[...] skonsultowac moje pytanie, bo jestem z grupy perfekcjonalistów i wszystko musi byćdopiete na ostatni guzik, a Tobie dziękuje za cierpliwość!!!! zatem podaję jeszcze raz plan z moimi pytaniami: PONIEDZIAŁEK: -sztangielki chwytem młotkowym - skos 4 serie: 15/12/10/8 -wyciskanie leżąc 3 serie: 12/10/8 -wiosłowanie hantlem jednorącz 4 serie: [...]
[...] jestem z grupy perfekcjonalistów i wszystko musi być dopiete na ostatni guzik, a Tobie dziękuje za cierpliwość!!!! JA TEZ JESTEM PERFEKCJOMISTA... zatem podaję jeszcze raz plan z moimi pytaniami: PONIEDZIAŁEK: -sztangielki chwytem młotkowym - skos 4 serie: 15/12/10/8 -wyciskanie leżąc 3 serie: 12/10/8 -wiosłowanie hantlem jednorącz 4 serie: [...]
[...] energetyczne organizmu. Także lekko i z uwzględnieniem tego wydatku kalorycznego w diecie. Co do objętości treningu: też mi było mało ćwiczeń. Cieszę się, że panuje konsensus w tej sprawie. Przemyślę sobie czy wolałbym plan A/B czy ABC i dołożę coś na triceps, biceps i wiosłowanie, ewentualnie łydki. Po 3 serie, więcej powtórzeń, lżejszy ciężar.
1. Wybrałem ten plan, bo wydawał mi się prosty i w miarę odpowiedni dla mojego stażu. Tak naprawdę dopiero niedawno zacząłem porządnie czytać na temat treningów i dostrzegać sporo swoich błędów. Dlatego zależy mi, żeby ten cykl był już bez zastrzeżeń. 2. Nie robiłem osobnego treningu na sprawdzanie maksów, także podaje to, co udało mi się [...]
Zizia - redukcja ,)
[...] był taki najgorszy) ale zorganizowanie sobie treningu to dla mnie czarna magia.Nie wiem jak często cwiczyc ,żeby było dobrze(podobno miesnie musza sie zregenerowac) no i jakie cwiczenia wykonywac.Mam płyte z cwiczeniami-plan na cały tydzień ale to z kolorowej gazetki(Shape) i pewnie mnie skrzyczycie ,że to g... terco:) dzieki zajrzę do Ciebie...
[...] krzyżowanie linek na bramie w opadzie tłwia 4 razy 12 powt(ważna technika) czwartek wyciskanie sztangi na płaskiej 4 razy 8 powt - jak w poniedziałek wycisk sztangielek na skosie 4 razy 10 powt - j.w. rozpiętki na płaskiej 4 razy 12 powt (ważna technika) super plan - polecam sam na nim jadę już 5 tydzień - idzie jak złoto. jest to plan na 8 tyg.
Witam, przestaw sobie plan treningowy i dietetyczny na dwie zmiany. Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie [...]
[...] wybudować solidne fundamenty w postaci treningu, który będzie w miarę ogólnorozwojowy, a potem będziesz się specjalizować. Swego czasu na forum poproszono mnie o ułożenie planu siłowego, na początek swoim podopiecznym na siłowni zalecam trening typu RAMPA (czyli zwiększania ciężaru z serii na serię - aż osiągnie się ciężar maksymalny na daną [...]
A przysiad i mc ? Plan dzielony raczej nie dla ciebie, za wcześnie.
[...] do tego), i zacznijcie normalnie trenować(a jak teraz trenujemy), jestescie jak dla mnie dnem(inteligentny to raczej nie jestes) ludzmi kturymi dążą do celu przez Doping, nie szanujecie swoich ciał. Co prawda cwiczycie jak inni, ale o dupe rozbić te wasze cwiczenia(twoj plan z profilu tez rewelacyjny nie jest). The NOTORIOUS B.I.G. Bojkot SOGÓW.
Plan calkowicie nie dla Ciebie. Poczytaj o treningu calego ciala na jednej sesji treningowej - w dziale dla poczatkujacych znajdziesz sporo informacji.
[...] schodzi mi kilo białka więc to nie dużo. izotonik starcza na 20dni za 42zł witaminki kosztują ok 60 zł miesięcznie(ale za to babcia płaci ) JAk mi się utrzyma napięty plan to może jakieś batoniki białkowe kupie ale ogólnie to szkoda mi kasy wolę sobie uzbierać na ławeczkę i sztangę(a to jest kure*wsko drogie ) Mój sukces jest absolutny [...]
witaj, pytasz w takim kontekscie, jakbys wczesniej juz trenowal tych schematem, napisz zatem jak dlugo lecisz tym planem. osobiscie bym wrzucil sobie jakis plan bardziej zlozony, ktory pozowli atakowac wieksze i wiecej grup miesniowych na jednej sesji treningowej. Przykladem takiego planu treningowego bedzie chocby plan push/pull lub jego wariant [...]
[...] poprawia kiedy widzi, że coś jest nie tak, ale doboru ćwiczeń nie konsultowałam, bo do tej pory najbardziej zależało mi właśnie na nauce techniki. Teraz chciałabym ułożyć jakiś sensowny plan, żeby poprawić sylwetkę, postawę. Także wszelkie Wasze rady to będzie dla mnie wielka pomoc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61daae4fb747496f928e94f74e46b695.png
To plan, który ułożyłem dla jednego z chłopaków. Podaj swój staż i osiągi to będzie można stwierdzić czy jest odpowiedni dla Ciebie. Kto Ci powiedział że jest przeładowany?
[...] W twoim wypadku to nie bedzie mialo znaczenia, ty bedac otyla tylko w brzuchu i tak cwiczysz brzuch normalnie. Niezaleznie od wszytskiego polecam na poczatek ACT. Rob ten plan przynajmniej 4 tygodnie z dieta, zobacz co sie dzieje i dopiero wtedy zaczniesz myslec nad ewentualnymi zmianami. Jezli nie masz mozliwosci robic to obwodowo wtedy rob [...]
[...] duzo z tego wiem mimo to nie do konca prawda z ta liczba w %- zalezy od czlowieka. Niektorzy maja inny rozklad wlokien dla tego tez nie biore tego szczegolowo i nie prowadze sie tym co napisales do konca. Aby sprawdzic po prostu testowalem kazdy chwyt ilosc powtorzen i tepo cwiczenia i mnej wiecej znalazlem odpowiedni do siebie plan pzdr. pzdr.
Lurker83; pomimo Twojej propozycji co do zmiany ilości powtórzeń ze względu na technikę, to zrobiłem tak jak było w planie, 12-15. Uważam, że technikę mam na dobrym poziomie (brak mi wyobraźni więc jeśli nie przeczytam krok po kroku o danym ćwiczeniu to nie potrafię go wykonać), no oprócz podciągania. Do tego przy 12-15 o wiele łatwiej było mi [...]
Zdecydowanie za mało na nogi i plecy. Plan jakiś taki dziwny bo nie jest to ani pełne fbw ani trening na 3bój a wygląda to jako bardzo podstawowy plan na rozruch dla nowych w dziwnej formie fbw 5x5. Nie chciał byś spróbować spilta jakiegos?
Modernizacja SFD :)
[...] W takim przypadku zapanował by kompletnych chaos. I np w dziale trening zanim ktoś wyśle nowy temat to powinien ujrzeć tekst w stylu: "Zanim założysz topic z nowym planem czytaj A jak już załozysz to podaj:::Wiek:Staż:Waga:Wzrost:Cel treningowy:przedni plan treningowy:priorytety:itd Skorzystaj z wyszukiwarki lub coś w tym stylu po [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
