Witam. Po 2 miesięcznej z powodu choroby wróciłem na siłownię. Początkowo przez 4 tygodnie robiłem FBW. Teraz przyszedł czas na split. Co myślicie czy dobrą opcją będzie plan 4 dniowy dzielony(wstawię ponizej - jesienią na mnie super działał, wzrosty były spore) czy może partia 2x tydzień? Niestety z powodu choroby straciłem +/- 15 kg i dużo [...]
Witam. Ćwiczę nieprzerwanie na masę od ponad 2 lat. Przybrałem prawie 20kg. Niestety tłuszczu też trochę. Moje plany to z początku ACT, potem różne odmiany FBW, 2 razy próbowałem standardowego splitu z partią ćwiczoną raz w tygodniu- bez większych rezultatów. Uznałem że raz na tydzień to za mało i ćwiczyłem planami typu Przód & tył, push & pull. [...]
Witam, pierwszy raz rozpisałem sam sobie plan, ale wolę jednak dla bezpieczeństwa opinię ekspertów Płeć : Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost : 188cm Cel treningowy : nie stracić dużo masy mięśniowej na redu Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : rower w górach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : garażowa [...]
Witam. Od tego tygodnia zaczynam nowy plan,cel to maso-siła,bo chce odrobić spadki po wakacyjne.Tytułowe problemy wążą się głównie z samą siłownia,bo ćwicze u kumpla w piwnicy i raczej wypadną niedziele i poniedziałki.Z kolei mi wypadają wtorki i piątki z powodu braku czasu.Pozostają więc środy,czwartki i soboty.Prócz siłowni chce 1-2/tydz biegać [...]
Witam! Chciałbym abyście ocenili mój 3 dniowy plan oraz pomogli z ułożeniem planu na nogi w piątek.Jestem aktualnie na reduckji ale daje radę tak ćwicząc nie mam problemów z regeneracją. Przedział powtórzeń w każdej serii jest 10-12 max 14. Brzuch ćwiczę w domu w każdy wolny dzień 4 serie brzuszków do upadku. Plan z priorytetem na plecy. Ćwiczę na [...]
Witam jestem nowy na forum i ogólnie zielony w sprawach diety i trening. Na wstępie najważniejsze waga - 90 kg wzrost - 189 cm wiek - 21 lat Obecnie prowadzę siedzący tryb życia uczelnia/dom/wypad w piątek na piwo jednak postanowiłem to zmienić, z racji że nie mam talentu do sportu ani kasy na jakieś drogie akcesoria/karnety/itd. wybrałem [...]
Witajcie, istnieją jakieś szablony do ustawiania planów treningowych? To znaczy ile ma być w danym planie serii powtórzeń itd. Od razu zacznę od tego, że parę lat trenuje itd. Niestety zwykle z gotowców, od pół roku z trenerem. Chciałem jakąś inicjatywę wyciągnąć, aby mieć troche lepszą wiedzę. Każdy mój plan zawiera martwe ciągi, ławę i siady. [...]
[...] atlas jest to najzwyklejszy atlas bez bajerów motylek górny dolny wyciąg i tyle, no i pomyślałem że sobie poćwicz. Korzystając z atlasu ćwiczeń z tej strony ułożyłem sobie plan i ciekawy jestem co myślą sobie o nim fachowcy. Za krytykę lub słowa pochwały z góry dziękuje wszystko zniosę. Ps Mam 24 lata około 72 kilo wzrost 180. Jako że pracuje [...]
Hey,ćwiczę z kumplem już plus minus 7 miesięcy i nadszedł czas zmienić plan (oczywiście wcześniej też eksperymentowaliśmy). Mamy po 16 lat,staż jak już pisałem około 7 miesięcy,sprzęt to gryf prosty 180 cm,2 gryfy do hantli,stojaki i nakład. Ławkę zrobiliśmy z dechy i 2 krzeseł :D Wcześniej mieliśmy jeszcze gryf krótki zrobiony z karnisza,ale [...]
Witam. Mam 26 lat, 180cm wzrostu, od poczatku lutego zaczynam chodzic na silownie i chcial bym przytyc do 80-85kg... Moj staz na silowni jest 0000... Znalazlem 3 dniowy plan treningowy oraz gotowa diete na moj wzrost i wage ktora stosuje od kilku dni, cwicze w domu co moge od 2 tygodni w ramach przygotowan do silowni... Dieta: I posiłek Platki [...]
[...] Panowie ! OD razu dodam ze to mój 1 HST czytałem dość dużo o tym programie ćwiczeń ale w różnych żrodłach są różne informacje(mętlik w głowie ) Dlatego postanowiłem dać plan do oceny osobą które już na wiele sposobów próbowały tego typu ćwiczenia. Nie jestem pewny co do kolejności wykonywanych ćwiczeń...Najbardziej zależy mi na rozwoju [...]
[...] przydałaby mi się zwiększona częstotliwość ćwiczeń na klatkę piersiową.Dlatego też angażuję ją w ćwiczeniach innych partii.Proszę o pomoc. Z góry dzięki. A o to plan. Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki z nogami wyżej 3 x 2. Pompki z rękoma wyżej 3 x 3. Głębokie [...]
[...] od 8-15 jestem w szkole, ale jeść mogę na przerwach, gorzej z ćwiczeniami (raczej odpadają), no i do tego wiadomo, że ćwiczeń - (nie wiem czy to dobry dział) - połączony plan treningowy z użyciem skakanki i drążka i to jeśli się da to jakoś połączyć z jazdą na rowerze (na to akurat mam mniej czasu - wiadomo, że w domu nie pojeżdżę xD). Jeżeli [...]
Witam, właśnie skończyłem plan treningowy i zamierzam 'zdobyć' kolejny :D Zastanawiałem się nad splitem, lecz nie jestem pewien, który plan byłby dla mnie najbardziej optymalny jeżeli chodzi o przybycie na masie, a więc mam kilka pytań.. m.in. Czy lepszy jest split czy fbw ? ( jeżeli chodzi o mój cel ) Ostatnio słyszałem coś o cross trainingu, ale [...]
[...] powrocic do satysfakcjonujacej sylwetki sprzed roku. Dane: Wiek-22 Wzrost-183 Waga- 86 Pas- 84 Klatka- 98 Biceps- 34 Udo- 53 Cel- redukcja Suple- bez suplementow, taki jest plan. Z czasem, jesli palenie tluszczu stanie w miejscu, planuje zarzucac Scorcha. Ale to sie jeszcze okaze. Od razu zaznaczam, ze poziom tkanki miesniowej jest dla mnie [...]
Witam wszystkich forumowiczów !Jestem Piotrek( lat 16) no i chcę zacząć ćwiczyć...Wiem ,że mógłbym znaleźć jakiś plan w sieci ,jednak sam nie wiem co byłoby dla mnie najlepsze ponieważ nie chce ,aby trening miał wpływ na mój wzrost(jest to dla mnie bardzo ważne)...Interesowały by mnie ćwiczenia ,które mogłbym wykonywać codziennie ,ale jestem [...]
Witam. Chciałbym podkreślic ze jestem tutaj nowy i za wszystkie bledy przepraszam. Potrzębuje pomocy od bardziej doświadczonych odemnie w sprawach treningu. Zacząłem trenować miesiac temu "Plan treningowy dla osób początkujących wersja trudniejsza! z rozgrzewką i treningiem [...]
Witam wszystkich, mam na imię Marek, to pierwszy mój post. Dużo czytałem na forach i sam ułożyłem plan który chciałbym poddać ocenie osób siedzących w tym po uszy. Moim celem jest podniesienie sprawności fizycznej, spalenie tkanki tłuszczowej zalegającej w szczególności na brzuchu i nogach, poprawa samopoczucia, zdobyciu ładnej i umięśnionej [...]
[...] Do tej pory uczęszczałam 2-3 razy po godzinie w tyg na aerobik, tzn. bpu bądź fatburner, w tym roku postanowiłam dla odmiany uczęszczać na siłownie i tu mam pytanie: czy ten plan treningu który zaraz opiszę jest dobrze dla mnie dobrany? plan treningu: 20 minut na rozgrzewkę orbitrek, potem brzuszki około 20 - 30 minut, następnie ćwiczenia na [...]
Opracowując plan żywieniowy dla siebie zależy mi na poznaniu nie tylko sumy kalorii i poszczególnych składników odżywczych, ale także całkowitego kosztu planu, jednak nie znalazłem takiego kalkulatora, który to umożliwia. Jako, że z zawodu jestem programistą, zbudowałem własny kalkulator żywieniowy. Charakteryzuje się on tym, że sami definiujemy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
