plan dla

Oto pościk który zapodał mi Mawashi - jestem obecnie w czwatrym tygodniu treningu na siłe. Proponuje Ci na poczatek jedno miesieczny planik przygotowawczy do programu na sile. Zrobimy sobie taki maly cykliczny trening ktory obejmie wytrzymalosc, sile i mase. Oczywiscie jezeli zechcesz tylko sie zastosowac do wskazowek efekty beda wyraznie [...]

[...] przed głowo 4x8 - to w ogóle co to ma być i na co? Ogólnie info o Tobie marne, nic nie piszesz. Plan wymaga poprawek. Łapy rozbijasz sobie na różne dni, a nóg brak. Popraw i wyp. ankietę- taki wymóg, nie zechcesz to odzew z pomocą będzie mniejszy, Coś tam dopisałeś więc edit, ale plan marny Zmieniony przez - grimgir w dniu 2009-11-29 13:48:23

1. a moze on trwać 6 dni? 3.plan podciąganie --JAK ROBISZ PROGRESJE? no właśnie nie wiem, 15 powturzeń zrobie bez obciążenia wyciskanie leżać x2 wiosłowanie podchwyt x2 wiosłowanie nachwyt --CZYM SIE RÓZNI JEDNO OD DRUGIEGO I MYSLE ZE JAK NA POCZATEK STYKNA 2 CWICZENIA NA PLECY z podchwytem to mi chodzi że podchwyt i wąsko ręce przy [...]

Powoli z kreatyna sie pospieszyles ale juz po fakcie, plan treningowy typu HST nie jest dobra opcja dla ludzi z twoim stażem , wiec odradzam, dobrze by było żeby plan troszke cie udoskonalił żebys po przerwie wrocił lepszy na sale, programy typu abs odradzam, pozniej ci wytumacze dlaczego. narazie podaj ciezary jakich uzywasz w podstawowych [...]

szkoda, że siadów nie lubisz, dużo tracisz. Plan: jak dla mnie źle połączyłeś, łapy same, klata sama, jak split to split, masz 4 dni to podziel z nogami osobno. Ja bym to tak widział, skoro taki plan, może czas na FBW?

Trening z powtorzeniami rzedu 40 narqz i wiecej, zero przerw to machanie nie trening porzadny. Cos takiego moze stanowic element planu treningowego, ale na pewno nie jego calosc. A do tego plan,ktprym cwiczysz bazuje na cwiczeniach malych partii, aporo izolacji. To daje maly bodziec dla organizmu. To nie cardio/machani spala tluszcz. To miesnie [...]

dobra, rozplanowałem sobie już wszystko pierwsze 12tyg zakresy 12-20, następnie przez 10tyg zakresy 8-12, a na końcu przez 8tyg typowa siłówka 6-4, łącznie 30tyg ogólnie to zawsze robiłem tak, że progresję ciężaru z tygodnia na tydzień obliczałem sobie wcześniej, a później dokładałem na sztangę tak jak miałem w założeniach, zawsze odpowiednio z [...]

[...] mięśnie ramion dziś rano przykładowo nie mogłam utrzymać półtoralitrowej butelki w wyprostowanej ręce a z cyklu "Nie do wiary" - mam siniaki na stopie w przyszłym tygodniu niestety nie potrenuję, bo wyjeżdżam służbowo na cały tydzień (może uda mi sie w hotelu jakieś GPP porobić) - a pozatym czekam na nowy kozacki plan od Martuccy

[...] jest doradcą w dziale i zna się na rzeczy, twierdzisz że wiesz lepiej to po co w ogóle sie jeszcze pytasz? Ignorujesz to co piszą inni, i czekasz tylko aż ktoś napisze że plan który ułożyłeś jest dla Ciebie idealny i najlepszy. Chcesz? to masz: Uważam że plan który wyżej napisałeś jest bardzo dobrze ułożony. Da Ci on siłę, wytrzymałość, [...]

[...] musiałbym sie bardziej zmęczyć a niektórych nie da sie bez cieżarów wienc co w złego w takich małych cieżarach? i nie wyciskam do góry za kark itp . hmm to rozumiem że muj plan ok? może lepiej robić np: wtorek nogi ręce , sroda brzuch lydki itp tid wiecie o co mi chodzi nie? choc w sumie nie jestem raczej za tym :) a jak by zrobić żeby do [...]

ja robiłem stałym cięzarem, ale jak tylko sie dało co tydzień troche zwiekszałem obciążenia ,na mnie rewelacyjnie podziałał mimo ,ze teoretycznie to plan który poleca sie po ukończeniu 3 miesiecznego programu dla poczatkujących ja po przerwie cwiczyłem juz 9 miesiecy ,kiedy go zastosowałem było to po 5 tyg cyklu wstepnym na wytrzymalosc jesli [...]

[...] do fizjo i przeszło. Zawsze mogę też zmniejszyć kilometraż czy intensywność, odpuścić górki. Poza tym trochę inaczej jak masz konkretny cel w postaci zawodów i realizujesz plan a inaczej jak biegasz dla przyjemności, dla zdrowia czy po to żeby schudnąć. Też używałam tego co Kabo, mega wygodne, tylko że na telefonie nie mam, więc musiałam mieć [...]

jo jo tylko mozna redukowac sie bez aerobow, Twoj trener stawia na aeroby, a juz stwierdzono, ze aeroby w redukcji tluszczu nie sprawdzaja sie tak jak tego oczekiwano. Sluchaj, temat kiedy aeroby nie jest tematem, redukcja czy nie, ale tematem priorytetow, powiedzmy szczerze, silownia ma lepszy, trwalszy wplyw na ksztalt naszego ciala i [...]

[...] swojego ojca jako motywację. On jest profesjonalistą. Jest profesjonalistą i przygotuje się najlepiej jak potrafi." Nie ma wątpliwości, że będzie to fenomenalna walka i jeden z najciekawiej zapowiadających się pojedynków w historii, a Justin Gaethje wydaje się mieć plan na to, jak sprawić Khabibowi Nurmagomedovowi pierwszą porażkę w karierze?

[...] myśl o podnoszeniu ciężarów ogarnia mnie niemoc. Na siłownie najwcześniej uda się dotrzeć w sobotę. Może jutro będę miała więcej siły i uda się poćwiczyć w domu. Na dodatek przeziębiona jestem, więc to też osłabia. Chciałam ten plan pociągnąć do świąt, ale jak dalej będzie taka niemoc to najwyżej zrobię coś lżejszego, bo bez sensu się zmuszać ;-)

[...] i diety. Czwartek - DNT Piątek - trening na siłowni Sobota - DNT (choć miał być trening w domu) Niedziela - DNT Dodatkowo kolejny raz po ok. 6-7 tygodniach realizacji planu odczuwam duże zmęczenie, a treningi sprawiają mniejszą przyjemność. Czuję też, że o progres coraz trudniej, ciężaru raczej nie dołożę, z powtórzeniami tez ciężko. Jak [...]

_Knife_ Ale przeciesz dla niego każdy plan zawierajacy ćwiczenia bazowe bedzie planem na siłe, wiec praktycznie każdy sensownie ułozony. dla osób z jego poziomem wytrenowania ciezko priorytetowac, bo plan j/w bedzie działał na każdy parametr. PS: jak znajdziesz czas zajrzyj na BODY FACTORY i z góry dzieki Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu [...]

[...] Teraz standardowo, 12 powtorzen i ciezar adekwatny do powtorzen, zeby je zrobic. I skos gore lepiej sztanga czy hantlami? Moge dodac do tego przyciaganie linek do klaty?(plan to WL, skos gora, rozpietki, porecze), czy moze skos dol? Staz kilka miesiecy zastosuj prostą periodyzację liniową i zejdź do 8 powtórzeń i dalej dokładaj ciężaru. Po co [...]

Dzięki Rion, a co do tych ćwiczeń rehabilitacyjnych to natknąłem się na jeden z artykułów pumy w którym był podany taki plan: 1. Rozgrzewka 1. SWS 3 x 20 powtórzeń 2. Rotacja zewnętrzna do góry 3 x 20 3. No Money 3 x 20 Trening nóg i barków 2. Rozgrzewka Superseria x 4: 1a. Prone Y x 8 1b. Prone T x 8 1c. Prone W x 8 1d. Prone L x 8 Trening [...]

[...] robic dzien bo bicepsie itp. może być tylko co to za trening triceps + przedramie szkoda iść na siłownię To moglbys mi doradzic jak moglbym to polaczyc ? Bo namacilo mi w glowie to ze dla nog jest oddzielny dzien + ewentualnie brzuch.Stad moje polaczenie (beznadziejne) przedramie+triceps.Jak to ulozyc w 4 dniowy plan ? Ps trenuje od 7 miesiecy.