plan dla

To tak, jak pisałem, dałbym inaczej serie, ale widzę, że już trochę ćwiczysz więc sam zapewne wiesz jakie serie będą dla Ciebie lepsze. Ogólnie plan dobry.

Moj plan ?? hahahaha wlasnie po raz pierszy chce go stworzyc bo wczesniej to to bylo takie oooo z nudow dla proby itp ale spodobalo mi sie

Plan jest mocno ograniczony na swój sposób. Zbyt mała ilość ćwiczeń na docelowe grupy mięśniowe ( plecy/nogi/klatka.. ) nade wszystko konstrukcja tego schematu jest po prostu niepoprawnie stworzona. ten artykuł będzie odpowiedni dla Ciebie. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] siebie poznawać. ;D Tak do końca to sam nie wiem czego ja chce... z jednej strony żądam masy, z drugiej 6packa na brzuchu, nie chce też zapomnieć o kondycji ze względu na plan wzięcia udziału w półmaratonie. Siła też jest dla mnie ważna lecz ta rośnie też przy treningu na masę... aktualnie mam w planach: 5 tyg tego treningu, który mi pomogłeś [...]

[...] nie jestem pewien czego mam sie chwycic aby wszystko ruszylo w dobrym kierunu. Troszke jestem zmieszany . Szukam sposobu na swoje cialo bo widze ze po ostatnich przestojach wszystko idzie w dol. Dla tego tez mysl o FBW . Tego jeszcze nie doswiadczylem . No chyba ze ktos podrzuci mi jakis lepszy pomysl ewentualnie podciagnie moj mizerny plan .

U kolego mozesz napisac swoj plan treningowy i jakie odżyweczki byly? sog dla ciebie ;]

plan w żaden sposób nie oszalamiający- choć może aż tak wiele mu zarzucić nie można, trochę chaosu; no i przede wszytskim dlaczego uchwyciłeś się tak tych 3-4 serii niemalże dla wszystkich ćwiczeń...?

Milion serii na bica też ze względów zdrowotnych? W sumie lenistwo to choroba więc masz rację. To dział dla zaawansowanych, przestańcie wklejać tu chłam pod tytułem plan treningowy olewając ankietę i pieprzyć o rzekomych straszliwych urazach uniemożliwiających prawdziwy trening. Toż to prawdziwa plaga, 3 na 5 tematów opatrzonych jest wzmianką o [...]

Tak wygląda plan po zmianach, o których mówiliście. A Nogi: - przysiady z hantlami 3s - wspięcia na palce z obiążeniem3s Plecy: - Martwy ciąg z hantlami 3s - Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: - uginanie z [...]

oki dzieki za pomoc, sog dla Ciebie, a mam jeszcze jedno pytanie znalazlem fbw 5*5 czy to jakies zaawansowane cwiczenia i czy ten plan bylby lepszy od tego czy nie???

Powiem tak dla mnie plan bardzo fajny. Masz dobre ćwiczenia ale wydaje mi się, że jest ich zdecydowanie za dużo i objętość treningu jest bardzo duża. Ja bym nieco zmniejszył ilość ćwiczeń Face pull do góry nie do dołu.

plan Michaila jest jak najbardziej ok dla Ciebie, jeśli jednak upierasz się przy planie 3-dniowym to wprowadziłbym takie modyfikacje: Wtorek: KLATA + TRICEPS + BRZUCH KLATA: -Wyciskanie na płaskiej ławce (sztanga) 12,10,8,8 progresja -Wyciskanie na skosie (sztangielki) 12,10,8,8 progresja -Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej ławce 4x10 [...]

[...] robić ciągi i siady. Właściwie powinieneś je robić do wyrzygania, jeśli zależy Ci na masie. Dieta też w tej chwili wygląda nienajlepiej. Poza tym za dużo tej klatki, plan do poprawy, polecam któryś z Full Body Workout'ów z działu "Trening dla początkujących". Zresztą, przyznaj, że robisz sobie jaja z tym postem. Zmieniony przez [...]

[...] na Hunt by KO. Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2013-04-26 21:25:30 nie wykłucam się że Reem by na pewno wygrał Steven,jestem daleki od tego,póki nie zobaczę kolejnej walki jdsa i kolejnej walki Reema. a porównanie Reema w Pride i w ciężkiej jest jak porównywanie Bruca Bannera z Hulkiem;-) ok, widzę że mamy inną koncepcję game plan. peace};-)

wstaw ten plan w dział trening dla początkujących wczesniej zaloz konto

http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html ten plan nie będzie dla Ciebie dobry Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-02-02 17:00:12

1a. Jeśli "co trenujesz?" to nie sarkazm to koszykówkę:P Czulem, ze zapytasz o brzuch, ale nie wiem za bardzo co napisać. Robię unoszenia kolan w zwisie i planki, ale to chyba nie to, tzn. nie specjalnie to czuję. Plank o ile doloze obciążenie, albo robie serie po 2min to jeszcze ok, ale unoszenie naprawdę slabo "wchodzi". Robie to unoszenie, bo [...]

[...] jednak że ćwiczenia wielostawowego nie zrobisz na końcu). barki rób na dużym zakresie powt. one mają cię piec! pamiętaj, że dążenie do wymarzonych proporcji nie jest kwestią miesięcy, więc nie oczekuj nie wiadomo czego. plan pociąg przez góra 7 tyg. potem tydzień regeneracji. ps. apropos śmiecenia - prosisz moderatora i on przenosi temat...

Trudno żebym każdemu układał plan od podstaw. Przerobiłem tego setki w tym dziale i po prostu mam dość. A każdy przychodzi po gotowe. BTW to dział dla zaawansowanych i jeżeli ktoś nie rozumie co jest nie tak w beznadziejnym planie to nie powinien pisać tutaj. Proste. kravista94 edytuj posty bo smietnik robisz. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu [...]

[...] sobie o tym temacie więc wracam z działu Junior tu. Więc postanowiłem obliczyć zapotrzebowanie dla beztłuszczowej masy ciała - 75kg co dało ok 2600 kcal. Wymieniony wyżej plan treningowy jest już nie aktualny. Stosować będę trening FBW ( poniedziałek, środa, piątek ) i po treningu siłowym aeroby. W późniejszym okresie dołożę HIIT. Dieta do [...]