Mikołaj Ludwin: Przygotowania do MPJ 2015 jesień

Witam ponownie !

27.07.2015 - barki, dwugłowe uda

1. Wyciskanie sztangi siedząc przed głową
60kg x 15
70kg x 12
80kg x 10
90kg x 8 + 50kg x max + 30kg x max

2a. Unoszenie hantli bokiem (hantle trójkątne) 4s x 12-15p

2b. Unoszenie talerza przodem oburącz 4s x 12-15p




3a. Wymachy hantlem w opadzie tułowia 4s x 15p

3b. Przyciąganie linek szeroko do czoła, górny wyciąg 4s x 10-12p

4. Wypychanie nóg na suwnicy, stopy szeroko/wysoko na platformie 4s x 15p

5. Uginanie nóg stojąc 3s x 15p

6. MCNPN z dolnego wyciągu 3s x 12p

+40min aero na czczo

Komentarz do treningu

Bardzo solidny trening, o czym świadczyły problemy z podniesieniem rąk by napić się wody po treningu barków dwójki solidnie podpuchły i uniemożliwiły podstawowe ruchy. Staram się maksymalnie czuć ćwiczone partie, przez co ciężar gra dla mnie przy większości ćwiczeń rolę drugorzędna, jednak staram się nie pykać różowymi hantlami, by jednak mięśnie nie zapomniały do czego służą.


Dieta

ucięte 20g izolatu i 20g carbo,
aeroby + 10min

waga 98,4kg na czczo, czyli w 2 tygodnie straciłem zaledwie 1,5kg przy dość dobrej zmianie w sylwetce. Przy wcześniejszej redukcji straciłem w 2 tygodnie 7kg ... myślę, że tak niski spadek wagi objawia się dużo lepszą jakością w sylwetce. Wtedy byłem bardziej napuchniętym pączkiem... teraz jestem mniej napuchniętym pączkiem po prostu ale do formy jeszcze daleka droga, jest co robić

pozdro.



Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-07-27 22:16:50

"teraz jestem mniej napuchniętym pączkiem " - haha, to teraz jakiś wybrakowany

Ostatnio pisałeś, że powoli łapiesz "zastój". Jakieś zmiany lub konsultacje były odnośnie tego, czy jeszcze wstrzymujesz się?

No faktycznie słabe porównanie dałem

Tak, widziałem już w lustrze, że sylwetka stoi w miejscu od kilku dni, a później stanąłem na wadze i cyferki utwierdziły mnie w tym przekonaniu (200g do góry względem poprzedniego tygodnia) - z tego tytułu szybki kontakt z Arturem i wszystko jasne. Pisałem o tym w poście ale przypomnę:

"ucięte 20g izolatu i 20g carbo,
aeroby + 10min "

wybacz moje niedopatrzenie Mam nadzieję, że teraz już ładnie ruszy bez konieczności kolejnych cięć

Nie no jest doobrze !. Filmiki się dobrze twoje ogląda, skupienie na ćwiczonej partii podstawą

Sevenload92 - wybaczone spokojnie, cięcia to normalna sprawa, ogólnie mam tendencję do szybkiej redukcji fatu i wagi, ale chyba przy takiej bogatej misce byłoby ciężko uzyskać formę startową ważne żeby zachować cierpliwość i spokój, wykonywać plan na 100% i obserwować co się dzieje. W dzienniku opisuję to, co się dzieje na prawdę, a że nie jest zawsze kolorowo to też piszę o stagnacji itd. ale dzięki temu możecie zobaczyć jak reaguję na to i jak wyglądają poszczególne zmiany duża ilość kcal w diecie to duże pole do manewru.

gienus12 - właśnie się zastanawiałem czy te filmiki są totalnie do dvpy czy jednak ktoś je czasem ogląda chciałbym je jakoś fajnie sklecić, zrobić z podkładem muzycznym itd. ale niestety nie mam takich umiejętności ale gdy będę w formie może zrobię sobie mały prezent i wynajmę profesjonalną firmę z którą nagramy materiał i zrobimy jakiś fajny filmik z tego odnośnie formy to na tym etapie jest ok, ale dobrze to będzie w październiku

-------------------------------------------------------------------------------------

Właśnie wjechało 40min aerobów, zaczynam robić śniadanie i zaczynam dzień dziś w rozkładzie maksymalna pompa ramion.

pzdr.

arni dobrze nabity miechem jesteś, ciekawy jestem jaki bedzie efekt koncówy

Dzisiaj rano wykonałem fotki na czczo, oczywiście głównie do wglądu dla Artura. Nie widzę przeciwwskazań żeby Wam ich nie pokazać Jeśli chodzi o wagę to szczerze mówiąc nie mam pojęcia, bo aktualnie nie ma to takiego znaczenia dla mnie, później się będę martwił limitem sami oceńcie jak to wygląda po 2,5tygodnia redukcji i "głodowej" miski Myślę, że formę mam nieco lepsza w stosunku do tej z początku redukcji przed debiutami, jednak poprzeczka teraz też idzie do góry, więc cały czas spinam poślady i realizuję plan w 100%

pręgi na obszernym bocznym w pierwszych fazach redukcji to co będzie potem? :D

2,5 tygodnia tylko a sporo już zleciało, wiadomo głównie woda :) ale fatu nie masz za dużo