27.07.2015 - barki, dwugłowe uda
1. Wyciskanie sztangi siedząc przed głową
60kg x 15
70kg x 12
80kg x 10
90kg x 8 + 50kg x max + 30kg x max
2a. Unoszenie hantli bokiem (hantle trójkątne) 4s x 12-15p
2b. Unoszenie talerza przodem oburącz 4s x 12-15p
3a. Wymachy hantlem w opadzie tułowia 4s x 15p
3b. Przyciąganie linek szeroko do czoła, górny wyciąg 4s x 10-12p
4. Wypychanie nóg na suwnicy, stopy szeroko/wysoko na platformie 4s x 15p
5. Uginanie nóg stojąc 3s x 15p
6. MCNPN z dolnego wyciągu 3s x 12p
+40min aero na czczo
Komentarz do treningu
Bardzo solidny trening, o czym świadczyły problemy z podniesieniem rąk by napić się wody po treningu barków dwójki solidnie podpuchły i uniemożliwiły podstawowe ruchy. Staram się maksymalnie czuć ćwiczone partie, przez co ciężar gra dla mnie przy większości ćwiczeń rolę drugorzędna, jednak staram się nie pykać różowymi hantlami, by jednak mięśnie nie zapomniały do czego służą.
Dieta
ucięte 20g izolatu i 20g carbo,
aeroby + 10min
waga 98,4kg na czczo, czyli w 2 tygodnie straciłem zaledwie 1,5kg przy dość dobrej zmianie w sylwetce. Przy wcześniejszej redukcji straciłem w 2 tygodnie 7kg ... myślę, że tak niski spadek wagi objawia się dużo lepszą jakością w sylwetce. Wtedy byłem bardziej napuchniętym pączkiem... teraz jestem mniej napuchniętym pączkiem po prostu ale do formy jeszcze daleka droga, jest co robić
pozdro.
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2015-07-27 22:16:50
Zgodny z regulaminem.