plan dla

Witaj ponownie w swoim dzienniku. %-) Zmieniłeś plan treningowy czy mi się wydaje? Z rotacji węglami chyba zrezygnowałeś z tego co kojarzę, jakieś odczucia która opcja jest dla Ciebie lepsza?

[...] objetosc jest podobna 4.Nogi - obecnie nie dziele na czworki i dwojki, robie cale nogi na jendym treningu wolne i zaczynam od nowa całosc :) Sory że się wtrące ale plan podobny do mojego ale chcę trochę stuningować ;) czyli każdy trening robisz tylko raz w tyg ? W pierwszym tyg robisz np.4 ćwiczenia na klatę, 2 na barki a tydzień [...]

[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ??? Plan kompletnie nie dla Ciebie i na pewno nie nadaje się pod MMA. Zły dobór ćwiczeń, plan przeładowany. I jeszcze brak nóg które powinni być dla Ciebie szczególnie ważne. Brak miejsca to nie wymówka bo jak byś chciał to na pewno byś coś wykombinował.

[...] Do nowych zapodaje tekstami w stylu : 'czujesz nadchodzącą balachę?! czujesz?!?!', a do bardziej doświadczonych : 'duszonko nie wyszło?! czyżby coś poszło niezgodnie z planem?!?!'. Krwawidło - kolo uświnił całą matę już przy pierwszej kulance, i od tamtej pory praktycznie za każdym razem non-stop ściera zakrzepnięte strupy. Pan 'Możesz [...]

[...] jestem przeciwny FBW w takiej postaci(poniewaz patrze na to z innej strony, mozliwe ze nie tak jak powinienem, dlatego nie bede negował takiego FBW), ale może być i taki plan, nic nie stoi na przeszkodzie, jeśli przynosi ci taka metoda efekty Poprawka: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Tak plan gotowy, chciales takie cw to masz Wiadomość dla nowych osób wklejających plan tutaj do poprawy: Do każdego planu obowiązkowo wklejać wypełnioną ankietę!!, żeby uniknąć nie potrzebnych pytań etc, i straconego czasu na pytania o podstawowe dane. Żeby nowy plan po poprawkach był efektywny, nie był marnowaniem czasu, radze przyjąć niektóre [...]

JoB76 Rozpisz swoj plan, cwiczenia i ilosc seri. I dopiero bedzie mozna cos poprawic, powiedziec. Ale odrazu moge powiedziec tyle ze podzial jest nie odpowiedni 2 male partie na jednym treningu i 2 najwieksze na 2? Nie za bardzo to widze. Co do diety, to nie jest dzial i temat do tego, nie chce zeby zrobil sie jeden wielki smietnik. sucre12ban [...]

Witam, wrzucam rowniez swoj plan treningowy, ostatnio robilem FBW 3x w tygodniu dzielonego na dwie sesje - podzial wygladal nastepujaco : nogi->plecy->klata->barki->biceps->triceps->łydki->kaptury. Teraz dla odmiasy split. Ankieta : Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na [...]

[...] w wąskim rozstawie 4s 12,10,8,6wywal -Uginanie ręki w opadzie tułowia 4s 10,10,10,10 francuskie lezac Tric z bicem zamien. filip33333 Skorzystaj z gotowego, bo po poprawie plan i tak bedzie wygladal tak jak w arcie adzika, lub bardzo podobnie. wweraw Poniedziałek (klatka + triceps) Klatka(12 serii) Wyciskanie satangi leżąc [...]

[...] żeby zaczął robić o kolano to dodałem. No i to tyle... Chciałem jeszcze dodać, że najbardziej interesuje mnie na razie MASA, MASA i jeszcze raz MASA, ŻADNA SIŁA, bo ostatnio plan mi za bardzo wlazł na siłę zamiast na masę. "Wole wyglądać lepiej i wyciskać 70 kg niż wyglądać beznadziejnie i wyciskać 130 kg" pozatym nie mogę ostro katować [...]

[...] zerwaną noc; nie to nie przeze mnie tym razem , lecz przez samoczynną pobudkę o 3-ciej i problem z zaśnięciem). U zaprzyjaźnionych fizjo okazało się, że szykują dla mnie plan zabiegów laserem (zastąpi w mojej rehabilitacji Ultrapuls). Hmm, mam nadzieję, że nie potraktują mnie jak Lord Vader Luka Skywalkera. Ania (fizjoterapeutka), która [...]

Viki - dokładnie tak jak piszesz :). planuję się zaopatrzyć w zwykłe trampki po prostu, chociaż jak te obecne kupowałam - to niby zwracałam uwagę, żeby to treningowe buty były. z biegowymi to już zupełny rozjazd jest i jak piszesz - coraz więcej patentów dla bezpieczeństwa, wygody czy lepszych osiągów. z drugiej str. gdzieś coś mi się obił taki [...]

Cwiczenie z pierwszego filmiku widze pierwszy raz - kosmos jak dla mnie. Chyba rozowe hantle musialabym do tego wziąć ;D Plan b. ambitny - powodzenia!

tomot pamiętaj że nie tylko ty będziesz korzystał z tego planu co rozpisałeś wyżej, wiec powinneś uwzględnić osoby które nie mają takiego doświadczenia jak ty i dla nich targanie w seriach po mniej niż 8 pow może wpłynąć negatywnie (kontuzje urazy i takie tam podobne sprawy) pamietaj że czym mniej powtórzeń tym więkrzy ciężar a czym więkrzy ciężar [...]

[...] i rozciągających. Wt-Pt- jazda na rowerze 20 km w czasie ok 1h10m. Biegać będę wg tej rozpiski, na koniec roku chcę przebiec 10km w 60 minut bez zatrzymywania jako plan minimum. I ziększe też stopniowo czas z 40/20 na 60/0 na korzyść biegania, zostawię tylko parę minut rozciągających, a ogólnorozwojowe chcę przenieść zamiast roweru na [...]

[...] są na forum od 2-3 dni, bo jesteście zapewne amatorami i nie macie żadnej wiedzy, a pytania jaką dietę do tego stosować czy pytania typu jak się wykonuje dane ćwiczenie są dla mnie śmieszne pisałem iż ten plan nie jest dla amatorów tylk osób, które jakieś pojęcie już mają o siłowni, bo jak widać tylko oni zrozumieli bez śmiesznych dla mnie pytań

[...] stojąc 5s 8-12 siedząc 2-3s 12-15 wspięcia odwrotne 4s 15 Czlowieku ty budujesz mase nie rob masakrycznie duzo powtórzen nie musi Cię spompować abys rósł wielki... Mi ten plan naprawde dal bardzo duzo. A co do powtorzen stosuj progresje ciezaru dokladaj ciagle i rob minimum 6 max 8-9 powt. Niech nawet kolega pomaga dopychac sztange a naprawde [...]

[...] jest wciąż chory, ale teraz wiemy na co i jakie lekarstwo zaaplikować podczas leczenia. Potrwa to trzy do czterech lat. Ma to wpływ na aspekt sportowy? Nie, ponieważ biznesplan jest oparty na prognozach dostosowanych do potrzeb sztabów. Czy to znaczy, że Barça może po cichu ściągnąć Cesca? Maksymalny budżet transferowy wynosi 50 milionów [...]

[...] Dzień treningowy Menu: SFD/Images/2015/7/27/0a8c445d89f045b3928b66bdb3bf808e.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/27/72f3dc3b237542699540e694724d8f9f.jpg Opis: Menu: Zgodnie z planem dietetyka w 100% (zamiana godzinami 1 posiłku + dodane ponad plan odżywka białkowa, co mam ustalone z dietetykiem w dni siłowni. Zapomniałem dopisać dwóch kaw i trochę [...]

[...] na diecie zbilansowanej, kaloryczność na dzień dzisiejszy 3000 kcal w DT i 2500 w DNT. Na razie do połowy stycznia nic z miską nie kombinuję, tym bardziej, iż mam nowy plan treningowy. Trening to modyfikacja PHAT wg poniższej rozpiski. Dzień 1 - Poniedziałek - PUSH - Hipertrofia Rozgrzewka Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - 12/10/8/8 [...]