plan dla

Daję swój przykładowy plan na dzień pierwszy: Dzień pierwszy Klatka piersiowa Pompki zwykłe 10 kg 2x ok.7 Pompki z nogami wyżej 10 kg 2x ok.7 Pompki na trzech stołkach 2x? Biceps Podciąganie podchwytem 3x7 Uginanie przedramion 10 kg 3x Brzuch Skłony w leżeniu płasko 3x MAX Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x MAX Nie wiem czy jest sens układać [...]

Siemanko, Tak jak obiecywałem, w tym poście nakreślę mniej więcej na jakim etapie obecnie się znajduję z formą oraz planami na przyszłość co do niej, a także poza nią. Więc po tym jak się pozbierałem, postanowiłem postawić mocny nacisk na masę, i tak na dobrą sprawę pierwszy raz stwierdziłem, że chciałbym jak każdy choć raz zrobić taką chamską, [...]

[...] Dla mnie to najefektywniejszy program treningowy jaki kiedykolwiek robiłem. PROSZĘ o nie pisanie do mnie wiadomość PW z pytaniami w stylu "Co myślisz o mojej dicie", "Jaki plan na mase" itd. Jeżeli macie jakieś zapytania, to śmiało piszcie je w dzienniku żeby inni mogli też z tego skorzystać. Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2015-09-03 [...]

Ułozyć plan to nie jest problem dla zdrowego człowieka tylko u ciebie pojawiają się znowu watpliwosci: - nikt tutaj nie weźmie odpowiedzialnosci za dobor ćwiczeń jeśli masz wade postawy - bez konsultacji lekarskiej nic nie zrobisz, jedynie możesz pogorszyc swoj stan - nikt nie rozlozy ci dni/ilosci treningow nie wiedzac co ci jest i jakie cwiczen [...]

[...] wszystkie mięśnie. Moja propozycja treningu: 1. Przysiady ze sztangą 2. RDL/MC 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie stojąc 6. Podciąganie na drążku Ten plan na początek myśle że powinien być dla Ciebie akuratny :-)) Czy w dni nietreningowe ćwiczyć Cardio? Co jest celem: masa, redukcja? Jeżeli nie stanowi to dal ciebie [...]

przy takim stazu daruj sobie treningi dzielone A/B "Dieta : brak" - to jest wlasnie Twoj problem, jak chcesz zrobic MASE nie majac zadnej diety? ten plan nie jest dla Ciebie mase zbudujesz najszybciej na skroconym planie FBW 1. przysiady 3x 12-15 2. RDL 3x 12-15 3. wysiaknie sztangi na lawce poziomej 3x 12-15 4. wioslowanie sztanga 3x [...]

[...] mi się ta dieta coraz bardziej Piłka już do mnie jedzie. Hantle będą w następnym tygodniu. Fajnie jest Czekając na rozpiske treningowa pogrzebałam trochę w art. I taki jest plan: Nie wiem jak bardzo cienka jestem ( a sądze że jest gorzej niż źle ) wiec pierwszy tydzień będzie tygodniem testowym. 3x w tygodniu: pon. sr. pt. 1. Rozgrzewka [...]

a jak wygląda rozpiska Twojego planu treningowego? Myślałem że stosujesz 10tyg plan wyciskania leżąc Senegrotha (tam też jest 9 tyg treningu tydzień odpoczynku i podejście pod rekord). Podaj który plan stosujesz lub wklej go tu. PS. 10tyg leżąc jest doskonały a jeśli piszesz że 2 tygodnie robisz tym samym ciężarem to jakiś dziwny ten plan jest dla [...]

plan całkiem zacny, acz wymagający WK rzeczywiście przekaz mają czasem ....dziwny delikatnie mówiąc, ale dużo dobrej wiedzy leci, wiec fajnie Mnie tylko irytuje, że zupełnie nie podają źródeł z których korzystają - a czasem są oczywiste dla kogoś kto śledzi szczególnie amerykańskich trenerów. A dwa to wiele filmów ma wydźwięk taki jakby nie było [...]

Co do zdrowia zmiana planu, konsultowałam się ze znajomą, która pracuje w szpitalu jako pielęgniarka, a ta z kolei konsultowała się z lekarzami. Najpierw hematolog. Najszybciej może mnie przyjąć 20 maja, a do tego czasu mam zrobić dodatkowe badania tj próby wątrobowe, mocz, ferrytyny. Oprócz tego sama muszę zaczać wykluczać żelazo z diety i to [...]

[...] odpada, troche boje sie tego czwiczyc ze wzgledu na to, ze wolalbym sie brac za to trudne cwiczenie gdy bede mial bardziej rozbudowane miesnie, MC zostawie sobie na nastepny plan treningowy na lato BIC - wywaliles nadgarstki, a prawde mowiac to ja chcialbym je cwiczyc bo mam je bardzo chude, moze przeniesc to cwiczenie na inny dzien? co do barkow [...]

dzięki za link ale troszkę mało mi on pomógł, albo ja źle sformułowałem pytanie. Chodzi mi bardziej o to żeby ułożyć sobie plan pod siebie który będzie bazował na kettlach coś np. jak tu http://www.youtube.com/watch?v=BPLbty_BxEs żeby poprostu przećwiczyć całe ciało i za sprawą ćwiczeń dynamicznych delikatnie ją polepszyć, na końcu jeszcze dołożyc [...]

[...] sfd naprawde duzo rozgrzewka, streching, hst, abs , a6w , split, ogolnie mam juz masakraczyny chaos w głowie. Bardzo chciałbym dojsc do jakis konkretnych wniosków i stworzyć plan działania. Przeczytałem tyle ciekawych artykułów ze takie plany które ja sobie wyobrazałem to sa juz dla doswiadczonych pakierów. A znowu wiem ze trzeba robic wszystko [...]

[...] nie maja predyspozycji do treningow 4 razy w tygodniu czy to amatorzy czy to zaawansowani. Inna sprawa ze niektorzy przy 4 dniach dopiero czuja bluesa. Moja rada - wez plan od Michaila na 3 dni. On ma naprawde kozackie. Wez takie dwa planiki, przerob pod siebie, daj Michailowi do przerobienia (jesli bedzie dostepny) by pasowalo pod twoj [...]

Staz 2 miesiace wiec na poczatek poczytaj o FBW uluz sobie plan, do tego dieta. nitro i mass zbedne jeszcze z takim stazem to juz przesada.Ten plan co ulozyles nie jest odpowiedni dla ciebie, FBW to jest odpowiedni trening.

białko to mieso w proszku po Twojej wypowiedzi widać ze to nie dla Ciebie najpier idz do działu trening dla pocatkujacych i uloz nowy plan bo ten nie jest nic wart nastepnie udaj sie do działu odzywianie i czytaj tematy podwieszone zacznij od 10 wskazówek zywieniowych

[...] z automatu ustawił mi kaloryczność na 2247kcal B: 15% -> 84g WW: 60% -> 337g T: 24,8% -> 62g Czy to jest dobre ustawienie dla mnie, bo kolejny dzień trudno mi wypełnić ten plan :( Daję tyłami na wszystkich wartościach..nie wiem co zrobić aby więcej jeść :( Dziś nadal obolała i schorowana..ledwie się do pracy po tym śniegu doczołgałam, a potem [...]

k******** stary po**** kłamiesz dla ciebie ten plan nie istnieje ty za młody jestes-nawet nie ma mowy takie moje zdanie rob pompki na kosciach, w podprze tyłem delikatnie nie schudz głeboko bo to stawy obciaza, i brzuszki jak chcesz a plan do kosza moim zdaniem zadne maks i nic takiego jutro po kolosie bede to moze ci cos znajde co masz robic [...]

[...] po 4 serie. We wtorek co tojest wyciag w dol za glowe? To jest na plecy a nie na barki, lub tricepsa. Klatke laczysz z plecami? Dwie duze partie robis ie osobno. Ogolnie plan do niczego. Zmien go, albo kogos o to porpos bo mi sie tera nie chce nie chce myslec. Ewentualnie czytaj to: No to może cyklik z Grupy III? -każdą grupę trenujemy raz w [...]

[...] tak samo. Tobie oczywiście nie zależy na poprawie wyciskania, bo w końcu nie chcesz "szpanować na siłowni ile bierzesz"? " Bo to największa głupota. Mówię o planowaniu typu 120kg na klatę. Jeden słabszy dzień i zamiast 120 nie weźmie nawet 80. Automatycznie w mózgu blokada. Ty się w****iasz, że przecież tydzień temu spokojnie [...]