plan dla

[...] pod okiem kogoś bardziej doświadczonego kto pokaże technikę w podstawowych ćwiczeniach siłowych i wskaże jak ćwiczyć poprawnie i bezpiecznie. Natomiast jeśli nie wiesz jaki plan treningowy sobie wziąć na początek to możesz sobie zajrzeć do tematów podwieszonych w dziale Ladies tam znajdziesz całą masę informacji odnośnie treningów, jedzenia dla [...]

[...] tylko stabilizator kręgosłupa Przysiady na końcu ze zmęczonym brzuchem ? Proszenie się o kontuzje. Plus zauważ, że siad to najcięższy i najbardziej żlożony ruch z tego planu, dobrze więc go zrobić na początku. Nie wiem jak można wyciskac hantle ZZA pleców, sztangę owszem. Wiosłowania tylko na maszynie ? A gdzie wolne ciężary ? Gdzie [...]

Pisało gdzieś, że na masę przerwy 3-5 minutowe. Powtórzeń robię 7-11, więc na masę. Robiłem ten plan na podstawie pewnego wątku na tym forum, który ocenili na odpowiedni dla osoby o podobnych "rozmiarach" do mnie. Zamieniłem tylko ćwiczenia bez sprzętu na te z hantlami.

Wypełnij ankietę działu. Będziemy mogli edytować plan pod ciebie. Podział pleców na grubość,szerokość,dobra opcja.Ale ćwiczenia dobrałeś trochę chaotycznie.Można to dużo lepiej rozpisać. Tak na wstępie mogę jedynie powiedzieć że 5 dni z rzędu jak dla mnie bez sensu.Ciało musi się regenerować. Z kolei na 4 dni będzie ciężko to rozpisać w takiej [...]

wysiegnik oczywiscie,ze nie! plan optymalny dla ciebie,to kilka ciezkich cwiczen wykonywanych 3 x tygodniowo. poczytaj troche o full body.(FBW). splitem zajmiesz sie za kilka lat...a moze wcale. pozdrawiam.

[...] nie były katowane 3 ćwiczeniami tylko 1 porządnym. Zarówno po splicie jak i po fbw widziałem wyniki. Teraz się regeneruje bo skończyłem FBW i za tydzień zaczynam nowy plan i też to będzie FBW. W moim przypadku o wyborze split vs FBW zadecydowała długość treningu. Split zajmował mi około 2 godzin a z FBW wyrabiałem się w około 1 godzinę. [...]

nie jest to plan dobry dla Ciebie http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html co do diety poczytaj sobie linki z tego tematu: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html aha ps: przy 60kg nie ma z czego rzezbic najpierw robisz mase, a jak juz zbudujesz jakies miesnie mozesz [...]

ze mnie guru żadne tylko Cię naprowadzam, moge sie mylić np w ilości kcl ale że czekamy na fachową odpowiedź to nic nie szkodzi żebyś sobie pokombinowała plan twój musi byc długofalowy wiesz, początkowo możesz się zniechecic przyrostem wagi - jednak rozhulanie metabolizmu trwa około miesiąca, może nawet dłużej - w zależności jak masz [...]

[...] wiedział że będzie taka mocna stagnacja napisałbym 2 miesiące temu, myślałem że w 8 miesięcy zetnę balast ale się przeliczyłem.... .Pracuję z domu więc mogę dostosować plan ćwiczeń dowolnie. Pytałem znajomych i polecali mi poza ECA inne fajne środki ale pomyślałem że zapytam też tutaj o to co mogę zrobić w mojej sytuacji nie narażając się [...]

[...] o treningu ACt ale z tego wynika , że juz takie coś jakby miałem Brakuje mi podciągania na drażku i wyciskania po francusku. Nie wiem co to znaczy rozpiętki. oto mój nowy plan treningoy: Poniedziałek: Klatka i biceps Sroda: Barki i triceps Piątek; plecy i nogi. Klatka: Wyciskanie na płaskiej Wyiskanie na skosnej Rozpiętki na płaskiej Biceps: [...]

Jak dla mnie to opcja : klatka+triceps i plecy+biceps.Te partie bardzo dobrze wspólpracują ze sobą.Pewnie sam ze swojego doświadczenia to wiesz :)A co z dietą ? Masz już jakiś plan ?

[...] ramienia ze sztangielką MŁOTKOWO 3X 10 (EW, MOZESZ DAC JESZCZE UGINANIE / PROSTOWANIE NADGRASTKOW ZE SZTANGA/ SZTANGIELKĄ 1-2 SERIE PO 20-15 POWT.) --odpoczynki 1,5 - 2 minuty- izolowane zlozone 2- 2,5 min ja by mstosowal go 4-6 tygodni potem lekka regeracja = i jakoś cięzszy plan potem Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-07-01 00:07:07

[...] tłuszczami? bo faktycznie mało ich spożywam.. niestety tak to wygląda, jak zupełny laik zabiera się za wszystko sam. myślałam,że to będzie w miarę rozsądny dobór składników, gdy moja aktywność fizyczna obecnie jest tylko na treningach. zaraz wyślę mój plan treningów siłowych :) dziękuję za odpowiedź, każda uwaga jest dla mnie bardzo cenna :)

jak dla mnie dobry plan cwicz na nim i sam sobie dopasujesz pozniej :)

dla kolegi z góry ( plan na mase to było po prostu jesc.Jadłem co chciałem.Na pierwszym zdj ( przy spince) ważyłem ok 85 kg.W koncowej fazie masy było mnie 89 kg>Niestety duzo to był tłuszcz.Drugie zdj ( w szatni to początki redukcji i ok 84 kg)Jeśli ktos chce ocenic zdj to prosze :) tylko jeśli krytyka to z sensem.Posty typ"co za lamus ..." nic [...]

Dzień 18 DT Dzisiaj na treningu postanowiłem zmienić swój plan treningowy, fbw nie podchodzi mi wogóle. Nie mam pompy, nie mam zakwasów ogolnie jest chyba zbyt lajtowy, zatem od teraz przedstawia się to tak -klatka lekko 6-10 powt + łapy -plecy + barki -klatka siłowo max 5 powt, nogi dzisiaj zrobiłem klatkę i łapy wyciskanie na płaskiej, 75x6 w [...]

[...] spróbuję go, chociaż wyglada dla mnie groźnie - nie wiem czy dam radę. Ja nie napisałem, że chcę katować brzuch częściej. Poprostu FBW robię 2 lub 3 razy w tygodniu. A ten plan na brzuch według Ronniego jest jeden raz w tygodniu. I zastanawiam się czy przy każdym FBW go robić czy faktycznie po prostu raz w tygodniu. ??? Zmieniony przez - [...]

6 Mistrzostwa Polski ADCC Submission Fighting. Zawody są objęte patronatem ADCC oraz Prezydenta Miasta Szczecina i odbędą się na zasadach i zgodnie z przepisami ADCC. Organizatorem jest Stowarzyszenie Sportów Walki "Berserker's Team". Miejsce Szczecin Hala Sportowa SP 74 ul. Seledynowa Czas 17 kwietnia- waga piątek (16 kwietnia) od [...]

Ja mam podobny problem!!! Chce zrzucic tkankę tłuszczową a zarazem nabic tkankę mieśniową , tylko ze nie mam pojęcia jak to zrobic :/!!! Nie wiem do tego jak ułozyc plan poprawny treningowy!!! Moje dane jak to coś pomoze: obw. ramienia 38cm obw.kl piersiowej 117cm obw. pasa 99cm obw. uda 62 obw. łydki 41 interesuje mnie głownie: spalenie brzucha, [...]

dla mnie ten cały plan jakiś niezrozumiały niby ćwiczysz 3 razy w tygodniu jak pod mase a dajesz liczbe powtórzeń jak chciałbyś się rzeźbić podaj swój konkretny cel treningu co chcesz nim zyskać Zmieniony przez - radziu16 w dniu 2004-12-27 19:32:33