 min Wiem wiem, że będzie ciężko to wykonać chciałbym ten plan zrealizować 1-3 miesięcy. Te ćwiczenia wziąłem z różnych stron, czytałem że takie wyniki jak się osiągnie jest bardzo dobrze. Problem zaczyna się z ułożeniem planu [...]