Witam mam 174cm i 68kg. Jestem STRASZNIE slaby. Moge zrobic max 10 pompek, a 3 to moj rekord podciagania sie na drazku. Chce rozpoczac trening ogolno rozwojowy, ale planu ktore znalazlem mozna wykonywac tylko na silowni. Ja do niej nie mam dostepu, jedynie co posiadam to drazek i lawka skosna. Moglbym ktos mi pomoc w ulozeniu treningu, zeby [...]
Witam, chciałbym poprosić o jakiś plan treningowy dla początkującego. Z tego co poczytałem to chyba jakiś trening fbw byłby dla mnie dobry. Kiedyś ćwiczyłem trochę na siłowni, lecz to było takie robienie byle czego bez żadnych perspektyw, także nie zaliczam tego do stażu treningowego. Teraz chciałbym zacząć to robić na poważnie i widzieć jakiś [...]
plan treningowy dla poczatkujacych
Witam ... !! Czy mogłby ktos napisac mi konkretny plan na mase ... ?? Ćwicze w domu wiec za duzo sprzetu nie mam ... ale i tak to mi wystarcza ... Moj staz to okolo roku z przerwami (wg. rok stracony) (Mam do dyspozycji : ławka z regulacja, gryf prosty (165cm i 106cm), hantle, modlitewnik, drazek, maszyna do nog,)
[...] do treningów więc nie mam możliwości wykonywania w pełni wszystkich ćwiczeń. Nigdy wcześniej żadnych ćwiczeń nie wykonywałem, więc nie wiem kompletnie jaki mam sobie ułożyć plan ćwiczeń który pasowałby do mojej sylwetki. Mam 181 cm wzrostu i ważę mniej więcej 65-66 kg. Chciałbym się dowiedzieć jaki plan ( przy mojej wadze i wzroście) były dla [...]
Witam, Zwracam się do Was z prośbą o ułożenie prostego planu treningowego, główne cele to oczywiście kondycja i szybkość :) Mam 14 lat, 160 cm wzrostu i 45 kg. Mogę jeździć 6 dni w tygodniu (oprócz niedzieli), pon-pt 1-2 godziny, sobota więcej ;) Głównie chodzi mi o dystans, jaki mam przebyć, interwały itp. Nie posiadam pulsometru, licznik mam. [...]
Tak się składa że chodzę na siłownię na w-fie i każdy ma ułożyć sobie plan treningowy, prosty ale ma zakładać ćwiczenie wszystkich najważniejszych mięśni - biceps, nogi, klata itp. Prosiłbym o podanie może jakiegoś przykładowego planu który mógłbym do siebie dopasować (ma zawierać także rozgrzewkę). Dodam że w-f jest raz w tygodniu :P Z góry dzięki
Potrzebuję jakiejś diety i planu treningu. Jestem strasznie chudy i chciałbym przybrać troche na wadze i wyrobić troche bica :D Wzrost: 179cm, waga: 52kg, wiek: 16lat. Na początek chciałbym spróbować treningu bez siłki (kalistenika), żeby troche przybrać masy, a nie pokazać się tam taki chudy. Z góry dzięki wszystkim. Jak coś trzeba jeszcze [...]
witam, normalnie w roku trenuje sprint (siłownia raz w tygodniu i ćwicze głównie nogi). Lecz teraz mam dwa miesiące przerwy (jakies rozruchy itp) i chciałbym poćwiczyć na górne partie mięśni i brzuch. Co radzicie, trening siłowy (silownia kolo domu full wypas:)? Mam 19 lat, 172 cm, ok 64 kg,
Sorki jak zaćmiecam forum bo takie tematy już sie pojawiały.Ale gdyby ktoś miał chwilke niech odpisze.No więc tak kumpel chciałby plan na mase.Ma 15 lat ok 170cm 60kg od roku ćwiczy ale nie umie ułożyć planu.Do dyspozycji ławeczka ławeczka skośna sztangielki o różnym ciężarze i sztanga.Sogi za plan .A i jeszcz jedno nóg tera nie może trenować bo [...]
Wiek: 18 lat Wzrost: 180 cm Waga: 64 kg Staż: 0 Bardzo prosiłbym kogoś doświadczonego o ułożenie planu treningowego. Chodzi mi o to żeby się nie przetrenować i nie spalić mięśni. Czytałem już artykuł o treningu dla ektomorfików teraz potrzebuje planu. Ćwicze w 3 dni wtorki, czwartki i niedziele. Z góry dziekuje. Gdyby były potrzebne jeszcze jakies [...]
Siema Wiek 14 lat Wzrost 164cm Waga 56.6 Cel nabranie masy miesniowej, rozbudowanie wszystkich miesni ciala Chciałbym jakiś plan treningowy, jakbyscie mogli podać. Do dyspozycji mam sztangę 16 kg i 1 hantelek z 4 obciaznikami po 2kg i gryf wazy 2kg jeszcze mam 1 hantelek ktory ma 4 kg. Proszę o podanie planu bardzo dobrego i na całe ciało. Z [...]
Witam was :) Mam wieeeeelką prośbe :) ostatnio pomyslałem ze warto wziąć się za siebie, ale poki co szkoda mi kasy na siłownie i kupowanie planów treningowych przez neta. Chciałem was poprosic o ułożenie planu treningowego, dla mega poczatkującej osoby. Dodam ze mam do dyspozycji drążek, hantle i ekspander. Byłbym dla was mega wdzieczny. Dodam ze [...]
[...] Ja mam skończone 16 lat - 177cm; 68kg a kolega 17 lat - 185cm i 80kg. Kolega również chciałby zbić trochę tkanki tłuszczowej. Oczywiście chodzi o trening wszystkich partii ciała nie tylko klaty :E Jaki plan ćwiczeń polecacie? Czy konieczna zmiana diety na zawierającą więcej białka? Chyba możemy lecieć podobnym planem treningowym? :) Pozdrawiam
Siema, jestem hincal.Mam 13 lat i próbuje ułożyc plan treningowy na mase.Proszę Was o pomoc. Z góry dziękuję.
Cześć! Mam 14 lat, jestem dziewczyną mam 170cm wzorstu i ważę 60kg. Prosiłabym o ułożenie jakiegoś planu treningowego, nie posiadam żednych przyrządów. Odżywiam się/ staram się odżywiac zdrowo. Chciałabym stracić troche z brzucha i ud, ale też wyrobić sobie zarys mięśni. Proszę o propozycje :)
Witam, mam 16 lat i ćwiczę od pół roku, od początku bez uprzedniego zapoznania się z jakimikolwiek poradami... Widzę, że progress się zatrzymał i nie mogę nic z tym zrobić. Prosiłbym o jakiś program ćwiczeń (najlepiej) na drążku+pompki. Brak dostępu do sprzętu. -tylko drążek. Mam 170cm wzrostu i ważę 60kg, chciałbym NABRAĆ MASY ponieważ rzeźba [...]
Witam zakupiłem taki atlas jak na zdjęciu i potrzebuje pomocy z rozpisaniem planu treningowego z góry dzięki. /SFD/2018/12/16/31d4e0e2295941afa04ded314adc2015.jpg
Witam. Jako, że jestem początkującym i nie mam totalnie pojęcia o tym to chciałem was prosić o zrobienie dla mnie jakiegoś planu treningowego 3 dniowego. Posiadam gryf prosty, łamany i 35 kg obciążenia. Z czasem będą i hantle. wiek - 19 lat wzrost - 175 cm waga - 70kg chciałbym jakieś ćwiczenia na rzeźbę, a w szczególności żeby zrzucić trochę [...]
Dzień dobry, mam 16 lat, jestem dziewczyną,180 cm, 64 kg, . Jestem wysportowana, trenuję na macie w domu, chodzę na basen dwa razy w tygodniu,i inne zajęcia. Odżywiam się przeciętnie zdrowo. Mam cel, aby robić pompki i umocnić mięśnie brzucha. Dysponuję piłką do ćwiczeń, matą, ciężarkami 2 kg każdy oraz rowerem stacjonarnym. Proszę o ćwiczenia [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
