plan dla

[...] taki trening na forum, wydaje się być dla mnie odpowiedni, jednak zamiast 4 dni chciałbym trenować 3 dni poniedziałek-środa-piątek. Mam kilka pytań: - jak trenować tym planem w schemacie 3 dniowym? Push 1-pull1- push2 Pull2-push1-pull1? Czy jakoś inaczej, a może ten plan nie nadaje się dla mnie jeśli chce trenować 3 dni? - czy tam gdzie [...]

[...] jestem w stanie sobie darować. Tak jak już podkreśliłem nie dzieje się to często jednak interesują mnie skutki, które może wywołać jeden dzień, który podałem w przykładzie. Na następny dzień oczywiście cały plan treningowy wraz z dietą powraca do rzeczywistości. Jeśli ktoś ma czas by mi doradzić i odpowiedzieć na moje pytania dziękuję z góry :)

Witam wszytskich, juz chyba najwyzszy czas, zeby zmienic plan... FBW w moim wypadku jest bardzo skuteczny i motywuje mnie do cwiczen, a co najwazniejsze widze efekty/ jestem juz po 14tyg fbw(w miedzy czasie byla regeneracja)... priorytetem sa nogi oraz lydki). Ponizej wstawiam nowy plan, na ktorym cwicze juz 2tyg, jak dla mnie jest ok ale [...]

Witam, znajoma kolegi ułożyła mi plan ćwiczeń na zwiększenie masy. Prosił bym o jego ocenę, oraz napisanie co jest dobre, a co tu nie pasuje. Na siłowni ćwiczę od niecałego miesiąca i dużych efektów nie widzę, przez co zapał też nie jest ten co na początku. Poniedziałek PLECY: 1. Wiosłowanie sztanga w opadzie 6s po 12p 2. Przyciąganie drążka [...]

Czy moge minimalnie zmodyfikować plan GVT 3 dniowy WODYNA z czegoś takiego: PN wycisk z kaptura, przysiad SR drazek podchwytem , wyciskanie na skosnej PT MC ze szrugsem , pompki na poręczach na : PN wycisk z kaptura, przysiad SR drazek podchwytem , power clean? PT MC ze szrugsem , pompki na poręczach Dodaje ankiete: Płeć : M Wiek : 21 Waga : 82 [...]

[...] tym myślicie? 3. No i oczywiście czekam na sugestię co do mojej diety co byście w niej zmienili a co by zostało. Nie wiem czy to sie dla was przyda ale przedstawię też mój plan ćwiczeń Poniedziałek : Klata Po treningu 10 min jazdy na rowerku stacjonarnym ( znalazłem na tym portalu film gdzie wypowiada sie jakiś typek że lepiej aeroby robić po [...]

Witam, szukałem odpowiedniego FBW dla początkującego, zaciekawił mnie trening Arnolda Schwarzenegera. Zdaję sobie sprawę, że jest to trening trudny dla zaawansowanych. Zmniejszę ilość wykonywanych serii do 2, po 6 powtórzeń w każdej. Przerwy pomiędzy seriami będą wynosiły 2 minuty, a pomiędzy ćwiczeniami 3 minuty. Ćwiczyć będę 3 razy w tygodniu. [...]

[...] czasie, dopiero po zimie, po kolejnym cyklu masowym. Chciałbym wprowadzić do swojego trybu życia i treningów ćwiczenia aerobowe czy interwałowe. Czytałem sporo o planach typu HIIT itp. Dodam, że jestem ektomorfikiem i nie mam nigdzie tłuszczu poza okolicami pępka. Moje pytania brzmią - 1. Jakie ćwiczenia bądź trening taki jak powyżej [...]

Witam wszystkich. Proszę was o pomoc. Oto moja historia. Jako dziecko mialem problemy z mięśniami nóg (nawet przez jakiś czas nie moglem chodzic). Lekarze stwierdzili ze mam zanik mięśni i zaczeli mi podawac sterydy (dokladnie metanabol). Po pewnym okresie wszystko wrócilo do normy. Dzięki tym sterydom zrobilem się duży. Nie mialem nic przeciwko [...]

Witam czy możę być taki plan na mase pod FBW dla trenujacego kickboxing 2 x w tygodniu. Chce przybrać na masie 5-7 kg. A: nogi: MC NA PROSTYCH NOGACH 12/10/8 plecy: podciaganie na drazku z szerokim uchwytem 10/8/6/4 wiosłowanie 12/10/8/6 klata: wyciskanie sztangi w pozcyji lezacej 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na ławce skosnej góra [...]

[...] 2 serie 8 powtórzeń 4. Wiosłowanie hantą 3 serie 10 powtórzeń 5. Przysiady ze sztangą 3 serie 10 powtórzeń 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 10 powtórzeń 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 10 powtórzeń 8. Wspięcia stojąc 3 serie 8 powtórzeń Czy taki plan dobrze wykonany zapewni efekty i czy jest on dobry dla początkującego? Pozdrawiam

[...] redukcje tłuszczo, a tego to ja już raczej nie potrzebuje. Czytałem tez o gainerach i białkach szybko wchłanialnych oraz wchłanialnych, do głowy przyszedł mi następujący plan: Kupić: białko szybko wchłanialne - brać je dwa razy dziennie rano i przed treningiem białko wolno wchłanialne - brać je wieczorem gainer - brać gdy nie będę miał czasu, [...]

[...] od około pięciu miesięcy. Chciałbym po okresie przygotowawczym, jakim według mnie było tych pięć miesięcy, poważnie podejść do sprawy, mam na myśli dietę oraz odpowiedni plan treningowy. Dlatego proszę żeby ktoś doświadczony, ktoś kto sie zna na tych sprawach pomógł mi ułożyc dla mnie odpowiedni plan treningowy(jakie grupy mięśniowe w jakie [...]

Witam. Od lipca chodziłem na siłownię, trenowałem różnymi planami. Jakieś postępy widać, ale nie są one powalające. Teraz nie mam dostępu do siłki, więc chciałbym zacząć ćwiczyć w domu. Poczytałem trochę artykułów, i ułożyłem taki oto plan. Chciałbym prosić Cię Mawashi, o sprawdzenie i ewentualne korekty. 1. Rozgrzewka (wzięta z treningu dla [...]

Hej juz okolo 3 miechy jade na tym planie : klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 12 rozpiętki na płasko 12 wyciskanie francuskie 8-12 prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu 8 Środa: plecy + biceps martwy ciąg 8 podciąganie na [...]

[...] do czego mam niestety predyspozycje. - nie zmienić rozmiaru pasa. - złapać maks 2kg w przeciągu maks 4 tygodni. - Po tym będzie dalsza redukcja do 79kg. Nie ukrywam, że plan "na masę" jest dla mnie odpoczynkiem od półrocznej redukcji. Ma dostarczyć energii na następny etap redukcji oraz wspomóc budowę mięśni. Na chwilę obecną na brzuchu mam, [...]

SIEMKA! Mam powazny problem dotyczacych moich nóg i pupy :P.Mianowicie w tamtym roku wazylem 96kg :P.Gdy nadeszlo lato 2005 postanowilem cos zrzucic.Przez 3 miesiace biegalem, jezdzilem ok 100km na rowerze w tygodniu by zrzucic tluszcz szczegolnie z nog i pupy.Po trzech miesiacach schudnąlem ok 5-6kg.Niestety wszysko spadlo z brzucha :( a nogi [...]

[...] lecz teraz nabawilem sie kontuzji.. wypukliny na krwgoslupie ledzwiowym, fizjo powiedzial ze z masa wlasnego ciala moge cwiczyc, moglby ktos pomoc w ulozeniu dla mnie planu, glownie w oparciu na cwiczeniach z masa wlasnego ciala ewentualnie z elementami bezpiecznych cwiczen z ciezarami ponizej plan ktory sprobowalem ulozyc 1. Wykroki [...]

Co ile czasu zmieniać plan FBW? znalazłem kilka planów :) TRENING A Przysiady ze sztangą 5x5 Podciąganie nachwytem/podchwytem 3x maks Wyciskanie na ławce prostej 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 nachwyt/podchwyt - co ile tyg. zmieniać chwyt? i do jakiej części brzucha dociągać? górna/dolna? Wyciskanie francuskie 3x8 + Uginanie ramion ze sztangą 3x8 [...]

[...] sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Przeciwskazania medyczne : teoretycznie brak, praktycznie jestem po rekonstrukcji lewego kolana Zażywane suplementy : aktualnie brak Ostatnio przerabiany plan: preferuje FBW Jutro rano waga, wymiary i zdjęcia - posty dodawać będę zazwyczaj wieczorem.