plan dla

[...] robię 10 powtórzeń. Bieg wahadłowy - podobnie jak w przypadku 3km. Skłony tułowia - do ogarnięcia, ale i do poprawy. Plan. Nie zamierzam nic zmieniać w moim obecnym planie 5x5, a jedynie dodać to i owo tu i tam. Mam trochę czasu na pracę nad słabszymi ogniwami, bo aż 4 miesiące, więc dam radę. A więc tak: 1. na początek tj. w tym [...]

[...] co minutę zrobiłem 160 powtórzeń z odważnikiem 32kg. Użyłem odrobiny magnezji, ale i tak chwyt poszybował przez te kilka tygodni. Sama technika lepsza niż przed rozpoczęciem planu. Dużo na plus, ale jak z kondycją to się okaże po teście sprawdzającym, który zamierzam wykonać w najbliższy poniedziałek. [...]

[...] mała kula. Nasilają to jeszcze zaparcia. Czuję straszny dyskomfort przez tą sytuację i lekki ból brzucha. Dzisiaj wstałam o 6 rano z myślą, że będę o 8 na siłowni i cały plan spalił na panewce. Póki co robię eliminacje nabiału i makaronów (choć tych ostatnich jakoś nie konsumuje zbyt często) na rzecz kaszy gryczanej i strączków. Nie [...]

[...] ktore maja tzw. czucie miesniowe, u poczatkujacych najlepiej sprawdza sie FBW, zwlaszcza przy znacznej redukcji, moim zdaniem kiepsko swiadczy o trenerze, ze ulozyl Ci taki plan:/ ale to jest czesty blad, nie wiem, z czego on wynika... oczywiscie stara szkola kulturystyki tak uczy, ze najpierw obwodowka, potem dzielimy na pol cialo, w koncu [...]

Antos Ufff ulżyło mi już myslałem że będę musiał zejsc z ciężarem;) Masa... nie waże sie ostatnio ale od początku planu poszło chyba ze 3-4kg. Mam problemy z dietą ostatnio więc nie ma co liczyc na cuda jeśli chodzi o mase. Ten plan ciągne jakos od września, ale szkoda mi troche go kończyc jak powoli ale chociaż stale idzie. Mam plan dojsc do [...]

[...] Zawsze byłem systematyczny. Postanowienie to postanowienie. Zapragnąłem zrobić coś więcej ze sobą. Kupiłem sztangielkę, rozglądnąłem się po internecie i ułożyłem pierwszy plan. Trenowałem 6 razy w tygodniu, systemem dzielonym, każda partia razy 2. Byłem głupi. Nie umiałem się powstrzymać. Jednak mogę powiedzieć jedną wspaniałą rzecz: [...]

[...] tak, w tygodniu nie mam jak zrobić treningu na czczo, ale ewidentnie mi pasuje ta koncepcja. Ni w kij ni w oko. Nie pasuje nawet przesunięcie okna na później. Mam jeden plan i fakt bycia na wypowiedzeniu temu sprzyja %-). Muszę pomyśleć… Na treningu dzisiejszym zrobiłem swoje rekordy chyba na każdym ćwiczeniu. Może w MC nie, ale było wysoko. [...]

[...] 176 cm / 73 kg miesnie brzucha rozwiniete (pod spodem :))) na mysle odpowiednim poziomie.Glownie chodzi mi o zrzucenie walkow i pozniej utrzymanie tego stanu bez walkowego. (moze to byl plan np. w skali pol roku, roku itp ... nie musze wygladac fajnie na impreze za tydzien :))) >> To nie sztuka zabić kruka lecz gołą dupą jeża <<

udaj sie do dzialu dla POXCZĄTKUJĄCYCH; ja jedynie zasugeruje b. proste acz. b. skuteczne rozwiązanie prosty, złożony z podstawowych 3-4 ćwiczeń plan na m. brzucha i wystarczy- tym bardziej na etepie, ktory jesteś natomiast jesli chodzi o a6w to faktycznie bardziej pracuje "cale cialo" niż obszar nas interesujący

[...] można wciąć orzechy - nerkowce (niestety solone i prażone)? Solone i prażone...a gdzie źródło białka? Ćwiczę 4 razy (czasem uda się więcej) w tygodniu na siłowni taki plan: FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) (seria - 8-12 powtórzeń) 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie [...]

[...] Skonczylem juz z zabawa w street workout, uwazam ze byl to fajny czas i nowy bodziec dla mojej sylwetki. Prawda jest taka, ze najlepiej buduje sie muscle na kuzni. Moj nowy plan treningowy bedzie trwal od teraz do poczatku grudnia. Zalozenie sa takie aby poprawic moja sylwetke, reasumujac pozbyc sie jak najwiekszej ilosci fatu. Trening bedzie [...]

[...] mial dosc luzny okres czasowy, wykupilem sobie karnet na miesiac bez limitu wejsc, a wiec bede mogl chodzic na silownie w ciagu tygodnia 4-6 razy. Co za tym idzie zmiana planu na okres 30 dni na push, pull, legs. Troche w zyciu osobistym sie zmienilo na plusik wiec troche czasu wolnego bedzie ale za to pozniej w sierpniu zacznie sie niezly [...]

[...] (film prześlę na maila - bo trzeba wrzucić a nie udostępnić z grupy, bo ona jest zamknięta i nie będzie widać filmu!) i dopisze to co potrzebne z regulaminu potreningu.pl/plan/info/pushups-challenge i tam potem wklei link do filmiku, itp. jak coś podam Wam nr zamówienia w SFD , wtedy za każd pompkę będzie 20gr a nie 10gr, jeszcze lepiej jakby [...]

a ja FBW nie lubie dla mnie mało efektywny plan... ale to dla mnie... ja wolę porządnie dotyrac jedną grupę..

No i spokój mam przez chwilę. Pralka coś tam kręci na boku, zmywarka zmywa naczynia i nie pyskuje, a ja sobie siedzę i obmyślam chytry plan na jutro. Założenia są proste. Okoliczności skomplikowane. Wot, żyzni Do rzeczy. Założyłem na ten tydzień atak Lekko-Średni-Mocno. W poniedziałek było lekko (ciężko mi to pisać) w środę średnio, a jutro [...]

[...] skarpety, ale obawiam się, że w starciu z Lochą pomoże to jak umarłemu kadzidło. Dodatkowo pękła skóra nad jednym z podgojonych odcisków i czuję, że może to być problem. Mój plan na dzisiaj aktualny, ale chodzi za mną koncepcja ciężkiego treningu obwodowego (trochę oszczędziłbym ręce) 1. Wybieram 5 ćwiczeń, które totalnie podnoszą puls. 2. [...]

[...] nogi pomyślałyby, że są na urlopie. Zacząłem rypać i to na ciężko. Szło jak po grudzie. Po 20 zacząłem myśleć o zmianie odważnika. Zrobiłem 30 i nagle olśnienie: przecież planowałem tylko 50 jerków Carycą. To znaczy, że zostało mi 20 a nie 50. No, jak tak to pójdziemy w zaparte. I poszło. Przez całą tę część treningu puls miałem skandalicznie [...]

[...] z większym ciężarem. No i jutro ławka. Jak bark mnie zdradziecko nie zawiedzie, to na kija trafia 95 kg w ostatniej serii i pomimo, że serce by chciało więcej, to rozum i plan mówią, że w tym tygodniu raczej nie. W piątek klatka na lekko i atak na kolejne pięterko martwego ciągu. W czwartek mogę mieć kłopot z treningiem, bo mam wyjazd. Może [...]

Co do treningu siły MaGor nie ma on nic wspólnego z treningiem który został opsany przez P.T w książce „Siła dla Ludu”. No i słusznie. Nigdy nie pisałem, że jest to gotowy plan zaczerpnięty z tej książki. Caculin natchnął mnie pomysłem. Rypać przez trzy tygodnie te same trzy ćwiczenia i zwiększać obciążenie. Czyż to nie brzmi wspaniale i [...]

Chciałem kiedyś opchnnąć 12 i 20 (przez facebooka), ale nikt nie wiedział co to jest.. 12 - dobrze że została, bo wróciła do łask - stackowanie kettli. 20 - jest mi niewygodna do pressów itp, gdzie mam ją w ręce - jedynie wymach/high pull/row/etc. Gniecie mnie w nadgarstek. Musiałbym ją gdzieś wynieść - działka/praca(?) Aktualny zestaw kettli: 24 [...]