plan dla

[...] ruchu. ja się cofnąć nie mam z czego%-) dlatego myśle że chociaż podstaw tych ćwiczeń sie naucze podczas cf, a jak we wrześniu przejde (tak myśle) na jakiś normalniejszy plan siłowy to wtedy na zwykłych ciężarach dopracuje co trzeba Co do łap- one się powinny uginać jako konsekwencja szrugsa, a nie jako samodzielny ruch. Stań przed lustrem i [...]

Zrobiłbym na razie 3x w tygodniu i obserwował, jeśli będzie za mało to dołożyłbym 4 dzień treningowy. Tak naprawdę przy takim poziomie wytrenowanie w mojej opinii twój plan jest przekombinowany, zupełnie nie widzę powodu zastosowania aż 4 zestawów w twoim przypadku i wykonywaniu tak dużej liczby ćwiczeń. Powinieneś się skupić raczej w dalszym [...]

Trening uniwersalny? Nie stworzysz jednego planu dla wszystkich, bo nie dopasujesz tego do poziomu zaawansowania. Do tego są różne cele i różne sylwetki... To co jednemu będzie służyć, innemu niekoniecznie. Nie puścisz grubasa z 30kg nadwagą do WODów, bo przy sprawlach czy drążku skończy się na 1-2 powtórzeniach %-) Taki plan możesz stworzyć pod [...]

pisze , bo mam wielki problem z ułożeniem dobrego planu ATC. Czytałem wiele artykuów, ale Miachail w jednym z nich twierdzi, że kolejność jest bardzo ważna, więc niechciałbym tego zchrzanić. Nie lubie nikogo prosić, bo wiem że to troche czasu zabiera, ale dla was ekspertów, to zapewne będzie chwilka. Michail albo ktoś inny, czy moglibyście napisać [...]

[...] kopnąć. widze wiesz co robisz i nic odkrywczego ci tu nie wymysle. bo prawda taka, że im dalej, tym stagnacje które sie pojawiają ciężaej przezwyciężyć. najważniejsze,że jak piszesz plan masz dobry, to będzie podstawa do ruszenia tego. bo z substancji z tego działu to cięzko będzie znaleźć jakąś petardę dla ciebie, choć oczywiście moge sie mylic

przkladowy plan to ja mam w dupie ja musze miec dopasowany dla siebie ale wytlumaczyles mi i juz w tym momencie przekreslam HST

taki plan będzie ci pasił ?? 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały cięża treningi w [...]

Jeszcze jedna prosba. Wprowadzilem plan w zycie i juz wychodza pewne komplikacje, tzn. ilosc posilkow (6). Dla niektorych moze jest odpowiednia, ale dla nie to o 1 za duzo, chcialbym zredukowac ta liczbe do 5 posilkow na dzien, tylko nie bardzo wiem, co gdzie poprzekladac, zeby zniwelowac jeden posilek. Drugie pytanie to, czy w mojej diecie nie ma [...]

Albo 3x FBW. Dla poczatkujacego ten plan ktory rozpisales bedzie stratą potencjalu

Nie przemawia do mnie plan, w którym główne ćwiczenie na daną partię jest wykonywane w 3 czy 4 seriach. Dla początkujących - ok, może być. Dla kogoś zaawansowanego - słaby bodziec, małe możliwości manewrowania metodami intensyfikacyjnymi. Ale w sumie nie ćwiczysz jakoś strasznie długo - więc może na Ciebie jeszcze coś takiego działa.

[...] kaps. Leonidias 1/2 kaps. + Zdjęcie nóg aktualnie http://imageshack.us/a/img689/5798/i9ju.jpg Pandarek To deload do 70 i zarzut, nie ma się co siłować na tej ilości kcal. Sztywny Jak na razie liczy się dla mnie tylko i wyłącznie wygląd, siła to 2 plan. Zresztą muszę jak najwięcej wyredukować, bo pewnie podczas wakacji trochę balasty przywiozę \-)

Musi jeszcze poprawic obrone bo tam Adamek go pare razy trafil a jakby tak padło na kogos kto ma silniejszy cios to znowu by szpila usiadł , plan taktyczny na walke z adamkiem wykonany prawie idealnie. Szpila ma jednak mało atutów jak to powiedział Przemek Saleta walczy troche jednowymiarowo na plus dla niego duza ruchliwosc ale przy zwarciu za [...]

Niepotrzebnie zakładacie, że plan treningowy podawany na Forum, w Internecie czy gdziekolwiek indziej będzie dla was pasował. Może się tak zdarzyć, ale w większość przypadków jakiś dyskomfort pozostanie, nie muwiąc o skuteczności. Choć znajdzie się grupa osób, którym dany schemat przyniesie rezultaty. Choćby korygowanie słabych punktów. Jeśli [...]

[...] dalej w las tym wiecej drzew (cluster, ss, specjalizacje, progresja w silowym na nogi itp, itd.). a podchodzac bardziej praktycznie do tematu. podzielilbym na twoim miejscu plan treningowy na kilka czesci. najpierw zrob powiedzmy cale HST (bez treningu na wyskok), jeden cel jeden program lepsze wyniki. potem skncentrujesz sie na wyskoku robiac [...]

Ja twierdzę że dla Zabawnego to zbyt ciężki plan.

... Mialem nie zabierac glosu w tym poscie ale ... poniewaz znalazly sie tu same znakomitosci oraz wielki uczony biolog Ghooost pozwole sobie wdac sie w polemike ... a wiec: NIE JESTEM JAKIMS WIELCE UCZONYM ALE PRZYNAJMNIEJ WIEM CO TO JEST AMINOKWAS I TEZ ZABARDZO NIE JESTEM OBCYKANY W TYCH PREPARTACH , KTORE RACZYŁES WYMIENIC PONIZEJ ZNIM JEDYNIE [...]

[...] sie opie***ac pare miesiecy, no ale kazdy uczy sie na bledach :) Na Twoim miejscu ja trenowalbym MMA 3 razy w tyg i 3 razy w tyg FBW lub MMA 4 razy i 2 razy FBW. Uloz sobie plan A i B w takiej kolejnosci w jakiej priorytetem sa dla Ciebie partie miesniowe, z reguly najpierw sa plecy, pozniej nogi klatka barki triceps i biceps na koncu. Chyba ze [...]

w twoim planie przede wszystkim brakuje podciąganie na drążku a na serio to spójrz: klata 12 serii tric 11 serii nie bardzo troche za dużo na tric plecy pierwsze 2 ćwiczenia to tosamo tylko z innym sprzętem jak się nie myle. Daj też coś na prostownik i kaptury Bic za dużo serii w barach wywal 3 ćw Napisałem czego za dużo a czego za mało ale to [...]

na poczatek tak - juz po napisaniu tego planu wszedlem na link podany w treningu odnosnie FBW na anglojezyczna strone, i byla tam wielka, czy magiczna, czy jeszcze jakas inna siodemka - i byly wlasnie: przysiad MC - tam akurat na prostych nogach wyciskanie w lezeniu wioslowanie podciaganie na drazku porecze wyciskanie zolnierskie i przykladowe [...]

Dzięki dużo się dowiedziałem raz czytałem starannie żeby wszystko zrozumieć ale myślę że jeszcze z 2 razy przeczytam. Wszystko to co robiłem było na marne z tego co piszą mój plan treningowy był bardzo słaby dlatego nie widziałem efektów. Jeżeli mi możesz pomóc , bo nie jestem bardzo za awansowany w treningu siłowym pomimo przeczytania tego pomóc [...]