Vinny
Płeć: M
Wiek: 24
Waga: 83
Wzrost: 174
Cel treningowy: budowa masy miesniowej
Staż treningowy na siłowni: 2 lata
Uprawiane inne sporty: bieganie rano przed sniadaniem
Dostęp do sprzętu: lawka hantle stojaki wyciag gorny i dolny
Dieta: jest
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje):brak
Zażywane suplementy: BCAA+Izolat
Ostatnio przerabiany plan: split 4 dniowy
Co sądizcie o takim planie treningowy waszym zdaniem wszystko jest ok?
Poniedziałek:
- Uginanie ze sztngą prostą 3x6-8
- Uginanie z supinacją 3x5-7 lub modlitewnik -
Uginanie o kolano 3x8-10
- Pompki na poręczach 3x6-8
- Francuz leżąc do czoła 2x10
- Ściąganie linki 2x10
Wtorek:
- przysiady ze sztangą 12-10-10-8
- wykroki ze sztangą 12-10-10-8
- dzień dobry 12-10-8
- ugianie nóg w leżeniu 12-10-10-8
- wspięcie na palcach 15-12-12-10
Czwartek:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 10-8-8-6
- wyciskanie hantlami na ławce skośnej 10-8-8-6
- rozpiętki hantlami 10-10-10
- wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 10-8-8-6
- wyciskanie sztangielek bokiem w górę stojąc 10-8-8-6
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-6
- Ściąganie linki raz nachwyt raz podchwyt wuciągu górnego w serii łączonej 2 cykle po 25-20[/u
Pompki w podporze 1 x oporowo]
Piątek:
- martwy ciąg 12-10-10-8
-Wiosło sztnagą 2x20
-Wiosło hantlem 2x20
sciąganie drązka wyciągu górnego w siedzie szerokim uchwytem 12-12-10-10-8-8 NIe lubię tego ćwiczenia - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siedzie płaskim 15-12-10
- szrugsy 15-12-10
- Uginanie ze sztangą 2 x 21
- Uginanie z linką wyciągu dolnego 2 x 15-20
- skłony w leżeniu głową w dól 20-20-20
- unoszenie nóg w leżeniu na ławeczce 20-20-20
- skręty tułownia ze sztangą na karku 30-30-30
Wiek: 24
Waga: 83
Wzrost: 174
Cel treningowy: budowa masy miesniowej
Staż treningowy na siłowni: 2 lata
Uprawiane inne sporty: bieganie rano przed sniadaniem
Dostęp do sprzętu: lawka hantle stojaki wyciag gorny i dolny
Dieta: jest
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje):brak
Zażywane suplementy: BCAA+Izolat
Ostatnio przerabiany plan: split 4 dniowy
Co sądizcie o takim planie treningowy waszym zdaniem wszystko jest ok?
Poniedziałek:
- Uginanie ze sztngą prostą 3x6-8
- Uginanie z supinacją 3x5-7 lub modlitewnik -
Uginanie o kolano 3x8-10
- Pompki na poręczach 3x6-8
- Francuz leżąc do czoła 2x10
- Ściąganie linki 2x10
Wtorek:
- przysiady ze sztangą 12-10-10-8
- wykroki ze sztangą 12-10-10-8
- dzień dobry 12-10-8
- ugianie nóg w leżeniu 12-10-10-8
- wspięcie na palcach 15-12-12-10
Czwartek:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 10-8-8-6
- wyciskanie hantlami na ławce skośnej 10-8-8-6
- rozpiętki hantlami 10-10-10
- wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 10-8-8-6
- wyciskanie sztangielek bokiem w górę stojąc 10-8-8-6
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-8-6
- Ściąganie linki raz nachwyt raz podchwyt wuciągu górnego w serii łączonej 2 cykle po 25-20[/u
Pompki w podporze 1 x oporowo]
Piątek:
- martwy ciąg 12-10-10-8
-Wiosło sztnagą 2x20
-Wiosło hantlem 2x20
sciąganie drązka wyciągu górnego w siedzie szerokim uchwytem 12-12-10-10-8-8 NIe lubię tego ćwiczenia - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siedzie płaskim 15-12-10
- szrugsy 15-12-10
- Uginanie ze sztangą 2 x 21
- Uginanie z linką wyciągu dolnego 2 x 15-20
- skłony w leżeniu głową w dól 20-20-20
- unoszenie nóg w leżeniu na ławeczce 20-20-20
- skręty tułownia ze sztangą na karku 30-30-30
Krzysztof Piekarz
ronie220
