plan treninfowy na cyko

postanowłem ustalic nowy plan treningowy bo stary juz ćwicze 3 miesiące( dotychczas robiłem wszystko 2x w tygodnio ale każdy twierdzi zę to za dużo na mase choc były efekty)
Poniedziałek: klatka-3x10 płaska,skos i rozpiętki
Wtorek: plecy- 3x10 podciaganie do klatki,ściągniae uchwytu oraz
podciaganie do karku i mozę jeszcze jakieś jedno ćwiczenie
: triceps- 3x8 francuzkie i poppki na poręczach z obciązeniem

Czwartek: klatka-3x10 sztangielki i przenoszenie oraz 3 cwiczenia na nogi
piątek: barki- 3x10 wyciskanie za kark,brama i ja unoszenie stanigi do przodu biceps- jakieś 2 standardowe ćwiczenie sztangą i sztangielkami

skoro sam powiedizales ze kazda partia 1x tydzien to czemu klatka 2x ?

Plan do bani. Trcieps obciązany jest w poniedzialek, wtorek, czwartek i piątek. I po co klata dwa razy w tygodniu?
Optymalnie dla cztrech dniw tygodniu bedzie
PN barki, tric, bic
WT nogi
SR ------
CZ klata
PT plecy (całe)
SO ------
ND ------

sorry za straszne błędy(aż wstyd)tak klatka 2 razy bo mi zleży najbardziej na rozbudowaniu jej właśnie.A ten drógi trening jest raczej lekki

robiąc ją dwa razy w tygodniu nie rozbudujesz jej bardziej...
cw.2xtyg nie pozwalasz jej rosnąc bo ma za małe przerwy na regeneracje... 1raz w tyg wszystkie partie!

kurde wiem zę tak wszyscy ćwiczą ale ja jak robie 2 razy w tyg to idzie mi strasznie siła i ogulnie efekty sa dobre.Mozę mam szybką regeneracje.Kiedyś spróbowałem wszystko robić raz i nic sie nie ruszyłem ani nie przytyłem.Moze za bardzoe sie obijałem nie wiem albo zły plan treningowy miałem.Od poniedziałku zaczynam brać kreatyne,gainera,tauryne i do popicia glukoze i nie chce zamrnować tych suplementów złym palnem treningowym.Chodzi mi o jak najlepsze efekty

najlepsze efekty bedziesz mial 1xpartia na tydzien. Ale musisz sie bardzo przykladac do treningu. Trening niech trwa maks 60minut nie liczac rozgrzewki.

po ile ćwiczeń??? na klate plecy i nogi 4 a na reszte po 3

czy ktoą mi jeszcze odpowie.Naprawde zależy mi na dobrym treningu by nie zmarnowac tych suplementów

hmm ilość ćwiczeń zależy od twojego stażu treningowego, którego nam nie ujawniłeś

no ćwicze już 18 miesięcy.Na każde ćwiczenie po 10 powtórzeń biore
klaka 70 Kg
nogi 90 kg
triceps francuskie 25 Kg
biceps 30 Kg