plan dla

[...] wrzucałem takie mini stacje i była tam opona i młot ale to było dla podtrzymania wszystko żeby to co wytrenowałem przez cały rok,i żeby zminimalizować spadki do minimum.plan średni ale to tak aby wszystko podtrzymać: 5stacji/1min x5 bez przerwy tylko na przejście 5s -1 stacja skakanka -2 stacja pchnięcia piłką lekarską w ścianę ciosy [...]

[...] 3000 kcal 180 g białka, 390 węgli, 80 tłuszcz Zażywane suplementy: Kreatyna, Węglowodany podczas treningu wliczone w powyższe kalorie, ZMA+B6, D3+k2 Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy split na redukcję (i robiłem 5 dni cardio tygodniowo, tzn. 3 dni przed trenigiem i 2 dni samo cardio) A co do ciężarów na siłę to robię Przysiad 85 x 4, Martwy [...]

[...] miesiąc żeby to wszystko wypoczęło mięśnie stawy ścięgna i od września ostre przygotowanie do pucharu świata zawodowców w tym roku mam zamiar zdobyć medal taki mam teraz plan i tego się będę trzymać:)dla przypomnienia wcześniejszym planem było się załapać w eliminacjach i tak też zrobiłem...małymi kroczkami do przodu "nie od razu Rzym [...]

[...] chwytem 5x5 podczas mojego dotychczasowego który będę robił jeszcze 2 miesiące zamierzam brać białko, bcaa(acivlabu), l-carnityne(complex) i vita-min. teraz pytania: Czy ten plan jest dobry?? Jeśli nie to proszę się sprecyzować dlaczego i co mam zmienić Jaka suplementacje stosować podczas fbw ?? zaopatrzyć się w kreatyne ?? pozostać przy tych [...]

ok skoro plan uwazacie za zly to go wyrzuce i zrobie cos innego.Poslal mi takie cos gosciu z innej strony http://www.******/5x5-14442.html i mysle czy by sobie tego nie zrobic.A co do tego czy jest to trening dla mnie uwazam ,ze nie bedzie to zle rozwiazanie.Czytalem o planie regresji Krzycha666 i pisze on ze organizm dostanie nowe bodzce wiec [...]

Plan słaby, 5 dni na siłowni? Masy nie osiągniesz w ten sposób. Zwłaszcza jak idziesz pływać potem... http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Weź Etap 3 jak bardzo chcesz nieco bardziej skomplikowane ćwiczenia. Wszystkie te suple są na początku niepotrzebne, wystarczy dobra dieta. Co do diety - dla mnie za mało kcal [...]

[...] sushi (na zdjęciu porcja dla wszystkich, zjadłam jakąś mniejszą 1/3) https://pics.tinypic.pl/i/00987/zl7u1s90z32l.jpg 03.09 Dzisiaj lekki rozruch biegowy, zaczynam nowy plan treningowy. 5minut marszu i 5minut biegu, więc za bardzo to się nie spociłam %-). Zjedzone 1900kcal, makro nawet dotrzymane więc jestem zadowolona. Na zdjęciu omlet z [...]

przerwe właśnei maiłem 10 dni niedawno plan nowy uginanie o kolano 3 serie 10 uginanie na ławce skośnej 3x i młotki 2x Przecież psize że teraz neimam warunków do 1000%diety więc dla tego chcę innej porady bo niemam jak tego dotrzymać czytać. (wiem że triceps ale też nie rośnie ogólnie łapa :) panie kolego Seba (ostatni plan na łapy Mawashiego [...]

Aktualne Cele. -poprawić brzuch -ogarnąć odpowiedni dla siebie plan, co już raczej mam -do końca września 64,5 kg. -jakieś urozmaicenie dziennika -włączyć jakieś interwały bądź cardio raz w tygodniu. Liczę na jakieś oceny, krytykę oraz porady dot. treningów dalszych oraz sylwetki, przez osoby które czytają mój dziennik :) Pozdro. Zmieniony [...]

16.11.2015 Trening Góry Chciałem rozpocząć plan PHUL ale na forum mi odradzono wiec dalej jade PUSH/PULL/LEGS/FBW Ten trening góry zaliczę do FBW a nogi drugi raz (oprócz dziś) zrobię jeszcze w niedzilę. Góra: Wyciskanie żołnierskie: 20kgx5 25kgx5 25kg5 25kg5 Wyciskanie na ławce poziomej: 20kgx5 40kgx5 40kgx5 40kgx5 40kgx5 Podciąganie: 0kgx5 [...]

Dziękuję za bezpośrednie odpowiedzi kiedyś wrzucałem na sfd.pl podobny plan i został oceniony pozytywnie o ile dobrze pamiętam, no ale widać pamięć płata figle. Przygotowywałem teraz nowy plan, idąc ściśle wg znalezionych wskazówek odnośnie treningu FBW - i nie mogę oprzeć się wrażeniu, że będzie on dla mnie zbyt lekki (za mała ilość serii, [...]

[...] Mariusz może przyjść goły, pomalowany na zielono i powiedzieć że w tej chwili mógłby Fedora i Lesnera roz***ać na raz. Wiem na co faceta stać, wiem czego chce i jakie ma plany, jedyna wątpliwość się wyjaśniła, w Jego działaniu widać Żelazną konsekwencję, dobry plan i sporą dozę pozytywnego szaleństwa Jak ktoś nie umie spojrzeć na to wszystko [...]

[...] się do jedzenie. -Wklej ankietę żebyśmy się o Tobie czegoś dowiedzieli bo nawet nie wiadomo czy masz 5 letni staż czy dopiero zaczynasz, a jeśli tak jest to na początek ten plan nie jest dla Ciebie. A co do samego planu, jest jak najbardziej ok, sam ćwiczyłem tym systemem 5x5 miesiąc, potem 5x3. Plan stosowany pod kątem typowo siłowym dał [...]

A sorki, wybacz Pomyliły mi się tematy Jeden koleś też jakiś plan wykombinowany dawał i miał bardzo podobny nick do Ciebie xD "gwjazdror nie wiem ile lat masz.. dale dla mnie jesteś tak śmieszny" 21. Ty dla mnie tym bardziej. P.S. A per "HooY" to możesz sobie mantrować jak się w lustrze przeglądasz. Ja sobie nie życzę. [...]

najpierw wrzuc sobie na 1-2 tygodnie trening dla zielonych, zebys sie rozruszala, a potem mozesz siegnac po kolejny plan juz.

dzieki.Dostosuje sie do wskazowek.W sumie ni bylo tak zle,jak na pierwszy plan treningowy.Szczerze mowiac spodziewalem sie ochrzanu.Dzieki i SOG dla Ciebie.

Rozumiem Cie Apokalipsa, chyba ułożyłem już plan wg porad, które były w linku, i przeczytalem duzo planów użytkowników Forum, sądze ze ten byłby odpowiedni dla mnie 1dzień: Barki+Triceps+Brzuch Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 4 srie 8 powt. 2.Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 9 powt. 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 [...]

[...] jakim powinno. Czworek juz bardziej nie ruszamy, ciagle poprawiamy tylni lancuch, dodatkowo dokladamy troche do najszerszego i barkow. Pomimo tego, ze w poprzednim planie mialam tylko 2 cwiczeni ana barki te powiekszyly sie o 2 cm natomiast posladki urosly o 4 cm %-). Obecny trening bedzie skladal sie z 5 dni treningowych i 2 nie [...]

Polecamy zaufać naszym specjalistom, dobierając plan treningowy, plan odżywiania czy suplementację, potrzebujesz indywidualnego podejścia. Poproś o przygotowanie planu dla Ciebie http://potreningu.pl/plany. Profesjonalny, kompletny plan: diety + treningi + suplementacja, już od 149 69 zł my tu tylko pomagamy z małymi błędami w stosunku do planu [...]

sam plan nie wyglada zle jest calkiem ok,. ... tylkko raczej nie dla Ciebie plan mega przeladowany ,m ciezki , intensywny ,na brzuch i tyl barkjow nic do niego nie potrzeba