Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A: Przysiad ze sztangą 4 x 10 Wiosłowanie sztangą nachwyt 4 x 10 Wyciskanie sztangielek skos w góre 4 x 10 Rozpiętki sztangielkami 2 x 10 Wyciskanie sztangielek siedząc 2 x 10 B: Martwy Ciąg 4 x 10 Podciąganie na drazku 4 x 10 Wyciskanie sztangi 4 x 10 Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 4 x 10 A : Przysiad ze sztangą 4 x 10 Wiosłowanie [...]
[...] 86,7 - 87), czyli rozsądna dieta poskutkowała plus treningi:) Teraz chciałbym przejśc bardziej do treningów siłowych poprawiających wygląd, wiec ułozyłem sobie taki plan (do sprawdzenia oczywiście:) Poniedziałek Martwy ciąg (3x12-10-8) Wiosłowanie (3x8) Coś na nogi?? Wtorek Przysiad ze sztangą (3 x 12-10-8) Klatka na Ławeczce (3 x [...]
OK wyszlo mi 3173 kcal, TEA trening silowy 4 w tygodniu 60min x 8 intesywnosc TEF 7% NEAT 300kcal Prosze o pomoc czy dobrze przy obliczeniach, wiek 31, waga 140kg, wzrost 181cm Plan jest tak jak napisalem wyzej 4 w tygodniu trening silowy, plus troche areo, na ta chwile mysle zaczac od 15min orbirteke jest to bardziej intesywnie dla mnie, [...]
[...] ciężary dobrać? Mierzyc maksy przed SD, czy możę juz nie mierzyć tylko dodać jakiś ciężar do maksów z I makrocyklu na wyczucie? 4. I co ze zmianą ćwiczeń? Jeśli zmienię plan, tzn. ćwiczenie, to przecież bedę miał inne obciążenie maksymalne. Reasumując - zmodyfikować listę ćwiczeń i zmierzyć maksy od nowa i dopiero zacząć SD? Czy może [...]
[...] przerwę, ale jutro już idę na siłownię i zamierzam sprawdzić ciężar maksymalny dla 5,10 i 15 powtórzeń w Wyciskaniu sztangi leżąc, wiosłowaniu hantlą,podciąganiu. Cały plan HST do którego się przygotowuję wygląda następująco: Wyciskanie leżąc Przysiady tylne Push Press Podciąganie uchwytem pomiędzy podchwytem a neutralnym chwytem RDL [...]
Ramiona i barki zbyt bardzo odstają, dla tego koncze HST na 9 treningu. Aktualny plan to zestawy A i B po 2 razy w tygodniu. A) Plecy klatka bicepsy brzuch ( trening wykonany wczoraj) Ściąganie drążka nachwytem szerokim 35x10 42x10 49x10 * Wiosłowanie nachwytem 40x10 40x10 40x10 Martwy Ciąg 40x10 50x10 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim [...]
Dla mnie to wygląda poważnie :-| Jeśli jesteś z W-wy lub okolic, to możemy podać Ci namiary na bardzo doberego fizjoterapeutę. Od razu mówię, wszystkie brzuszki out idą. Jeśli chcesz się tego brzucha pozbyć i w ogóle mieć ładną sylwetkę, to plan orbitreka porzuć natychmiast, bo nic Ci nie da. Powinnaś wrócić na siłownię DO CIĘŻARÓW.
1. plan nie dla ciebie , słaba metodyka , słaby rozkład itd . itd tym bardziej nie nadaje się pod SW. mit 4 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 2. Tak nieodpowiednia technika w wyciskaniu potrafi swoje zrobić . 3. suwnica to samobójstwo , wymusza tor ruchu , i stawia w nie naturalnych pozycjach . wypoczynek to także trening ja to [...]
[...] z Velasquezem, Mir Nelsonem w bjj, a Fedor z Overeemem w stojce, bo kazdy z nich ma bardzo dobre te techniki? Czy moze powinni przyjac do wiadomosci, ze tamci sa lepsi w tych elementach i postawic na cos innego, jakos tych drugich zaskoczyc? Dla mnie odpowiedz jest jasna i Vitor po prostu dal ciala, a mial plan walki podany na tacy przez Sonnena.
[...] tluczesz te 80 kg w serii czy tutaj tez udalo sie dolozyc, jak przy wyciskaniu, 20 kg? Zauwaz jedna rzecz, jesli nie idziesz silowo do przodu w glownych cwiczeniach, to plan nie dziala. Mozna wtedy albo zmienic metodyke treningowa, albo postarac sie udoskonalic ten plan, co jednak z racji Twojego niskiego jescze wytrenowania moze nie [...]
[...] liczb,to nadal jest w poczatkowym stadium rozwoju. niezaleznie,czy trenowal 6 m-cy,czy 6 lat. 2. biorac to pod uwage,nadal najlepszym wyjsciem dla niego beda skrocone plany calosciowe z minmalna liczba cwiczen. 3. plan,ktory przedstawil nasz kolega wcale nie musi byc dla poczatkujacych. uklad cwiczen,to jeszcze nie wszystko. 4. dziwi tylko [...]
no tak jakos wyszło;-) ale dzien treningowy wiec spoko dziś dla odmiany DNT i wyszło takie coś Suma dobowa: 2608 kcal 235 g białka 69 g tłuszczu 265 g węglowodanów ogólnie póki co staram sie tych 3000kalorii nie przekraczac, ale mysle ze od połowy wrzesnia będzie juz masa, bo teraz to taki okres przejściowy. ~~~~~~~~~~ I jeszcze mały [...]
Plan ciekawy, ale dla mnie troche dziwny, oczywiscie kazdy trenuje jak mu pasuje. Jak tam waga i wymiary ruszyło się coś bo kcal to tym masz konkretną ilośc. Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2012-11-29 09:36:17
GeniuszKu; -mowilem ze do pompek to za malo bo sa za lekkim cwiczeniem. o pomki pytaj w jakims poscie o treningu w domu/ o pompkach... -pisalem zebys jednego dnia robil nachwyt (np wtorek) a innego podchwyt (np piatek) szypurka: NA SAM POCZATEK PRZECZYTAJ FAQ : MARTWY CIAG, przynajmiej od strony 4, post Edgara666: [...]
[...] po treningu: 50g odżywki białkowej,50g kaszy manny+50g rodzynek+50g żelków+cynamon 5.300-350g wołowiny,400g ziemniaków,100g wafli ryżowych+cynamon 6.250g twarogu chudego,20g wpc,80g masła orzechowego Jakiś tam filmik,waga na czczo między 124,5 a 125,5,plan jest wbić jeszcze 10-12kg przy podobnej jakości https://www.youtube.com/watch?v=Y9z43nBKVi8
Dobra juz wszystko jasne. Bo dla mnie 5x5 to jest rozpiska procentowa a nie ten plan pogrzany, który Ty robisz:-D Za duza częstolliwość dla poczatkującego. Wiadomo, ze efekty będę bo mocny bodziec ale co potem.