Ok to moze chociaz rozpietki dam na dolny skos nie wiem... WKleje plan, ale wiem ze zaraz bedizecie pisac ze za duzo serii itd, ale ja specjalnie dobieralem obciazenie zeby nie przetrenowywac miesni: 1.wyciskanie plasko 4x8 2.wyciskanie skos3x8 3.rozpietki 2x12 (moga byc glowa w dół) 4.drazek szeroki nachwyt 4xmax 5.unoszenie ramion bokiem 3x15 [...]
Nie ma specjalnego podziału na plany dla kobiet czy męzczyzn bo ćwiczyc trzeba całe ciało a dobór ćwiczeń już bardziej pod nasze indywidualne cele ,potrzeby . Pamiętaj że zawsze ćwiczyć trzeba całe ciało i zebyś nie skupiała się tylko na pupie i brzuchu jak to większosć kobiet robi bo mozna nabawić się wad postawy albo pogłębić te już [...]
Plan do bani. Trcieps obciązany jest w poniedzialek, wtorek, czwartek i piątek. I po co klata dwa razy w tygodniu? Optymalnie dla cztrech dniw tygodniu bedzie PN barki, tric, bic WT nogi SR ------ CZ klata PT plecy (całe) SO ------ ND ------
poczytaj bo z tego co piszesz to widzę że jesteś "zamknięty" w świecie splita partia raz w tygodniu i nie istnieje dla Ciebie inny plan treningowy: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 siła http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mity a o skutecznych planach treningowych na swój staż i poziom wytrenowania poczytasz tu: [...]
Przyznam że dziwne są tam połączenia.. Klata + barki hmmm plecy + nogi.. rozpisałem sobie wstępny plan który by mi odpowiadał: Wiem że bedziecie ostro po nim jechać ale dla mnie by odpowiadał: Poniedziałek: Przysiady ze sztangą - 4 x 10,8,8,6 powt. Prostowanie nóg siedząc – 4 x 10 powt. Wykroki ze sztangą 4 x 10-12 powt. Uginanie [...]
Alf09 nie rozumiesz. skoro masz jakas koncepcje,to CWICZ i nie zawracaj dupy! przyjdz,jak przestaniesz isc do przodu.ZERO FILOZOFII! czytales moje posty i pytasz sie,czy plan jest ok? rece opadaja... "cwicze ogolnie ok miesiaca i próbuje roznych rzeczy. " PODSTAWOWY BLAD...bardzo typowy dla swiezaka(dlatego tak niski odsetek osiaga sukces)
[...] To nie na tym polega! I uginanie ramion ze sztangielką 50!!! Za dużo chłopie, za dużo.A gdzie nogi? Nalezy ćwiczyć całe ciało! Plan do poprawy. Najlepiej by było gdybyś ćwiczył planem dla początkujących http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Tylko zamiast baniaków ćwicz hantlami.
Mam jeszcze 2 pytania. W jakim wieku najlepiej i najbezpieczniej jest zacząć trening? Czy ktoś może zrobić plan, dietę dla amatora?(Zapłacę oczywiście, wymagane Allegro).
[...] kg x powt. dla: przysiad wyciskanie na lawce drazek takze przed i po tym okresie czasu. ale gdzieś tutaj wyczytałem żeby biceps robić w odstępie co najmniej 3dni z plecami to nic nie zmienia-plan jest nadalo beznadziejny. PRZECZYTAJ: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-15 17:45:33
Jezeli twoim celem jest masa jak piszesz to najlepiej rozwijać ja na wolnych cięzarach maszyny przydają się przy robieniu siły!Poczytaj ułuz porządny plan daj do sprawdzenia a potem tylko ćwiczyć i patrzeć na efekty!Dodam ze trening to mniejsza połowa sukcesu najważniejsza jest dobrze zbilansowana dieta dla Twojego trybu zycia!Pozdrawiam!
Powiem tak, Panowie: ten sposób jest całkiem w pyte! Zacząłem jechać planem z tym ćwiczeniem od 25października. Robiłem płaską 5x5,jak już nie mogłem to 4x4,3x3,2x2...po tym wykonywałem to ciekawe ćwiczonko,następnie wąsko i skos górny. Dzisiaj próbowałem maxa-choć z początku miałem małe obawy. Stary max 130kg. Dzisiaj 130kg poszło jak [...]
[...] z siłownią, to najpierw idz do dzialu odzywianie i poczytaj posty podwieszone tam jest all wyjasnione, ostrzegam duzo czytania ale fajnie sie czyta, potem do działu trening i znajdz plan act dla poczotkujących, i potem mozesz tu wrócic jesli bedziesz mial braki w diecie i bedziesz je chciał uzupelnic odzywkami, mam nadzieje ze dobrze wyjasnilem
Odswiezam bo... odkrylem, ze mam bardzo cienka kondycję ....,więc jaki plan byłby odpowiedni gdybym chcial skupić głównie na niej ale żeby sila tez wiarę rosła ... dziękuje z góry za odpowiedź, dla mnie to bardzo ważne ;)
Na internecie znalazłem jakiś kalkulator, spróbuję ułożyć dla siebie jakiś plan jeśli chodzi o odżywianie, napiszę wkrótce :) Zmieniony przez - xscarr w dniu 2018-04-20 21:57:13
jak dla mnie gra nie warta swieczki, jeszcze odwazniki na nogi i hantle w dlon :D do tego plecak i mamy plan doskonaly :P
[...] 4 razy w tyg a najlepiej 3, ponieważ mięśnie potrzebują regeneracji. A sauna i basen to w dni nietreningowe lub sauna od razu po treningu jako forma regeneracji. A plan sobie sam ułóż i daj do oceny w dziale trening dla początkujących. Na początek polecałbym ACT [...]
[...] miala na to w odpowiedni sposob utrzymywana dieta lub poprostu odpowiednia ilosc kalori(w zaleznosci od celu).Drugim waznym czynnikiem bedzie trening, a raczej odpowiedni plan treningowy.Suple sa jedynie dodatkiem i bez utrzymywania dwoch pierwszych podpunktow nic ci nie dadza. Co do rodzaju kreatyny to osobiscie wybralbym ester,a to [...]
[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : 3450kcal, B/W/T:214/74/485 Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : będzie mutant mass Ostatnio przerabiany plan: Trening Mawashi'ego dla początkujacych Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie ćwiczyłem na ciężarach
to zrobie pozniej plan treningowy dla ciebie
Ale dla kogo ten plan jest, nic o danej osobie nei wiemy, nie wiemy jakie ma priorytety, ile czasu już trenuje.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
