plan dla

Celem tego planu który umieściłem powyżej jest dokonanie maksymalnych zmian w sylwetce w trakcie 12 tygodni. Jest to połączenie redukcji z budową mięśni dla osób które są absolutnie nowe lub początkujące. Osoby takie mogą osiągnąć podobny efekt przy zastosowaniu innej diety, innych aerobów oraz HST lecz niestety w znacząco dłuższym czasie. HST [...]

ja sie nie sram raczej jak kazdy - przynajmniej raz dziennie a Ty sie nie srasz teraz juz nie kombinuje jak kiedys raczej kombinuje na tyle ile musze plan zarowno ja i Arek musimy miec - nie ma plana slaba wolna ktora jeszcze niedawno byla silna wolą - wygrywa i leci co popadnie a tak mam plana i jakos idzie do przodu teraz i tak zluzowalem juz [...]

Do górnego wyciągu nie mam dostępu, mam tylko wolne ciężary, drążek i poręcze. Z regeneracją nie mam problemów. Ale tak jak radzisz zrobię 2 razy w tygodniu ten trening. Co do dnia A: a1 - to takie jak kolarze robią? że pięty mają być wyżej? a2 - nie mam możliwości robić neutralnego chwytu, mam tylko zwykły, najprostszy drążek b1 - to zrobię tu [...]

[...] raportów, ale trzeba będzie obcykac na żywo :-) Aaa, no i prezent dostałem od Marka, to zawsze mega miłe :-) A co tam ze mną. Parę tygodni temu zacząłem już jeść jak należy, plan był taki, że wchodzę na makro 300/500/50 w dt i 300/300/50 w dnt, cardio 7x30 i obczajam co się dzieje. Pierwsze 2tyg sylwetka się wyklarowała, zeszło trochę wody, dobre [...]

....a najlepiej przyyebac bombe-wtedy na pewno nie zmarnuje potencjalu jaki ten plan ze soba niesie niektorzy chyba nie zrozumieja tego nigdy ze nie kazdy ma parcie na to zeby wygladac jak Ronnie i to za wszelka cene,ze nie wszytsko musi opierac sie na silowni i wszystko ma byc o silowni dla niektorych bedzie to zwykle hobby,pasja czy tez [...]

[...] dla dzieciakow, która wylądowała 5m dalej na roślinkach teścia 8-O trzeba będzie to zaraz poogarniać, dobrze ze basen cały 8-) Popadało około 40min, więc zmieniłem plan i nie pojechałem na 6 rano, tylko zjadłem śniadanie, popracowałem trochę i niedługo zbieram się na trening :-) Powoli się za oknem przejaśnia, ma być niby później ładnie [...]

[...] piątek/negatywów i chyba pamiętasz jakim robiłeś cieżarem? Dostosuj maxy do efektów HST. Po skończonym HST zrób porządne SD, i potem znowu można jechać z HST. Nie cudacz z planem. Weź gotowy, sprawdzony plan. Jak już nabędziesz doświadczenia w HST, możesz kombinować. Na początek jedź z klasyką np: MC/nogi x2 Klata: płaska x2 Triceps: Dips x1 [...]

Cześć, Przeczytałem zalecane wątki, ułożyłem sobie plan i zrobiłem pomiary. Proszę o opinię kogoś doświadczonego w HST. Mam 179 cm wzrostu i ważę 73kg. Jestem początkujący - ćwiczę od 3 miesięcy. 1) Nogi - Wspięcia na palcach siedząc (4 tygodnie 10-tek, 2 tygodnie 5-tek, 2 tygodnie 5-neg) - max 10-tek: 32,5 kg - max 5-tek: 36,25 kg - Przysiady [...]

Bombel mowil zebym wytlumaczyl o co chodzi Po pierwsze trzeba miec plan - baze od ktorego bedzie sie zaczynac i koniecznie zeszycik zeby zapisywac poprawki (tak jak juz mowilem maja byc tabelki na cwiczenia , serie , czas miedzy seriami , powtorzenia , ciezar i skala od 1 do 10 gdzie 7 to jest idealnie , wzwyz przetrenowane a niedotrenowane [...]

[...] że chuy - jedziemy na maksa. I dalej lecimy siady. Więc poszły hacki, i dopiero potem coś "lżejszego", czyli suwnica. W sumie i tu i tu został lekii zapas, ale taki był plan. W hipach też +20kg, ale po dropsecie to już był paraliż dupska dosłownie... %-) Reszta to już walka z psychiką, ale wygrana :-) [...]

[...] Dobry Klimat Trakashi - bardzo dobrze napisał, brzuch tragedia no ale co poradzić, robię MASĘ więc wiadomo że cos podlać musi, ale za to będzie co żezbić na wakacje, mój plan to 100kg w rzezbie do MAJA ! Molder - pisz swoje sugestie, mi to pomaga w dalszych treningach i mnie motywuje do dalszego działania A teraz z innej beczki - Dziś [...]

[...] /SFD/2020/10/15/fe1d7931cddc4e7f88e79e032c7b5792.jpg /SFD/2020/10/15/1f5289cb63334688b576955f7347674b.jpg W celu realizacji planu włączyłem trening + plan i pobiegłem na bieżnię korzystając ze standardowego biegu. Na bieżni przełączyłem na track run żeby zobaczyć jak działa to niby rozpoznawanie [...]

Tydzień 1. Piątek 19/05/17 SEN: 8h i za późno się położyłam RUCH: nieprzesiedziane, ok LEKI/SUPLEMENTY: Euthyrox N50, Vigantol x4 krople, Omega Forte PŁYNY: woda, yerba x2 DIETA Zrzutu nie wklejam, bo jeden posiłek nieliczony; wyszło raczej więcej białka. Zauważyłam niepokojącą rzecz – trudno mi „wyłapać”, co ludzie do mnie mówią, czy to w [...]

[...] tym roku,z racji 4 m-cznego Malucha, pozwiedzaliśmy sporo miasteczek okolicznych (od Soliny , bo różne uzdrowiskowe, Polańczyk itd), staraliśmy się sporo chodzić bo taki był plan od początku, nie tylko siedzieć w domu, ale jak już napisałem powyżej - nie zawsze się to udawało, plany były bardziej ambitne ;) Zdarzały się jednak 10 km trasy, a tak [...]

[...] oddzielnego tematu 1.Na początku jest napisane że szukając maksów,robimy to co dwa dni...np pon sr pt... czy to znaczy że idę na siłownię w poniedziałek ,mam swój rozpisany plan, podstawowe ćwiczenia i sprawdzam dla każdego z nich max swój max dla 15 powt ???(odpowiednia kolejnośc wiem) ale czy maxy sprawdzam we wszystkich ćwiczeniach na raz?? [...]

[...] ale przede wszystkim mój charakter. Wiem że będzie ciężko, nie ma jeszcze 10 a słoneczko juz grzeje. To nic, taki detal nas nie zatrzyma, nie dziś.

Rozpoczynamy zgodnie z planem z grupą na 4:00:00 - pierwszy kilometr 5,45. O dziwo - jest mi dobrze od pierwszego kroku. Zwykle nie mam przyjemności z pierwszych kilometrów biegu - dziś jest [...]

Pushu, jasne jest multum ćwiczeń. Nie znam się na tyle, by ułożyć sobie sama plan, nie jestem w stanie określić, ile treningów w tygodniu będę mogła zrobić. oczywiscie, rozumiem. wiec dlaczego upierasz sie na jakims splicie?? nie lepsza opcja bylby FBW? npo ten konkurswoy Rzabby dla Atramento. wtedy zawsze masz przetrenowane cale cialo. Boisz sie, [...]

Bo to wyprzedaże i nie w każdym są. Może warto pociągnąć za sznurki i poprosić co by ludzie w okolicy obejrzeli. Ja mam niecny plan- mama mi chce oddać swój ale nie brałam od razu tylko jak będę wracać do pracy to wezmę- będę miała argument dla męża dlaczego jest potrzebny :P

No on w tych planach troche jakby odrealniony jest. Jakby plan nie byl dla czlowieka, tylko odwrotnie. Niektore rzeczy ciekawe ma ale generalnie to chyba w strone komercji idzie ;-)

[...] powie Ci, że potrzebujesz dwa lata żeby się przygotować do maratonu, a ktoś na grupie biegowej napisze że on się przygotował w 3 miesiące i jest w internecie taki fajny plan treningowy to kogo posłuchasz? ;-) a później się okaże że ten ktoś rzeczywiście przygotował się w 3 miesiące, tyle że od kilku lat biegał sobie rekreacyjnie, nie pod [...]