W ostatnim numerze KiF przeczytałam o diecie redukcyjnej, gdzie znacznie manipuluje się węglami w poszczególne dni. "Cały plan (dane przykładowe dla osób o wadze ciała ok. 90 kg.) mógłby więc wyglądać następująco: Niedziela: wysokie spożycie ww (dzień "oszukiwania") i 200g białka. Poniedziałki i wtorki:średnie spożycie ww (100-150g) Środy i [...]
Witam Panowie. Dzisiaj z mam bardzo nietypowe pytanie i mam nadzieję że mi pomożecie. Mam rozpisany plan masowy. wtorek - klata biceps czwartek - plecy tricpes sobote - barki przedramię niedziela - uda i łydy Mam następujący problem. Idę do szpitala 8 grudnia na 3 dni na nie duży zabieg prawej nogi i chirurg powiedział że 5-6 tygodni muszę [...]
[...] sztangi skos górny 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 5. Wyciskanie sztangi w siadzie z oparciem do klatki (barki) 6. Podciąganie na drążku podchwytem Tylko czy taki plan jest dobry dla osoby z moim stażem? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 80 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane [...]
Witam. Czy będzie dla mnie dobry taki plan treningowy: Poniedziałek: Klata + triceps: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 8 powt Wyciskanie sztangi skos góra 3 serie 8 powt Wyciskanie hantli skos dół 3 serie 10 powt Rozpiętki na maszynie 3 serie 12 powt Wyciskanie francuzkie 3 serie Ściąganie drążka wyciąg górny 3 serie Pompki tyłem 3 serie [...]
Witajcie, chciałbym ułożyć sobie porządną dietę i plan ćwiczeń dla mojej budowy - ektomorfika. Zagłębilem się w temacie, poznałem najważniejsze wskazówki jak ćwiczyć, co jeść, jak czesto itd. itp. Natomiast w tematach jakie znalazłem na froum sfd są rozbieżności w kwestii zapotrzebowania. Dwa tematy, chyba najciekawsze i najrzetelniej opisane: [...]
[...] tym robic duzo cwiczen ale przekladanie ciezarow itd. przeszkadzaja mi w cwiczeniu i zajmuja duzo czasu. Dlatego chce zaczac trening dzielony. A teraz pytania: 1) Czy taki plan jest dla mnie dobry: 1 dzien: Klatka piersiowa, brzuch 2 dzien: Biceps, nogi, barki 3 dzien: Triceps, plecy, brzuch 2) Jesli tak to czy moglby mi ktos podrzucic [...]
[...] przeszukuje już internet od kilku dni w poszukiwaniu informacji na temat odżywiania się przed i po treningu. Trenuję w godzinach 17-19, i pytanie brzmi co zjeść przed? Mam plan żeby odrazu po treningu zjeść owoce np. suszone rodzynki albo zwykłe świeże np. banany, a potem godzine lub pół godziny po treningu kurczaka z ryżem. Natomiast przed, [...]
Witam serdecznie!! Mam problem z ulozeniem planu treningowego!!Tkwi on w tym ze moj trening troche za dlugo trwa(niecale 2 godziny)! Caly czas mialem taki plan: 1.dzien: klatka: plaska laweczka skos rozpietki plecy: drazek szerowki nachwyt drazek waski chwyt wiosla 2. dzien biceps: modlitewnik Potem ewentualnie jakies hantelki chwytem [...]
[...] i ważę 72 kg. Za sobą mam staż 6 miesięcy 3x w tygodniu, chcę powrócić do siłki :) Posiadam KELTON zestaw z ławką - Hyprion II. Zastanawiam się nad ćwiczeniami na mase, plan treningowy już mam, diete tesh, lecz nie wiem jak długo mam ćwiczyć na mase? czy wyznacznikiem ma być proporcja wagi do wzrostu ? bardziej zależy mi na rzeźbie lecz [...]
[...] nie usatysfakcjonowała, każdy mówi inaczej i się pogubiłem. Chodzi mi o to, że zacząłem na poważnie "przygodę" z siłownia, tzn. ułożyłem dietę którą stosuję już 2 miesiące, plan treningowy ułożył mi trener na siłowni- 1 miesiąc. Dzięki diecie przytyłem już jakieś 7-8 kg co jest dla mnie dużym sukcesem. I to by było na tyle, bo waga już stoi, [...]
siemka mam proble a mianowicie nie potrafie rozpisać dla sie bie diety ; I posiłek płatki owsiane + mleko + ser twarogowy + CM:P II posiłek no i tu nie wiem co, bo jestem w szkole?? ale może: CM:P + kukurydza + jakieś ważywa III posiłek ten trzeci posiłek to albo w szkole albo w domu jak w szkole: CM:p + no i naprawde nie wiem co ale może [...]
[...] robię takie długie treningi to to, że chce zrzucić tłuszcz (a jest go trochę) no i dalej nabierać mięśnia. Wiem że 2,5 h z maksymalnym obciążeniem to nic dobrego na dłuższą metę dlatego chciałbym zapytać jakie macie sugestie co do mojego planu. Nad dietą też muszę popracować bo to jest główny powód mojego zbędnego tłuszczu. Proszę o pomoc. Dzięki
[...] możliwości i nie przemęczał się zbytnio. od operacji mineło juz pół roku i jestem już w dobrej formie i chciał bym zacząc jakoś cwiczyc. proszę pomóżcie mi ulożyc jakis plan. Sprzęt jakim dysponuje to Atlas ławka prosta sztangielki wiem że to nie za duzo ale jak dla totalnego początkującego mysle ze wystarczy. sprzet mam w domu wiec moge [...]
siema ostatnio mialem bardzo ciezki trening 5x w tygodniu cwicze na silowni od maja tego roku niestety z przerwami teraz juz wiem ze ten plan jest za ciezko dla poczatkujacego pon klatka, triceps wt barki, biceps sr przerwa czw klatka, triceps pt barki, biceps sob plecy, nogi juz wiem ze plecy i nogi to zle polaczenie wiec juz tego nie robie [...]
[...] 75kg chcialbym wyrobic ladna klatke piesiowa, ladnie wyprofilowane rece z barkami i ladnym proporcjonalnym szesciopakiem i tu mam pytanie jaki byscie poradzili lub ulozyli plan treningowy by otrzymac dobre i pozadne efekty w 6 miesiecy jezeli moge to prosil bym o konkretna diete tylko do zrealizowania, dodam ze nie umiem pichcic w kuchni, [...]
Witam, piszę w sprawie jakiegoś planu treningowego na górną część ciała. Przez kilka lat moim hobby była jazda na rowerze, więc powiedziałbym, że teraz wyglądam jakbym robił tylko "leg day". https://images91.fotosik.pl/530/8c901d25340ed9aemed.jpg Przez dwa miesiące ćwiczyłem ogólnorozwojowo z użyciem własnej masy, a teraz chciałbym skupić się na [...]
Witam szukam kogoś kto pomoże mi w rzetelny i dokładny sposób określić plan treningowy dla początkujących. Celem takiego treningu będzie : schudnąć i nabrać ładnego kształtu sylwetki. Nie chodzi mi żeby nadąć się mięśniami :). Jeśli jeszcze ktoś pomoże w jaki sposób zachować odpowiednią dietę ( czego unikać a co należy jeść ) będę wdzięczny. [...]
Witam oto moj plan na mase. Co o nim sadzicie. Prosze o porady i sugestie. Cwicze ok 4 mies ale tak na prawde nie przykladalem sie do tego, poniewaz pracowalem i brakowalo mi czasu. Teraz chce zaczac na powaznie cwiczyc dlatego staram sie znalezc optymalny trening dla siebie. Mam 18 lat i waze ok 85kg Poniedzialek wyciskanie na lawce sztangi 4s x [...]
Witam serdecznie! Jestem mężczyzną lat 28 o wzroście 185 cm i wadze 100 kg. Niedawno zakupiłem ergometr wioślarski z 5-poziomowym obciążeniem. Mój problem to odpowiedni plan treningowy a raczej jego brak. Jestem początkującym ale chciałbym w szybkim czasie osiągnąć wyznaczone cele: czyli schudnąć i wyrzeźbić sobie sylwetkę. W internecie jest kilka [...]
[...] do problemu. Nie wiem jak zaczac z tym wszystkim? jak cwiczyc zeby efekty byly w miare widzialne (na poczatku). Chodzi mi glownie o rzezbe i sile. Myslalem tez o odzywkach na mase i tez reduktory tluszczu ale nie wiem co i jak bo za duzo tego dla mnie. POradzicie mi jaki mam se rozplanowac ten plan treningowy? bardzo bym prosil. Pozdrawiam:)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
