plan dla

[...] between athletes doing a lot of jumping and regular individuals when doing a depth jump. Jumpers were able to activate more motor units during the movement (greater EMG) and plan the motor command faster (higher and more rapid pre-action EMG). Kyr?l?inen et al. (1991) also found that 16 weeks of depth jump training led to better jumping [...]

[...] do ktorych ja jestem troche sceptyczna, bo ciezko naprawde madrze na tym progresowac jakos, a wiadomo ze bez progresu to efekt treningu bedzie sredni. Generalnie tamten plan robilas dosc krotko jak pamietam, teraz masz calkiem inny a nie jakby kontynuacja tamtego, chcesz do tego nowego dolozyc jakos tylek i pozamieniac kilka cwiczen - [...]

posłuchaj to nie jest tak że ty sie nie meczysz twój organizm sie meczy i da w końcu sygnał że bedzie miał dość, plan całkowicie nie dla ciebie max przeładowany( nie tylko liczy sie trening tylko dieta-trening-regeneracja) jak tego nie pospinasz w jedna całość to efekty cie omina że tak to powiem, widze że zangażowałeś sie nawet to jak opisałeś [...]

[...] jakiś rok temu i już wtedy dał naprawdę przyzwoite rezultaty.Co do "szokowania" to chyba właśnie takimi sposobami doprowadziłem nogi to totalnych zastojów a ten plan pokazuje że to co najprostsze jest dla mnie najlepsze - bez wypruwania żył na treningu;)Zerknij na plan jaki będzie w II etapie treningu.Tam jest pewnego rodzaju [...]

Rion, uważam, rozmasowana i odezwało się coś jednak na 8 serii :-). jak ty robisz takie skromne treningi - masz w domu racka czy jak? bo 8x4 to z seriami wstępnymi 15 min i do domu. masz jakąś mini siłownię pod domem czy jak?;-) No to niezły z Ciebie zawodnik %-). Dla nas, przynajmniej dla części, to są ciężkie siady, ja robię dopiero od piątku i [...]

[...] nie przychodzą za darmo. Chcielibyśmy wszystkiego szybko i łatwo, ale nie tylko w sporcie, bo również w sprawach dużo poważniejszych trudno rządzącym zbudować wieloletnie plany, z którymi wszyscy by się zgadzali i kontynuowali bez względu na personalia. Gdzie jest jakiś wieloletni plan na sport?! Wykształcenie u nas dojrzałej klasy politycznej [...]

[...] praktyk typu smażenie. Czy raczej unikać i wołowinę ugotować, a oliwę łyknąć osobno? I jeszcze tak skromnie spytam - dlaczego kurak zły? Czy tylko nuka jest be? Miałam plan jeść bardzo dużo rodzajów mięsa i ryb żeby było różnorodnie. Co do treningu to dopóki nie ogarnę piłki (około 2 tygodnie) chyba porobię ten wytrzymałościowy jeśli nie [...]

cześć saider -jaki miales staz jak zaczynales ten plan? pół roku nieregularnych ćwiczeń splitem, ale wcześniej w liceum, szkole "dorywczo" różne formy sportu -podciaganie na drazku w A nachwyt czy podchwyt? to jest pull-up czyli nachwyt, ale możesz mieszać i zamiennie stosować podchwyt -wycisk wasko łokcie przy tulowiu? moge dakac na [...]

[...] juz gorzej - brak sprzetu a wiekszosc cwiczen jest 'niezastepiona' tu lzejsza wersja specjalizacji na klatke w moim wolnym tlumaczeniu: "......na poczatku robimy sobie plan splita - bodz co badz to bedzie split wybrana partie - klatke - cwiczyc bedziemy 3x w tygodniu wiadomo tez ze nie bedziemy robic dzien po dniu - tylko robimy dzien [...]

Ten plan to lekkie nieporozumienie co miałeś jak dla mnie. Albo cięzkie FBW albo split partia 2x w tygodniu jak masz 4 dni treningowe, w splita partia raz w tygodniu bym się nie pchał jeśli robiłeś taki plan jak podałeś. Po co te pompki ? Brzuch możesz dać z obciazeniem 1-2x w tygodniu. Skakanka to po treningu 2-3x w tygodniu ~20min.

[...] od czasu przypomina wzniesioną ponad oś OX sinusoidę. Powstaje problem: uniknąć dołka w sile w dniu startu, a wszczelić się w maksimum siły. Może stąd biorą się takie plany? I jest to duży problem w związku z wyjazdami na zawody zagraniczne! Jak porównać na sprawdzianie 4 tyg. przed startem dwóch zawodników, z których jeden szczyt formy [...]

Dobra plan jako taki nie jest zły ale może lepiej zrobić dwa plany A i B lub wykonywać różną ilość powtórzeń . W poniedziałek rób po 15 powtórzeń ,w środę po 10 a w piątek po 5 .Każde włókno mięsniowe dostaje wtedy różną stymulację z róznym obciążeniem i nie grozi stagnacja .Wyobraż sobie robić przez 4 lub 6 tygodni te same ćwiczenia z tym samym [...]

1. Na czym polega plan FBW ? ( może pytanie głupie, ale nie wiem i nie mogę znaleźć nigdzie dokładnego opisu, lub jasnego przykładu) 2. Czemu dokładnie ten plan nie jest dla mnie? Jest bardzo prosty, i jasny nawet dla mnie jako początkującego. Zmieniony przez - golliat w dniu 2010-04-18 11:53:44

Ruda Bardzo dziękuję za wytyczne! Masz rację co do treningów, są dupne! Więc biorę ten dla "zielonych", zacznę sobie wszystko od nowa i po kolei. Czyli: Plan treningów siłowych na 8 tygodni: tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek [...]

Ruda! Ale ty błyskawica jesteś! Dzięki! Na siłownie idę po świętach we wtorek. I zaczynam nowy plan! Trochę mnie nie będzie bo wyjeżdżamy na święta do mojej mamy. Ale micha będzie czysta jak ta lala! Zamierzam zrobić zapas rozetek mniszka na sałatkę którą mam nadzieje zaprezentować tu, na łamach mego dzienniczka! Dla Was wszystkich, pięknych [...]

[...] zaniżasz ciężar na danej sesji. Jeśli czujesz moc - idziesz do przodu. revan2005: -Jak zacząć taki trening? Przerwa po poprzednim? Jak długa? O ile zaniżyć ciężary? Na ile zaplanować dochodzenie do maxów? Kwestia jak i kiedy zacząć to sprawa zawodnika. Najlepiej zacząć nowy plan po 2 tygodniach przerwy (układ nerwowy i mięśnie odpoczną i [...]

[...] PRZED bieganiem np. aerobami lub interwałami, przed SW, w trakcie długotrwałych treningów. A czy się wybierze tylko BCAA czy wszystkie to IMO dla 95% ludzi już trzeci plan *** Znaczy do FAFTAQ'a odsyłam tak czy inaczej w paru punktach, bo po co wyważać otwarte drzwi - jak przetłumaczył i opisał np. HMB, BCAA, TRIBULUSA [...]

Młody301: Polecam głębsze zaznajomienie się z ulubioną przez Ciebie fizyką, jako takiego zagrożenia latającymi talerzami nie było, choć uśmiałem się czytając Twój opis ratowania życia innych ćwiczących (rozumiem, że zmęczenie po ciężkiej serii dało się we znaki szarym komórkom). Hehe - nie no jasne chłopie, widziałem już dość spadających sztang na [...]

Witam wszystkich. Czytając zamieszczone tutaj artykuły, postanowiłem sam ułożyć dla siebie plan treningowy. Prosze o przeanalizowanie mojego planu i o poprawe jeśli cośjest nie tak, a może tobyć związane z moją nie wiedzą na ten temat. Ułożyłem sobie plan na 3 dni ale chciałbym ćwiczyć 4 dni bo mam wolną sobotę, ale nie wiem jakie grupy mięśniowe [...]

[...] i pokazać innym chorym że da się z tym żyć ... aha i jeszcze jedno teksty typu nie wieże w ta bajkę trzymajcie dla siebie gdyż się przed wami otwarłem... a oto mój plan treningowy ( chodzi mi o mase ) jest to plan do oceny i mile będą widziane jakieś poprawki ćwiczę już około 6 miesięcy a w tym przerwy Plan Treningowy Poniedziałek: [...]