plan dla

[...] swoich przeciwników. Łatwo jest wystukać na klawiaturze "zlekceważył, więc jest kompletnym kretynem!!111". Ja bym powiedział, że jego sztab trenerski źle ułożył mu gameplan. On w ogóle ma jakiegoś head coach'a, którego się słucha? Nie zdziwiłbym się, gdyby sam z innymi fighterami z klubu na luzie podszedł do tematu: "w stójce nie ma ze mną [...]

[...] Jak na razie to robie progresje ciężaru w górę i progresję powtózeń w dół czyli np: Wyciskanie klatki piersiowej na płaskiej ławce: 1 seria: 16 x 80kg 2 seria: 14 x 90kg 3 seria: 12 x 100kg 4 seria: 8 x 120kg tak jest okkk???? ps: noo jak możesz to bym reflektował na ten plan. pozdro;) Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2012-11-25 14:14:22

[...] ramion ze sztangą: 20*15/20*15/22,5*15 Motywacja rośnie, bo już widać progresję w treningu 15stek w porównaniu z pierwszym ich treningiem. Zdecydowanie polecam ten plan zwlaszcza osobom powracającym po przerwie, bądź tych co mają stagnację jeśli chodzi o progresję ciężaru ;-) W dwóch głównych ćwiczeniach pod spodem wypisane będą [...]

biceps siła, klata masa - dorzucimy jeszcze rzeźbę na łydki i będzie super plan... Poczytaj tematy podwieszone- to wszystko co możemy Ci poradzić- i oczywiście zmień dział na "Trening dla początkujących"

[...] widze ile czego jest to i tak rzuce na wage - taki nawyk, reka juz z automatu siega po wagi z szafki. osobiscie nie wyobrazam sobie robic forme i jesc na oko. 4. ja z gory planuje dni tygodnia, natomiast z racji wiekszej ilosci czasu w weekend czesto ogarniam sobie dzien diety na biezaco, na zasadzie budze sie rano i kminie co bym w siebie [...]

plan do dvpy to po pierwsze niech się weźmie za fbw albo poszuka coś w diale dla domatorów (chodzi mi o wiek) jakaś ścisła dieta to nie jest zalecana w tym wieku, 10 wskazówek żywieniowych i będzie git poza tym nie sądzę że tak zaraz złapie fat (no chyba że dietę opiera na fast foodach)

Ale ja potrzebuję jakiś plan, nie pojedyńcze ćwiczenia, a ten dla początkujących to chyba raczej nie dla mnie, potrzebuję czegoś konkretniejszego...

[...] bo zwyczajnie w świecie się na tym nie znam. Tak jak mechanik jest od samochodów tak inni są od radzenia w tym przypadku. Pytanie, na co zwrócić uwagę ? Gdzie dostanę dobry plan ile jeść i jak ograniczyć trening (czwiczę 45 minut intensywość bardzo wysoka, jak patrzę po innych na siłowniach to nie wysoka tylko kosmos) max 45 sec miedzy seriami, [...]

Po pierwsze wielkie dzięki za wyjaśnienie mi naprawdę znaczących punktów:-) Sog leci dla Ciebie. To jest mój już gotowy plan: A 1-przysiad ze sztangą na barkach 10/8/6 albo 8/6/6 2-wyciskanie płasko 10/8/6 albo 8/6/6 3-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8/8/8 4-wycisk hantli siedząc 15/15 5-francuz leżąc 8/6 6-uginanie przedramion ze [...]

[...] o nich pamiętać. Co do zdjęć - wystarczy np. w Paint zmniejszyć lub przez imageshack'a ustawić wybraną rodzielczość (640x480 the best). Na siłowni nie ma co się bać . Masz plan więc nie będziesz robiła 25 serii brzuszków jak wiele Pań u mnie na siłowni . Ćwiczenia wykonuj starannie, a na drugi dzień odczujesz, że byłaś poćwiczyć . Pozdro! [...]

[...] poziomie wytrenowania, ze szukaja bardizej wszukanych srodków. jesli autor ma zerwoy staz, tudziez jego problem lezy w zaniedbywaniu tricepsa a nie bicepsa, złej diecie. -- to po 1: to nie jest trening dla niego - przy "zwyklych " planach bedzie biceps rosl jak na drożdżach, po2 ten plan moze przyniesc w tym wypadku zerowe postępy

[...] i nie tylko... by adzik123 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html 6. Układamy własny plan treningowy by rion10 http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html 7. ACT, czyli trening dla początkujących by georgu [...]

No OK . A możęsz mi powiedzieć ile serii ma być z tymi ćwiczeniami ?? Tak sądze że dla jednej serii i dla każdego ćwiczenia po ok. 10- 12 powtórzen ? Dobry bylby taki plan ?

[...] do gory i w dol (mam ją na szynach). Czy mozna te cwiczenia zamieniac (zachowujac proporcje powtorzen)? Ćwiczenia możesz zawsze zmieniać i dopasowywać do siebie. Natomiast plan który pokazałeś, wydaje mi się zbyt trudny dla początkującego. Znajdź sobie coś łatwiejszego, a do tego planu wróć potem, gdy będziesz już trochę bardziej obcykany z [...]

boże po co jakieś rady że tu masz go kopnąć czekać na jego ruch blablabla bo on wtedy pomyśli co Ty jakiś Bruce Lee ? Wtedy działa się instynktownie a nie obmyślać plan że w 3 sekundzie kopne go w jajo a w 10 w ucho ;O tak jak przedmówcy żal dla dziewuchy o którą się bijecie ja bym odpuścił chyba wie czego chce ....

[...] 4 x 15-20 4 serie ćwiczeń na brzuch Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy: 4 x 12/10/8/6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 8-10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12/10/8/6 Jeśli czujesz się na siłach to możesz robić też brzuch w środe. Jeśli plan będzie dla ciebie za ciężki to możesz zmniejszyć liczbe serii. Pozdrawiam

Z czasem każdy znajdzie dla siebie patenty. Ja od dłuższego czasu samego chwytu nie wzmacniam bo odzywa mi się problem z łokciem, natomiast plan masz fajny teraz tylko lecieć i mieć lekki zapas bez serii upadkowych.

przeczytałem i ułożyłem sobie plan ale powiedzcie czy mogę wziąć ten jabłczan i białko od brzmi mozesz ale czy ci to coś da jabczan = strata kasy przy twoim stażu . chociaż rok to dużo ale nie systematycznie co z tego jak chodziłeś w styczniu i lutym a od marca do lipca nie trenowałeś jak dla mnie wpisz ile systematycznie ćwiczyłeś . a białko to [...]

[...] i od 9 do 12 serii na grupy mniejsze (łydki, biceps, triceps). W seriach wykonujemy od 6 do 12 powtórzeń. Zatem musimy dobrać obciążenie w taki sposób, aby wykonać z nim zaplanowaną ilość serii i powtórzeń Dodam jeszcze tylko, że równie istotnym co trening elementem, a uważam, że i najważniejszym, jest dieta. Bez niej najlepszy nawet plan [...]

[...] i szybciej około 700 m. Pocieszający jest fakt że po całym treningu miałem jeszcze siłę i mogłem dalej biec zwłaszcza po 4:15 co jest obiecujące przy starcie na 10 km. który planuję na 3 września. Niedziela: planowałem wybieganie około 5:00 ale pierwsze kilometry szły tak lekko że na pierwsze 10 km. wyszło średnio 4:35 na drugą połówkę 4:35 [...]