plan dla

Seba a jaki plan treningowy polecałbyś zwykłej kobiecinie po prostu dla utrzymania formy, że tak powiem?:) Jak to co, wykroić mięcho i dolepić do swoich pośladów :D Nic więcej, nie martw się.

Czesc. W poniedzialek zaczynam nowy cykl po 10 dniowym SD. Nie robilem ostatniego minicyklu z najwiekszym obciazeniem z piatkami bo mialem wyjazd w gory. Rozpisalem sobie 2 plany, ktore bede wykonywal na zmiane. Znaczy sie przez 2 miesiace pierwszy a pozniej po SD drugi itd. Plan pierwszy: 1. Wyciskanie sztangielek w skosie x2 2. Rozpietki x1 3. [...]

mod wod - chce widziec filmik wyc waskie - tak jak mowilem za ciezko jechales w srode priorytet na klate sorry stary ale czy nie zauwazyles ze w tym planie ten priorytet juz ma miejsce?> moze nie tak mozno jak bary ale jest sam na wlasne zyzenie spierniczyles ostatnie tygodnie jadac za mocno w klate co do proporcji zas w zyciu sie nie zgodze [...]

[...] 2 razy tyle co uginał nachwytem w pewnych przypadkach dochodza jeszcze czynniki jak sztywnosc nadgarstka, ale to inna historia PS. Skoro zawitałeś na forum to dam Ci plan do oceny. Ogólnie zbudowany na Twoich radach/pomysłach. Jak byś ocenił to by mi było niezmiernie miło:P caly temat robisz ..... nie na temat [...]

[...] kalorii niż gdybyś tego w ogóle nie robiła i generalnie ja bym się nie spodziewała szybkich efektów . Po tym pierwszym zdaniu nie chce mi się specjalnie wczytywać w ten plan, ale na pierwszy rzut oka widzę, że tracisz czas ćwicząc małe mięśnie . P.S. Mój plan na brzuch jest fajny, ale tak naprawdę nie za bardzo efektywny Powinnaś mieć taki [...]

[...] biceps. Dla mnie osobiscie wiecej wydaje sie lepiej, oczywiscie bede prowadzil zapiski i zmienial cos jak bedzie nie tak. A co do plecow, postaram sie wprowadzic wasze uwagi no i polacze plecy z kapturem. A moze wy pomozecie mi przerobic ten plan. Pracy chyba duzo nie ma wiec moglibyscie sami naniesc poprawki - pomozecie ?? No one is perfect ...

[...] dość intensywnie na dość wysokich ciężarach a po treningu jak przysłowiowe baby wskoczyłem na chwilę cardio tylko po to żeby pogadać z Erwinem i Oskarem którzy też w planach mieli cardio chwile moment i nie wiadomo kiedy zleciało %-) D 1. Wiosłowanie półsztangą R12 + 2s regresów 2. Ściąganie wąski nautral do klatki 4x12 3. Wiosłowanie [...]

Dobra, to ja dodaje, myślałem żeby olać, ale ku przestrodze 8-) Musze chyba wymyślić inny plan na mase bo CBL i ~4kkcal w DT oraz 60gWW i 2-3kkcal w DNT to nie dla mnie. Szkoda, że tak pisze ale... wiedziałem że tak będzie kiedy inni mówili rób masę bo jest chudo i nie ma mięsa. Wiedziałem. Mięsa nie przybyło, a jedyne co urosło to brzuch i może [...]

Wystarczy zwykły plan(tak sądze) ale z zachowanniem zasad dla STO a może ktoś odpowiedzieć na moje wcześniejsze pytania to będę wdzięczny....

[...] Wiosło nachwyt sztanga 3 x 6 / 61,5kg 5. Żołnierskie 3 x 3 + regres / 49,5kg / 39,5kg 6A. Uginanie ze sztangą 4 x 8 / 30kg 6B. Francuz 4 x 8 /35kg Dzisiaj dostałem nowy plan, jak widać pozmieniane parę ćwiczeń, serii i powtórzeń, lubię nowości :-)) Ciężary zaniżone, będziemy powoli dokładać, żeby progres był jak najdłuższy w głównych bojach. [...]

[...] przemyslany z odpowiednimi priorytetami. Jesli masz ochote na swierzosc i chcialbys sprobowac cos nowego to podbij do forumowego Domina czyli Dominika. Mi ulozyl drugi plan z cw. O ktorych nieraz nawet nie slyszalem ale jest idealny pod moje potrzeby. Planowana progresja to tez dla mnie nowosc ale wychodzi mi to na dobre. Reszte tez idzie [...]

[...] Myślę, że formę mam nieco lepsza w stosunku do tej z początku redukcji przed debiutami, jednak poprzeczka teraz też idzie do góry, więc cały czas spinam poślady i realizuję plan w 100% /SFD/Images/2015/7/30/d707b4a7176a44e999f89b7bd62276a8.jpg /SFD/Images/2015/7/30/a99b0cb42f074b7b9d79df1a2a16d665.jpg [...]

[...] mi się spodobała ta gra i po wstępnej konsultacji z trenerem spróbuję swoich sił na polskiej arenie - Grand Prix Chudo Zdrój 2016 w kategorii buduj masę. A tak poważnie plan jest prosty - dokładamy mięsko, żeby w końcu wyglądać jak człowiek %-) Czas na konkrety. Okres startowy za mną, pierwszy tydzień po moich ostatnich zawodach był [...]

[...] w którym przywitał mnie Masti Chodzi o bolące łokcie?. Może to kwestia twojego zaangażowania w konkursy i przeciążyłeś łokcie na poręczach czy drązku. A może Ruskie plany dla nadludzi nie nadają się dla ludzi. Może wystarczy zwykły plan gdzie jeden bój trenuje się raz w tygodniu np.plany Jana Łuki dla średnio zaawansowanych. Nie idź [...]

[...] bodźców dla mięśni. Jeszcze dopytam po jakim czasie zmienić trochę ćwiczenia na inne aby dodać później znowu to trochę inne bodźce dla mięśni ?Jak masz dobrze dobrany plan oparty na głównych ćwiczeniach i dobrze nim bodźcujesz całe ciało to mozesz takim planem jechac cały rok :) jednak wiele osób zmienia plan np inny na redukcji a innny [...]

[...] jedzenia :O i to naleśników! Jestem w ciężkim szoku. Podlanie lekkie na brzuchu, a tak to cały w kablach. Dobra, to tyle z przeszłości. Czas napisać jaki mam obecnie plan i co chcę osiągnąć. Postaram się krótko, bo dzień się kończy, a mam jeszcze trochę do zrobienia. Dieta: Z racji tego, że przez 3 tygodnie ostatnie miałem co tydzień mega [...]

[...] spamie to już znalazłem temat z tym treningiem założonym przez Pana Radka Słodkiewicz to przytocze pare komentarzy osób które ten trening stosowało... "robiłem taki plan nie raz i w ciągu 1wszego roku(może półtora) ćwiczeń przybrałem 20kg. z martwego poszedłem z 90 na 202kg, a w tym czasie brałem tylko zwyczajny mono kreatyny 4 razy i [...]

w razie czego widzę kilka możliwych skrótów %-) Wersja czerwona dla smakosza, zielona dla ergonomisty %-) No to pozamiataliście, Panowie:) Dobrze wiedzieć, że mam plan B:) @mehow - wodę samą czy z miodem lub czymś?

[...] czasie? Że biegam 5 oczek bpm wyżej niż zalecił mi trener? Że zamiast biegać 3x po 45 minut biegam 2 x 45 i raz 70 minut? Że pójdę z kolegą na openwater popływać od mola do mola lub do boi nawigacyjnej dla statków, mimo, że plan tego nie zakłada? Faktycznie, jestem dekadenckim nastolatkiem ;) Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2016-10-19 16:20:53

Dzięki. Idą zmiany. Ciężko ciągnąć kilka srok za ogon, przychodzi taki moment w życiu, że trzeba się choć na chwilę określić. Ja na 2 lata odstawiam triathlon i mam plan biegać. Coś więcej niż do tej pory, co szybciej, coś sprawniej. Wezmę się w końcu porządnie za trening siłowy. Pływanię zostawię, będę pływać razem z team'em raz / dwa razy w [...]