plan dla

Witam szanownych forumowiczów. Czy moglibyście ułożyć mi plan na mase? Czytaałem wszystkie posty podwieszone o tworzeniu planu ale i tak nie wiem, jak mam się do tego zabrać. A mianowicie jestem w trakcie diety redukcyjnej i chciałbym zwiększyć mase mięśniową. Układając plan ( mam skrytą nadzieje, że jednak ktoś...)pamietajcie, że jeszcze rosne. [...]

[...] wszystkim mam 14 lat i ćwicze już od jakiegoś czasu na siłowni(chyba będzie już 6 miechów)ale miałem przerwe teraz dość długa i chce wrucić do dobrej formy. Narazie mam taki plan. 1 dzień klatka: -wyciskanie na ławce prostej 12-10-8-6 -wyciskanie hantel na ławce prostej 12-10-8-6 -rozpiętki 12-10-8-6 triceps -francuz jednorącz 10-8-6-6 [...]

Siema, układam plan ćwiczeń na masę dla kolegi. wiek - 17,5 wagi i wzrostu nie znam ale jedno jest pewne że ze swoją wagą musi robić masę. staż - kilka tygodni fbw 1 zestaw, kilka tyg. półsplit 2x partia dwa zestawy: A: B: 1.Przysiad ze sztangą 3s 1.Wykroki ze sztangą 3s 2.Wiosłowanie sztangielką 3s [...]

Witam, to znowu ja, mam problem z planem dla koleżanki Tzn. już wyjaśniam: mam koleżankę która chce zacząć ćwiczyć ma do dyspozycji: rowerek stacjonarny i steeper i to co w domu czyli krzesła itp. Chce mieć chudsze uda i plaski brzuch (choć i tak już ma płaski bez żadnego kaloryferka(ale wymagania) ) Proszę pomóżcie mi ułożyć dla niej plan bo ja [...]

Witajcie! Jestem początkujący i dopiero zaczynam przygodę z ćwiczeniami. Mam 15 lat 180cm wzrostu, 60kg wagi, więc przydało by się trochę masy :P Zrobiłem taki plan i prosił bym abyście go ocenili. Będę ćwiczył w domu a sprzęt jakim dysponuje to : sztanga, ławka z zmiennym kontem, sztangielki, drążek i poręcze do pompek na stojąco. Mam jeszcze [...]

Witam mam 18 lat. Ćwiczyłem rok temu 6 miesięcy i zaczynam od nowa , potrzebuje planu na 3 dni. Mogę ćwiczyć w wtorki , czwartki i piątki. Plan chcę żeby był na masę , dodam że chce dobrze zbudować plecy i klate. Proszę żeby trening nóg był w wtorek nie chcę żadnych linków z planami tylko proszę żeby ktoś podał mi w temacie Płeć : Mężczyzna [...]

Witam, Czas w końcu zrealizować swoje postanowienia noworoczne i zadbać o swój wygląd i samopoczucie. Mam 19 lat i waże ok. 115kg przy wzroście - 188. Chciałbym wznowić swoją przygodę z siłownią, ale tym razem na poważnie. Trening wzbogacony o jakąś dietę nie wymagającą większego poświecenia z uwagi na brak czasu. Problem jak u każdego [...]

[...] 59 kg Narazie byłem na 2 treningach , i właściwie robiłem każde ćwiczenia jak się po 2 - 3 razy zazwyczaj 10 powtórzeń . Moje pytanie na mój wiek na mój wzrost jaki zrobic plan ? W jaki dzień co ? Do czego dąże w takim wieku się zapytacie , powiecie że w takim wieku na siłowie mam nie chodzic ? na takie odpowiedzi mam grubo WYj**ANE ! Mam [...]

witam ułozyłem taki plan płeć mężczyzna wiek 17 waga 77 wzrost 185 cel masa i wytrzymałość staż 6mies gram w ręczną zależy mi też troche na wytrzymałości z racji sportu który jeszcze uprawiam stąd pompki i podciąganie Trening FBW A 1. Martwy ciąg 3 x 8-10 2. podciaganie 3 x max 3. Wyciskanie sztangi płasko 4 x 10-12 4. pompki 3x20 5. ohp 3 x [...]

[...] przeczytałem na forum i niestety nie wiem co mam robić, widocznie to za dużo informacji jak na te kilka dni. Poradziłem sobie mniej więcej w sprawie odżywiania, lecz z planem treningowym już mi tak dobrze nie poszło i z tego co widzę chyba sobie nie poradzę. Jestem skłonny nawet zlecić to komuś (widziałem reklamy typu układanie planów itp.) [...]

[...] na siłownię, więc skorzystałem. Na siłownię chciałbym chodzić wt czw sob, ponieważ boks mam pon sro pt. I tu chciałbym się zwrócić do Was czy ktoś mógłby mi pomóc dopasować plan dla mnie lub mnie jakoś nakierować? Więcej informacji w ankiecie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 69 Wzrost: 182 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na [...]

Witam oto moje dane na początek: A więc, na początek chciałbym wyrzeźbić sobie ładnie: plecy/klatkę/barki/. Potrzebny mi plan treningowy, mogę ćwiczyć 3-4 dni w tygodniu. No wiecie ile seri i czego, ponieważ jestem zielony. I nie, nie chcę innej diety niż stosuje no i tak pewnie nie będzie mnie na to stać, suplementów też nie za bardzo (chyba że [...]

Poniedziałek Klatka, barki (przód i środek), triceps Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6 Rozpętki na ławce płaskiej/skośnej (dowolnie) 14-12-12 Barki Wyciskanie sztangielek w oparciu siedząc 12-10-8 Wznoszenie sztangielek na boki 14-12-12 Wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10 [...]

Siemka :) mam 17 lat i już od lutego chce zacząć przygodę z siłownią tylko potrzebuje dobry plan na siłownie :) chcę ćwiczyć 4 lub 5 dni w tygodniu :) wiem że na barki ćwiczy się podobno 1 dzień już :D jak ktoś mi poda plan będę bardzo wdzięczny :) a i mam jeszcze jeden problem . nie wiem jak nie których ćwiczeń wykonać na siłowni np nie umiem [...]

Witam, Przygotowałem plan na wzmocnienie dla swojej dziewczyny. Wykonuje go w 3 razy w tygodniu z zachowaniem jednego dnia przerwy. Celem jest rozruszanie i przygotowanie na dłuższą przygodę z FBW. Ćwiczenia w większości na piłce. Celem jest siła i ujędrnianie przy wzroście 169 a waga.. i tu moja dziewczyna zachowuje ciszę ehh.. ok 75 kg Klatka [...]

Witam. Zwracam sie z prosba optymalny dla mnie plan, po ktorym ruszy sie masa (sila tez mile widziana). O mnie: wiek - 16 lat waga - 62kg wzrost - 180cm biceps - 33.5cm przedramie - 27.5cm barki - 110 cm klata - 98cm rekord - klata (aktualny) 65kg x 1 Staz: 3 miesiace treningu + przerwy. Dotychczas cwiczylem na mase [...]

[...] MARTWY CIĄG:1x 140-150 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 1x90 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 1x65 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL :plan BB lub taki zeby mnie porobil jak BB POPRZEDNIO ROBIŁEM : duzo tego bylo... ****STAN ZDROWIA***************************************** OK [...]

Dobry ten plan dla mnie ?? Może coś zmienić ?? Wzrost 189 Waga 79 Staż na siłowni 5 miesięcy Poniedziałek: Klatka 1.Wyciskanie płaskie 12 10 8 2.Skos dolny 12 10 8 3.Rozpiętki 12 10 8 4.Skos górny 12 10 8 Wtorek: Plecy 1.Ściąganie drążka do karku 12 10 10 2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 12 10 10 3.Sciąganie drążka w wąskim uchwycie [...]

Witam, potrzebuje pomocy w ulozeniu planu cwiczen dla mnie. Jak narazie jedyne co cwiczylem to jakies latanie na silownie przez 2 miesiace bez skutkow bo sie do tego nie przykladalem. Przez ostatnie 2-3 miechy cwiczylem w domu na samych hantlach, ale dalej nie mam pojecia czy dobrze robie. Mam tez jedno pytanie: raz napompowalem tak biceps, ze az [...]

Witam! Potrzebuję planu, który będzie dobry zarówno dla mnie - ćwiczącego na siłowni już 7 miesięcy, jak i dla moich dwóch kolegów, którzy przygodę z siłownią zaczęli tydzień temu. Nasz wiek to 17-18 lat. Jesteśmy bardzo szczupli. Ja chodzę na siłownię cztery razy w tygodniu(pon,wt,pt,sob). W dniu robię 2-3 partie mięśni(pon - nogi/brzuch, wt - [...]