plan dla

Witam, proszę o ocenę planu treningowego. Nie długo bedę kończył długofalowy i postanowiłem zrobic trening na podstawie metody 5x5. Głównym celem jest zwiekszenie siły w wyciskaniu, które teraz raczej marnie bedzie wyglądac w porównaniu do reszty. Chciałbym, aby nie zabrakło wyciskań w skosie górnym,ponieważ ostatnio mało tego robiłem i klatka [...]

Witam wszystkich, forum odwiedzam sporadycznie wtedy, kiedy mam chwilę wolnego czasu. Zastanawiam się, czy mój plan treningowy, który pomógł ułożyć mój znajomy jest odpowiedni dla mnie i dla moich celów. Ćwiczę w tygodniu 4 razy. Poniedziałek : Klatka piersiowa + biceps. - Klatka : * wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej : pierwsza seria [...]

Witam. Sprawa jest prosta - Nie ma o******lania sie! :) Po kilkunastu miesiącach wymachiwania przeszczepami w sposób chaotyczny postanowiłem zbudować swój pierwszy plan. Bo jak wiadomo plan jest najważniejszy. Przeczytałem sporo rad Mawashiego, Książkę Oliviera, i mase postów i postawiłem zrobić dla siebie trening opierający się na delikatnej [...]

[...] sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Pracuje nad nią Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Zakończony 8tygodniowy cykl monohydrat kreatyn Ostatnio przerabiany plan: Split na mase Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 120 kg., MC 110 kg., Ławka: 90 kg. Witam. Mam [...]

[...] fatu na brzuchu i udach ktorego chcialbym sie pozbyc, ale nie to jest moim priorytetem.. od niedawna zaczalem treningi boksu - 3 razy w tygodniu, silownia poszla na drugi plan bo zamierzam sobie poboksowac teraz troche lecz napewno nie zrezygnuje z niej. Na treningach boksu jest masakra pod koniec treningu niekiedy nie mam siły juz trzymac [...]

Witam wszystkich. Jestem raczej cichym obserwatorem tego forum, ale ćwicze głośno. Mam na imie Kuba, mam 17 lat, chodze do liceum, ćwicze w sumie to od drugiej klasy gimnazjum, ale wtedy było to raczej chodzenie ''dla zabawy''. Mialem wtedy marzenie być koszykarzem, a że byłem strasznym patykiem postanowiłem coś z tym zrobic. Tak to sie zaczeło. [...]

[...] Forumowicze Zbliża się okres walki o kolejne litry potu owocujące zadbaną sylwetką. Dla jednych ten rodzaj treningu już się zaczął, dla mnie powoli rozpoczyna. Najpierw plan... Kilka słów o mnie. Jestem ekto, szczupłej budowy, ale z otłuszczonym brzuchem. Jeszcze przed tamtymi wakacjami ważyłem ok. 65kg,postanowiłem trochę przytyć(mięśniowo [...]

[...] do wniosku że ćwiczenie systemem co 5 dni jest o dziwo nadal zamało intensywne dla moich mięśni, większośc parti jak nie wszystkie jest zregenerowana dzień lub 2 przed zaplanowanym dniem treningu. Napewno będziecie mi kazać poprostu zwiększyc intensywnośc treningu. Trening jest dosyć intensywny, na duże grupy mięśniowe przerwy wypoczynkowe [...]

[...] jest na omawianie aspektów dietetyki i suplementacji, 2 godziny na ocenę organoleptyczną produktów, celem dowiedzenia się, jak producenci żywności nas oszukują. Szczegółowy plan szkolenia: Kalkulacja BMR, PAL oraz komentarz dotyczący somatotypu i indywidualnego podejścia dietetycznego Węglowodany – ile, kiedy, ważność GI, tabele GI, GL i [...]

[...] ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Rotacja węglami Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: Parę: (masa)deka-meta-cypio / (redu) wino-prop-master Opisz swój plan treningowy: Klasyczny split Cel cyklu: redukcja pod zawody Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: Deka+Susta+Meta (2 miesiące temu) Poziom BF% (tkanki [...]

[...] na siłowni, prawie w ogóle do tej pory nie ćwiczyłem. Mam 17 lat i 192cm wzrostu. Do końca tego roku mam zamiar ćwiczyć w domu (od stycznia raczej siłka), powiedzcie mi, czy plan Mawashiego dla początkujących (troszkę przeze mnie zmieniony) będzie dobry? ;) Dietu specjalnej nie mam, mam lekką nadwagę więc póki co postaram, się schudnąć. Mam [...]

[...] : tylko dwa hantle 5-20kg Dieta : bezmięsne wege Przeciwskazania medyczne : nie obciążać pleców i nie gnoić stawów ramion Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojówka rok temu Sprawa wygląda tak: ćwiczę od wiosny czyli sześć miechów i przybrałem tylko 3kg co jest żadnym wynikiem, ale w ciągu ostatnich 7 dni straciłem [...]

Witam, po miesiącu ogólnorozwojówki, zacząłem ćwiczyć FBW. Ułożyłem sobie sam 3 dniowy plan, (priorytet klatka) w oparciu o artykuły na forum. Chciałem zaznaczyć, że nie wykonuję żadnych ćwiczeń stojąc, poporstu boję się o swój wzrost. Wydaje mi się, że plan jest OK, ale dla pewności chciałem poznać waszą opinię, ew. zmiany w ćwiczeniach. A więc [...]

[...] Mam za sobą małą przygodę z różnymi sportami. Na początku piłka nożna, później kickboxing, siłownia itp. Crossfit to dla mnie nowość. Na początek uznałem, że najlepszy będzie plan podany pod linkiem http://www.sfd.pl/-t865730.html Jestem w drugim tygodniu fazy wstępnej. Waga: 81kg Wzrost 187-188cm resztę wymiarów i zdjęć podam później

Witam Rozpoczynam treningi z TRX Kupiłem plan treningowy na TRXTraveller. Plan składa się z 2 bloków, łącznie na 8 tygodni. Każdy blok obejmuje 4 tygodnie, z treningami 4 dni w tygodniu. Każdy tydzień obejmuje 2 dni na górną partię ciała, i 2 dni na dolną partię ciała. Być może moje pytanie jest głupie, ale mawiają, że głupich pytań nie ma:) [...]

Witam zamierzam zamówić usługę trening+ dieta + suplemantacja za 69 zł mam pytanie co to jest ten abonament na 1 miesiac, czyli po miesiacu znika moja dieta i plan czy jak? Oraz chce sie upewnic, czy to nie sa gotowce - dieta i plan, bo bralem plan treningowy z konkurencyjnego forum, ktory niby mial byc robiony specjalnie dla mnie, a okazalo sie, [...]

[...] nie przytyłam. Nie wrzucę jadłospisu z wcześniej, bo to nie ma najmniejszego sensu, skoro ostatnio jadłam bez zwracania większej uwagi na to, ale podaję mój przykładowy plan na kolejne dni: /SFD/Images/2016/2/4/34f64216f0a544b9bb2e2893fe134aea.jpg /SFD/Images/2016/2/4/b6cc7916b17041758bf91d85fa0e3218.jpg [...]

Witam, oto mój plan na zasadzie FBW , dla piłkarza. Wykonuję plan A we wtorek i plan B w środę. Czy mogę po silowym wykonywać trening EST ? polega on na biegu sprintem 10x 10m z czasem wiecej. po zapoznaniu się z http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Postanowiłem rozpocząć od Etapu 4, ponieważ już ćwiczyłem z [...]

[...] nie wystarczyło. W końcu po wyjściu na prostą powróciłem na ''siłkę''. Przez cały październik robiłem ogólno-rozwojówkę dla przypomnienia. Teraz mam zamiar przejść na plan treningowy i dlatego też postanowiłem zasięgnąć rady u bardziej doświadczonych w tym fachu ode mnie. Piszę więc z prośbą o ocenę tego co wymyśliłem i ewentualne [...]

[...] tematów na tym forum, ale wciąż nie wiem czy na start lepsze będzie FBW, czy split. Po większej lekturze bardziej przekonał mnie split, dlatego pod niego układałem swój plan. Mój początkowy plan wyglądałby tak: Poniedziałek Klatka + biceps +brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6-6 Wyciskanie sztangielek na skośnej 4x10 [...]