plan dla

[...] żaden szał tak naprawdę. Ja się na Kettlele uparłem i sobię radzę ale nie każdy musi a szczególnie ty jak masz dostęp do "sprzętu". Jak już ułożysz sobie taki załadowany plan jak piszesz że chcesz to pamiętaj o 2 dniach odpoczynku w tygodniu bo inaczej szybko poczujesz że się spalasz :) POZDR Zmieniony przez - rudy666 w dniu 2011-12-07 [...]

To takie ćwiczenia zdrowe dla barków więc warto je wpleść w plan treningowy. A kto na zdjęciu jest?

1. Dieta kiepska, do poprawy, trzebaby troche popracować. 2. Trening - to nie jest dobry plan. Moze zerknij do dzialu Ladies? Tam masz duzo tematow dla poczatkujacych kobiet :-)

Kolego, po pierwsze przesadzasz ze swym młodym wiekiem. W wieku 16 lat, możesz już bez konsekwencji zabrać się za ćwiczenia na siłowni. Nie ma obawy - życie sobie tym nie zepsujesz Aby ułożyć dietę, musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne (wszystko co w tym celu potrzebne, znajdziesz na tym forum). Raczej nie spodziewałbym się, aby ktoś [...]

Początkowy strzał zawsze jest taki poćwicz jeszcze jakiś czas i zobaczymy jakie będę przyrosty Plan średni choć tragedii nie ma wywal wyciskanie zza karku i daj frontalne ale 6 dni treningowych nie jest jeszcze dla Ciebie ale i tak pewnie zrobisz jak chcesz Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-02-08 09:28:33

Waga 84 nie pisze treningów bo miałem trochę zap****** w robocie i była improwizacja plan 3 tyg masy poprawić bary i łapy następnie minicut Aktualnie wyglada to tak Zmiana w przeciągu 4 miesięcy mega duża jak dla mnie mam motywacje ciągnąć się dalej /SFD/2018/4/25/5c1583ef51c34dfda98957bef9308b0f.jpg

[...] po stadionie ... a co do rowerka nie mam bo jestem amatorem ale jeżdżę do szkoły codziennie tam i z powrotem jeden kurs w jedną stronę 15 min ... warte uwagi czy odpuścić ... i dojeżdżać MAM PYTANIE CZY KUPOWAĆ JAKIŚ SPRZĘT I CO DOKŁADNIE ? !!! 2T Dzięki !!! ale wolałbym codziennie truchtać ... np plan 6 na 7jeżeli nie wytłumacz dlaczego ...

[...] polecamy? ...zebys sie w koncu OGARNAL i nie skakal z jednej metody w druga,bo GOWNO Z TEGO JEST I BEDZIE. na Twoim poziomie sztuka polega na tym,aby wybierajac jakis prosty plan(bo innego nie potrzebujesz!),sumiennie go realizowal przez dluzszy okres czasu-zmienial tylko w odpowiednim momencie.(kiedy nie bedziesz w stanie isc silowo do [...]

na mase jest dieta. plan gotowiec jak widać, w C zmień barki i jest ok, zza karku wyciskanie jest szkodliwe dla stawu barkowego

[...] cwiczenia na grubosc plecow podalem wyzej. modyfikacje we wlasnym zakresie - ja nie bawie sie w niuanse, czy to wywalic i tamto zastapic jeszcze czyms innym. kazdy rozsadny plan bedzie ok, a to ze ja bym zrobil cos w okreslony sposob nie znaczy, ze ktos nie moze zrobic inaczej. i nie planuj juz z wyprzedzeniem prawie polrocznym, bo moze [...]

Pozmienialiśmy troche plan treningu wg waszych uwag. Jeżeli uważacie ze niejest on jeszcze doskonały (dla nas) to sprostujcie go. Mam jeszcze pytanie o ilośc serii jak zauważyliście w wiekszosci ćwiczeniach są 4 jeśli powinna być inna ilośc to napiszcie. z góry dzięki OTO NOWY TRENING PONIEDZIAŁEK: PLECY: Wyciąg z góry do karku 4x10 [...]

niestety ten plan sie nie nadaje... po co sobie komplikowac życie? http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html masz tu link z gotowymi planami! poczytaj i wybierz odpowiedni dla siebie

[...] nastepny cykl jesli nigdy nie miales sztangii w reku proponuje jednak wpierw aby przez 2 miesniace nauzyc sie wpierw poprawniosci ruchow, wiec proponuje wykonywac ten plan (w 2 seriach), ale bez zmieniania ciezarow (czyli 2 miesiace na ciezarze 15 powtorzen- NIE MAKSA!!) taki poczatek nauczy cie poprawnosci ruchu, i wyrobi dobre nawyki [...]

Niestety niedziela odpada bo często jest tak że jak mam mecz to nie ma mnie cały weekend bo jest daleki wyjazd :P Dlaczego po 2 ćwiczenia ? Bo myślałem że będzie to bardziej korzystne dla mnie. Plan FBW będę robił taki sam jak masz w opisie, nic nie będe zmieniał, chyba że coś dodać skoro 2x w tygodniu mam ćwiczyć ? Myślisz że tak mało ćwiczeń i [...]

trzy kawki - plan 6I9 polegal na jednej wlasciwej serii na grupe przez caly czas cyklu, robionej do upadku, z coraz wiekszym ciezarem (a co za tym idzie coraz mniejsza liczba powtorzen). po dojsciu do kilku powotrzen albo SD, albo zmiana cwiczen i dalej na takiej samej zasadzie. probowalem - nie dla mnie, sila w dol, obwody w miejscu. no i [...]

IMO trochę przegięty ten plan - jakbym zrobił taki stuff to przy odinowych pompkach odpadły by mi ręce - czemu nie chcesz spróbować "Treningu dla początkujących" ? . Co do suplementacji to za mały staż możesz pomyśleć o jakiejś diecie np. . Uwzględniaj całe ciało a tutaj brakuje i brzuszka i plecków . Co do problemów z drążkiem to jest [...]

Mnie się ten plan za łatwy trochę wydawał ^^ Ale jak mówisz, że tak trzeba to ok ;p Właśnie się dowiedziałem że w drugim semestrze dalej bedziemy mieli wf więc jeden trening w tyg mi na siłowni dojdzie hehe A ten drugi trening to ujdzie w tłumie?? Chodzi mi o to czy po okresie np jednego miesiąca ćwiczeń tym planem dla początkujących mogę z niego [...]

Po przeczytaniu aż sprawdziłem czy jestem w dobrym dziale. Skoro jesteś początkującym, to nie widzę powodu żeby tak katować mięśnie.. Jak dla mnie plan do dupy.. Partia raz w tygodniu spokojnie by wystarczyła. Poza tym nie napisałeś nic o sobie - wymiarów, stażu, wagi, wzrostu, celu jaki chcesz osiągnąć, czy masz diety i/lub suple. Bez tego [...]

vade zacznijmy od podstaw 1. ostatnio przerabiany plan ? 2. podaj obciążenie robocze dla podstawowych ćwiczeń przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? i wtedy możemy dyskutować ;-)

Może po prostu ten plan jest zbyt intensywny dla Ciebie ? Wtedy warto zmniejszyć ilośc ćwiczeń